Дневник питания и тренировок за 19.04.2022

Мне понравились овсяные отруби. Прикольная штука) Можно точить с водичкой время от времени) одна гроздочка грамм пять на один заход на кухню как раз! Но сегодня на кухне я была немного. Да и дома была только днём. После бассейна решили прогуляться в парке, так хорошо на солнышке. Но в тени довольно холодно.
Вечером моросил дождик. Прогулялась с зонтом. Я рада, что скоро лето, но в куртке мне комфортной, она скрывает мой огромный живот..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог со штрейзелем	168	415.6	21.8	18	40.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	368	417	21	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	60	72	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольное ризотто	150	190.2	3.8	7.5	26
Печеный картофель дольками	100	125.5	2.8	2.9	22.1
Котлеты свиные	53	102.2	14	4.7	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	513	459	20	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	80	30.4	0.6	0.2	6
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Яблоко Гренни Смит	90	52.2	0.4	0.2	9.7
Итого	185	188	3	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с маслом и солью	90	165.2	4.8	6.8	21.5
Грибная подливаэ	100	139.1	3.8	10.8	6.6
Паштет из печени трески	60	261.6	2.4	24	0
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	27	69.3	1.7	1.3	12
Итого	277	635	12	42	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3003	1773	61	87	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Благодаря прогулке за весь день вышло прилично шагов! Устала. Вторая половина месяца, тренировки идут усложненые, но мне почему то легче, чем в начале.

Живот, у х о д и!

аква-аэробика