Инна
04.02.2022 17:27
Настроение сегодня так себе( дома, вышиваю, смотрю фильмы, но как
то одиноко. Позвонила мужу, он сказал, буду скоро. Звоню через час,
а он говорит за 60 км уехал, мол, надо! (
Первая мысль заказать что-то из еды. Но не стала звонить. Пока кормила малыша, поняла, что есть не хочу. Не потому что нет аппетита, а потому что сытая. Хотя уже прошло нормально времени.
Могу сделать вывод, что не есть после 18 реально, если плотно покавтракать и пообедать, не пропуская перекус. Последний был смузи на 300 ккал (банан, молоко, арахис). Вкусно и сытно.
Первая мысль заказать что-то из еды. Но не стала звонить. Пока кормила малыша, поняла, что есть не хочу. Не потому что нет аппетита, а потому что сытая. Хотя уже прошло нормально времени.
Могу сделать вывод, что не есть после 18 реально, если плотно покавтракать и пообедать, не пропуская перекус. Последний был смузи на 300 ккал (банан, молоко, арахис). Вкусно и сытно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша кукурузная молочная |
230
|
289.8 | 10.6 | 3.5 | 54.1 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Мааздам [Сыробогатов] |
27
|
90.2 | 7.2 | 6.8 | 0 |
| Фундук жареный |
16
|
112.5 | 2.8 | 10.6 | 1.5 |
| Чай |
230
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
920
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1466 | 659 | 23 | 30 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 370 | 179 | 1 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Запеченная [Healthy Food] |
180
|
345.6 | 32.2 | 1.8 | 3.2 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
110
|
129.8 | 4.6 | 1.2 | 23.4 |
| лечо |
80
|
46.4 | 0.9 | 2.8 | 4.2 |
| Сок из-под курицы |
40
|
33.3 | 3.6 | 2.1 | 0 |
| Итого | 410 | 555 | 41 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан/арахис |
320
|
311.7 | 10.6 | 12.5 | 37.8 |
| Итого | 320 | 311 | 10 | 12 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
80
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| чай черный заварной |
230
|
6.4 | 0.9 | 0.2 | 0.2 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 313 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2879 | 1725 | 78 | 56 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
03.02.2022 20:55
Сегодня, как и должно, у меня тренировка, занятия с ребёнком в
бассейне и пешая прогулка. Если все это сложить, то приложение мне
показывает, что минимум кбжу становится выше.
И прям не знаю, что можно съесть. Нет понятно, можно съесть торт, но это не то, что нужно когда худеешь. Нет понятно, что по калорийности я наберу, по углеводам, но они будут быстрые, с жирами, скорее всего, будет перебор.
Чем больше вникаю, тем сложнее..
И прям не знаю, что можно съесть. Нет понятно, можно съесть торт, но это не то, что нужно когда худеешь. Нет понятно, что по калорийности я наберу, по углеводам, но они будут быстрые, с жирами, скорее всего, будет перебор.
Чем больше вникаю, тем сложнее..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с творогом и сыром |
233
|
402.9 | 29.8 | 28.4 | 6.8 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 486 | 415 | 29 | 28 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
223
|
149.4 | 1.1 | 0.9 | 34.1 |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 228 | 152 | 1 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Отварной с Овощами [Три Кота] |
100
|
178 | 2.8 | 6.4 | 28.4 |
| Горбуша Запечённая с Овощами [Миндаль] |
160
|
366.4 | 31.7 | 22.1 | 4 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Морс ягодный без сахара |
200
|
19.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 560 | 608 | 36 | 28 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан/арахис |
290
|
282.5 | 9.6 | 11.3 | 34.2 |
| Вода |
1610
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 2400 | 287 | 9 | 11 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из куриной грудки с цветной капустой |
320
|
144.6 | 21.8 | 1.6 | 10.9 |
| Хлеб Sibirien Korn Brot [Пятерочка] |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Безе |
16
|
48.8 | 0.4 | 0 | 12.6 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
17
|
92.7 | 1.8 | 6.6 | 6.3 |
| Итого | 413 | 422 | 27 | 9 | 59 |
| Итого за день | 4087 | 1886 | 105 | 79 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Инна
02.02.2022 18:57
Тут датский блин с опятами и сметаной.
Ну очень вкусная штука! А если тесто завести с вечера, то и быстрая!
Опята беру замороженные, бланшировать и на сковороду.
Зелень в тесто и при подаче.
Не очень диетическое блюдо, для завтрака или обеда самое то! 
Ну очень вкусная штука! А если тесто завести с вечера, то и быстрая!
Опята беру замороженные, бланшировать и на сковороду.
Зелень в тесто и при подаче.
Не очень диетическое блюдо, для завтрака или обеда самое то!
2
Инна
02.02.2022 18:48
Привет. Сегодня валовый день. Все болит, делать ничего не хочется.
Наелась под конец дня хурмой, хотелось что-нибудь вкусного. Вот и
перевалило за норму) но я особо не переживаю) завтра тренировка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная на воде |
200
|
176 | 6 | 3.4 | 30 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
13
|
87.5 | 1.8 | 8.9 | 1.2 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Торт фисташка-вишня |
60
|
235.4 | 8 | 12.2 | 22.7 |
| Итого | 526 | 522 | 15 | 27 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
136
|
63.9 | 1.1 | 0.5 | 11 |
| Итого | 136 | 63 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из куриной грудки с цветной капустой |
370
|
167.2 | 25.2 | 1.9 | 12.6 |
| Датский блин с опятами |
190
|
485.8 | 18.1 | 30.4 | 33.6 |
| Морс ягодный без сахара |
250
|
24.5 | 0.5 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 810 | 677 | 43 | 32 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель Отварная [Макфа] |
130
|
149.5 | 4.4 | 0.4 | 30.9 |
| Курица Запеченная [KDV] |
100
|
175 | 20 | 10.5 | 0.1 |
| лечо |
130
|
75.4 | 1.4 | 4.6 | 6.9 |
| Чай |
230
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 596 | 424 | 25 | 15 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
245
|
164.2 | 1.2 | 1 | 37.5 |
| Безе |
5
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 181 | 1 | 1 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Вода |
1610
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1740 | 70 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 4308 | 1940 | 91 | 79 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
01.02.2022 20:36
Я себе ни в чем не отказывалась. В моем меню на сегодня очень
вкусный и сытный завтрак, любимый банановый смузи и даже торт!
Белков не добрала, хотя давилась сегодня творогом со сметаной. Не
то чтобы совсем не вкусно, просто не моё. Нет, ну если посыпать
сверху сахара не жалея, да в прикуску с краюшкой белого, да попивая
горячий сладкий чаек,то почему бы и нет) курица достала111
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт фисташка-вишня |
50
|
196.2 | 6.7 | 10.2 | 19 |
| Датский блин с опятами |
125
|
319.6 | 11.9 | 20 | 22.1 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 428 | 528 | 18 | 30 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
226
|
56.5 | 2 | 1.8 | 5.9 |
| Хлеб Sibirien Korn Brot [Пятерочка] |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Мааздам [Сыробогатов] |
16
|
53.4 | 4.3 | 4 | 0 |
| Итого | 307 | 284 | 10 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная вермишель |
100
|
119.2 | 3.5 | 0.3 | 24.8 |
| Курица Запеченная [KDV] |
100
|
175 | 20 | 10.5 | 0.1 |
| Лечо по Домашнему [Меленъ] |
80
|
60 | 0.8 | 3.6 | 6.4 |
| Торт фисташка-вишня |
60
|
235.4 | 8 | 12.2 | 22.7 |
| Итого | 340 | 589 | 32 | 26 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Смузи банан/арахис |
290
|
282.5 | 9.6 | 11.3 | 34.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 410 | 468 | 31 | 20 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с имбирем, лимоном и медом |
250
|
32.8 | 0.5 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 250 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1610
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1610 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3345 | 1903 | 92 | 88 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вооот. Ждёшь эту тренировку со вчера, а перед выходом на неё
сегодня поднимается вой в стиле "сейчас опять будет тяжелооо, это
так тяжелооо"..
Нет, я не аэробикой занимаюсь. Просто не могу найти то, что нужно мне в списке.
Я хожу на групповые тренировки. Это круговые тренировки как со снарядом, так и с утяжелителем.
Короче, устала, сил нет11
Нет, я не аэробикой занимаюсь. Просто не могу найти то, что нужно мне в списке.
Я хожу на групповые тренировки. Это круговые тренировки как со снарядом, так и с утяжелителем.
Короче, устала, сил нет11
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 725 ккал
Время: 130 мин
Инна
01.02.2022 09:43
04.01.2022 81.5 кг
01.02.2022. 77.8 кг
Ну вот, прошло 4 недели! Это восемь групповых тренировок, черыре занятия по йоге, пол курса массажа и одно индивидуальное занятие в зале. А ещё 4 кедровых бочек и пеших прогулок.
В дни без тренировок немного скучаю и жду дня, когда надо.
Во-первых, для мамы в декрете это отличная смена обстановки.
Во-вторых, Физическая нагрузка снимает психологическое напряжение, выпускает пар.
В-третьих, в день тренировки я меньше ем)
Тело ныло ужасно после первых трех тренировок, я выдыхалась во время разминки. Казалось, что подпривыкла. Но после воскресной тренировки сейчас у меня ноет задняя поверхность бедра и больновато сидеть)
В целом, я довольна собой!
01.02.2022. 77.8 кг
Ну вот, прошло 4 недели! Это восемь групповых тренировок, черыре занятия по йоге, пол курса массажа и одно индивидуальное занятие в зале. А ещё 4 кедровых бочек и пеших прогулок.
В дни без тренировок немного скучаю и жду дня, когда надо.
Во-первых, для мамы в декрете это отличная смена обстановки.
Во-вторых, Физическая нагрузка снимает психологическое напряжение, выпускает пар.
В-третьих, в день тренировки я меньше ем)
Тело ныло ужасно после первых трех тренировок, я выдыхалась во время разминки. Казалось, что подпривыкла. Но после воскресной тренировки сейчас у меня ноет задняя поверхность бедра и больновато сидеть)
В целом, я довольна собой!
2
4
Инна
31.01.2022 20:50
День без тренировки длинный. Сегодня делала торт вечером, кое-как
сдержалась. Запила ряженкой и легла отдыхать.
Завтрак и обед были сытными по 500-600. Сегодня ужин был в 18:00.чувствую себя нормально, нет голода. Кура надоела совсем.
Завтрак и обед были сытными по 500-600. Сегодня ужин был в 18:00.чувствую себя нормально, нет голода. Кура надоела совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури из творога |
195
|
522.4 | 46.2 | 26.1 | 24.2 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 448 | 535 | 46 | 26 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Конференция [Пятерочка] |
150
|
72 | 1 | 1.4 | 17.5 |
| Фруктовый Осьминожка Яблоко Малина [Фруто Няня] |
10
|
29.5 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 160 | 101 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, запечённая |
200
|
446 | 47.9 | 26.8 | 0 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 503 | 559 | 52 | 27 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка Запечённая в Травах [Зеленая Точка] |
216
|
479.5 | 45.4 | 30.2 | 4.3 |
| Тёмный Шоколад Российский [Россия Щедрая Душа] |
17
|
88.4 | 0.8 | 4.8 | 10 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 568 | 46 | 35 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1794 | 1872 | 151 | 95 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
30.01.2022 18:35
Привет. Опять та же проблема. За день не успела набрать норму, кое
как минималку побила и то, чем попало. Сложно с этим
психологически. Завтрак был хороший, увидела цифру 600 и
испугалась. Обед вышел меньше, чем нужно. А дальше тренировка,
после съела грудку. Потом вбила в дневник и вижу 1200, мало.
А уже восемь вечера почти. И чем добивать? Угли не желательно. Жиры тоже. Одним белком сыт не будешь.
Психологически сложно. Ой, за завтрак 600, а вдруг до вечера не хватит.. Короче, я очень странная. Знаю, тренировка впереди, пешком намотала 8 км и все равно( не умею правильно, умею вредно и много..
А уже восемь вечера почти. И чем добивать? Угли не желательно. Жиры тоже. Одним белком сыт не будешь.
Психологически сложно. Ой, за завтрак 600, а вдруг до вечера не хватит.. Короче, я очень странная. Знаю, тренировка впереди, пешком намотала 8 км и все равно( не умею правильно, умею вредно и много..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная на молоке |
170
|
195.3 | 7.1 | 8 | 23.5 |
| Хлеб |
65
|
181 | 4.7 | 3.6 | 32.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Сыр Плавленный [Хохланд] |
34
|
66.3 | 3.6 | 4.7 | 2.5 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 497 | 642 | 15 | 36 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей |
200
|
66.2 | 4.8 | 2.8 | 5.4 |
| Оливье с куриной грудкой без заправки |
160
|
135.5 | 15.2 | 3.7 | 9.3 |
| Майонез [Махеевъ] |
15
|
69.5 | 0 | 7.6 | 0.3 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад Вдохновение [Бабаевский] |
1
|
55 | 1.1 | 4 | 3.6 |
| Итого | 635 | 326 | 21 | 18 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| травяной чай |
500
|
26.5 | 0.5 | 0.5 | 5 |
| Итого | 500 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] |
150
|
169.5 | 36 | 3 | 1.5 |
| Чай |
175
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 328 | 182 | 36 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленный Сыр Сырная Классика [Хохланд] |
50
|
147 | 7.1 | 12 | 2.7 |
| Лаваш армянский |
50
|
115 | 4.6 | 0.6 | 28 |
| Флеш [Балтика] |
350
|
175 | 0 | 0 | 43.8 |
| Итого | 450 | 437 | 11 | 12 | 74 |
| Итого за день | 2910 | 1614 | 85 | 71 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Офигеть, не верится, что я столько натопала, 8 км) и на тренировку
сходила. раньше, когда у меня не было особых проблем с весом, ела
я, что душе угодно, тогда и ходила ооочень много. Не то, что
сейчас. Просто мне дома хорошо, правда. Уютно, тепло и всегда есть
чем заняться.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
110 |
110 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 963 ккал
Время: 190 мин
Инна
29.01.2022 18:53
Вот сегодня вышло так, что углеводов мало, а белков много. Жиров
+/- нормально. Хочется варенья, много. С чаем.
