Дневник питания за 01.06.2022

День был долгий. Было ощущение, что я только и делала, что ела.
Утро началось с пробежки. Погода подвела, сегодня тоже был дождь и холоднее, чем вчера. Плюс сильный ветер. Мне повезло, дождь начал моросить, когда я уже заканчивала пробежку. Какое удовлетворение после неё, но как сложно сначала.
Сегодня был стрейч и поэтому перед ним мы поскакали, помахали, посокращали, короче, согревались. Несмотря, что стрейч был пассивный, зато взрывной был разогрев, пульс аж под 170 подскочил. Я не очень бодро шагала домой, чувствовала усталость и желание растечься на плоскости. С усилием воли зашла за продуктами, и, вроде, не тяжёлый пакет, с двойной силой оттягивал мне руки. Делаю сухой массаж, говорят, что он эффективен от растяжек.
Чувствую, как заныли булки, но это после трени в понедельник. Поздний эффект.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый с семенами льна	55	142.2	3.7	2.9	25.1
Творожный сыр	25	55.8	2.8	4.8	0.4
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Кофе с молоком и сахаром	130	32.5	1.2	1	3.4
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	696	494	16	33	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника	108	44.3	0.9	0.4	8.1
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	458	257	3	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой из баранины	300	231.6	14.7	12.3	10.8
Взвар из жимолости	200	33.8	0	0	8.2
Салат из моркови и свеклы	50	50.5	1	3.3	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб белый с семенами льна	17	43.9	1.2	0.9	7.8
Итого	1067	359	16	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	200	142.8	7.2	5.8	14.6
Итого	200	142	7	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	150	295.5	44.7	11.7	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1015	339	45	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Отруби овсяные ДиаДар	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Минеральная вода	250	0	0	0	0
Итого	410	99	5	4	8
Итого за день	3846	1694	95	73	147