Блог Инна

Инна

27.01.2022 19:55

Дневник питания за 27.01.2022

Привет. У меня две тренировки в неделю в 20:00. Домой прихожу в начале одиннадцатого. Встаю в восемь утра, идём с сыном в бассейн.
Получается, что в эти дни я не добираю норму, как быть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша с молоком	170	96.6	4.8	3.9	10.5
Мед [Медовая Долина]	10	32	0	0	8
Фундук Жареный [Красная Цена]	15	101.9	1.9	9.4	2.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	595	231	6	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Мяса Птицы по-Киевски [Троекурово]	120	228	16.2	13.2	10.2
Гречка Отварная [Мистраль]	70	82.6	2.9	0.8	14.9
Хлеб Цельнозерновой [Sibirien Korn Brot]	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Сыр [Ламбер]	20	73	4.7	6	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	640	453	25	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	47	125	4.2	1.6	22
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Форель Слабосоленая [Фише]	40	76.4	9.2	4.4	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	2	8	0	0	2
Вода	230	0	0	0	0
Груша Конференция [Пятерочка]	240	115.2	1.7	2.2	28.1
Итого	769	400	15	16	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из индейки	200	216.8	16	4	29
Вода	230	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	734	316	16	4	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	308	115	0	0	28
Итого за день	3046	1517	64	54	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

27.01.2022 10:20

Дневник питания за 26.01.2022

Блин, вот почему в день без тренировки переедаешь, а когда трениш - не доедешь.. И это ещё только 19:00. Дальше страшнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники	150	378.6	23.4	14.9	37.2
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]	230	133.4	1.6	2.3	25.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	512	25	17	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Конференция [Пятерочка]	330	158.4	2.3	3	38.6
Итого	330	158	2	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша в духовке	100	182	20.2	10.3	1.8
Булгур, приготовленный	40	33.2	1.2	0.1	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кабачок желтый, замороженный, вареный, без соли	110	27.5	1.4	0.2	4.6
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	2	110	2.2	8	7.2
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	530	413	27	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	290	223.3	10.2	6.8	28.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	390	223	10	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра куриные в духовке	200	382.8	30	26.2	6.4
Салат из помидоров и огурцов со сметаной	100	35.6	0.9	1.8	4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	500	419	31	28	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра куриные в духовке	80	153.1	12	10.5	2.6
Хлеб Цельнозерновой [Sibirien Korn Brot]	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Сыр [Ламбер]	25	91.3	5.9	7.5	0
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	2	110	2.2	8	7.2
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	385	491	23	27	39