Алла
20.09.2022 07:00

Дневник питания за 19.09.2022

День-106.
На удержании до 1 октября👋👋
( изучаю витамины - составляю список продуктов для следующего этапа ПП)

Витамин В9 влияет на рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Также участвует в синтезе аминокислот и ферментов. Благотворно влияет на работу кроветворной системы и функциональность лейкоцитов, на здоровье печени и на пищеварительную систему в целом.
Фолиевая кислота может уменьшить вероятность скачков уровня сахара в крови и повысить чувствительность клеток организма к инсулину. Богатый фолатом рацион может снизить риск диабетических осложнений, включая невропатию
Низкий уровень фолата в крови связан с нарушениями функций мозга и повышенным риском развития деменции. У пожилых людей даже низкие уровни B9 в пределах нормы связаны с повышенным риском психических нарушений
По данным ученых, добавки фолиевой кислоты могут снизить общий риск развития болезней сердца на 4% и инсульта — на 10% .

Прием витамина В9 связывают с улучшением кровотока и снижением высокого кровяного давления .Оба фактора позитивно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Фолаты — натуральная форма витамина В9, которого больше всего содержится в листовой зелени. Кроме того, фолаты содержатся в авокадо, брюссельской капусте, брокколи и некоторых других продуктах.
Вызвать избыток витамина В9 только за счет пищевых источников очень сложно. Человеку такое количество продуктов просто не съесть.
Польза фолиевой кислоты:
стимулирует функцию пищеварения, понижает желудочную кислотность;
способствует метаболическим процессам, участвует в расщеплении жиров, белков и углеводов;
необходима для нервной системы — при недостатке витамина В9 человек становится раздражительным и нервозным;
полезна для работы мозга, повышает интеллектуальные способности человека;
благоприятно сказывается на иммунитете и помогает в борьбе с хроническими заболеваниями;
позволяет предотвратить диабет 2-го типа;
снижает риск развития болезни Альцгеймера;
усиливает эффект антидепрессантов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
20
53.4 3.6 6.4 4.6
Омлет с помидорами черри,печенью и зеленью
140
172.2 14.1 10.1 5.7
Салат овощной
60
51.3 1 4 2.6
Салат грибной ( шампиньоны,маслята)
60
31.9 1.5 1.9 2.9
Вода
500
0 0 0 0
Ессентуки №4
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с говядиной
450
165.2 17.6 4.5 13.5
Смесь соли с вакаме
5
7.9 0.3 0.1 0.9
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Палтус запеченый с овощами и яйцом
60
105.4 7.7 7.6 1.4
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Смузи ( слива,киви,апельсин)
400
188.8 3.2 1.2 37.2
Боржоми
200
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола с креветками , авокадо ,сыром,орешками
100
140.3 13.4 8.1 2.6
Вода
500
0 0 0 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Печень говяжья отварная
20
31.4 4.5 0.8 1.5
Смесь соли с вакаме
3
4.7 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Как всегда спасибо за информацию .🌹💞
Алла 20.09.2022 08:29
Алин@ 20.09.2022 18:34
Спасибо 🌹🌺🌹🌺
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги