Dd
03.04.2022 11:27
Калории пока тяжело набрать. Но, проанализировав поступление
витаминов минералов, выявились проблемы почти во всем. В итоге
постепенно опять перешел на молочку и яйца. Добавил овощи: брокколи
и шпинат, иногда морковь. Семечки и орехи: тыква, подсолнечник,
арахис. В этом плане все улучшилось. С витамином D пока есть
проблема, тк рыбу люблю, но ем не каждый день. Поэтому решил, что
нужен рыбий жир из печени трески.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Брокколи (На пару) |
90
|
29.7 | 2.5 | 0.3 | 3.5 |
| Шпинат (На пару) |
70
|
15.7 | 2 | 0.2 | 1.3 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
250
|
348 | 50.4 | 12 | 7.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
350
|
205.8 | 9.9 | 11 | 16.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
47
|
163.8 | 5.7 | 2.9 | 28.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
40
|
109.4 | 7.8 | 0.8 | 17.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
47
|
163.8 | 5.7 | 2.9 | 28.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
118
|
237.2 | 8 | 1.5 | 47 |
| Итого | 1497 | 2272 | 139 | 98 | 202 |
| Итого за день | 1497 | 2272 | 139 | 98 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1488 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1471 кКал
Новые рецепты
Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...
155.1
12.7
10.6
2.7
9
Оладьи яблочные
145.8
4.1
4.2
22.4
4
Рагу из черных бобов и тыквы
56.7
2.6
2
6.3
18
Интересные блоги