Опять не понятно. Что делать с жидкостью? Вливая в себя по три литра как с отеками будет? У меня только-только спадать начали.. Я пила, много. Но после консультации выяснилось, что лучше есть, а не запивать голод. Чем больше потребляем (в разумных количествах), тем лучше метаболизм. Согласны? Какого кбжу придерживаетесь вы? Как рекомендует приложение или от массы тела?
Опять не понятно. Что делать с жидкостью? Вливая в себя по три литра как с отеками будет? У меня только-только спадать начали.. Я пила, много. Но после консультации выяснилось, что лучше есть, а не запивать голод. Чем больше потребляем (в разумных количествах), тем лучше метаболизм. Согласны? Какого кбжу придерживаетесь вы? Как рекомендует приложение или от массы тела?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд] |
16
|
45.1 | 2.3 | 3.7 | 0.7 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 274 | 243 | 6 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
325
|
125.1 | 9.4 | 3.9 | 13 |
| Котлета по-Киевски [Троекурово] |
100
|
228 | 20 | 18.4 | 0.4 |
| Свёкла Вареная Очищенная [Global Village] |
120
|
58.8 | 2.2 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 545 | 411 | 31 | 22 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с куриной грудкой без заправки |
180
|
152.5 | 17.1 | 4.1 | 10.4 |
| Майонез [Махеевъ] |
20
|
92.6 | 0.1 | 10.1 | 0.4 |
| Квас хлебный |
120
|
32.4 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Хлеб |
30
|
83.6 | 2.2 | 1.7 | 15 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Мааздам [President] |
23
|
52.4 | 2 | 4.1 | 1.8 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Смузи банан/арахис |
284
|
276.6 | 9.4 | 11.1 | 33.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2065 | 740 | 31 | 35 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная куринная грудка. |
190
|
262.8 | 57 | 3.4 | 1.1 |
| Итого | 190 | 262 | 57 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3074 | 1658 | 126 | 73 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Инна
29.01.2022 09:16
День прошёл успешно. Не смотря на пребывание дома, я не переедала.
Норма набрана. Я не голодала и баловала себя (окрошка с
квасом).
Мне пока сложно придерживаться режиму питания. На один присест не всегда удаётся набрать 500 ккал (обед или завтрак), чтобы было полноценно, а не одни угли. А на перекус всегда выходит больше 200 ккал. Конечно, можно съесть яблоко, но разве на нем я остановлюсь? Наоборот, появляется аппетит.
Мне пока сложно придерживаться режиму питания. На один присест не всегда удаётся набрать 500 ккал (обед или завтрак), чтобы было полноценно, а не одни угли. А на перекус всегда выходит больше 200 ккал. Конечно, можно съесть яблоко, но разве на нем я остановлюсь? Наоборот, появляется аппетит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет простой |
204
|
273.2 | 17.5 | 19.6 | 6.5 |
| Кофе с молоком и сахаром |
230
|
63.7 | 2.1 | 1.8 | 7.6 |
| Итого | 434 | 336 | 19 | 21 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан/арахис |
285
|
277.6 | 9.4 | 11.1 | 33.6 |
| Итого | 285 | 277 | 9 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из индейки |
190
|
206 | 15.2 | 3.8 | 27.6 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 340 | 272 | 17 | 4 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с грушей |
200
|
224 | 16.6 | 9.4 | 20 |
| Итого | 200 | 224 | 16 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета по-Киевски [Троекурово] |
160
|
364.8 | 32 | 29.4 | 0.6 |
| Свёкла Вареная Очищенная [Global Village] |
120
|
58.8 | 2.2 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 280 | 423 | 34 | 29 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с куриной грудкой без заправки |
120
|
101.6 | 11.4 | 2.8 | 7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Квас хлебный |
110
|
29.7 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока |
30
|
85.5 | 2.4 | 1.7 | 14.3 |
| Итого | 280 | 258 | 14 | 8 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 150 | 40 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1969 | 1832 | 112 | 84 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1091 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1593 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1556 кКал
Интересные блоги
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
25-10-2024
Наши люди на такси не ездють!
Можете меня поздравить Ещё как ездят. Я стал такси...
Новые рецепты
