Дневник питания за 22.06.2023

Вчера был зажористый день. Взвешиваться сегодня не буду. :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Родепея 3,6%	356	224.3	12	12.8	15.5
Тахан кунжутный темный	15	98.6	2.4	8.7	2.6
Итого	371	322	14	21	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуст аморковка укроп чеснок оливк масло 21 июня 2023	172	149.6	2.8	11.5	8.6
Амарантовая мешанина 29 май 2023	125	174.1	6.4	3.3	27.5
Амарантовая мешанина 29 май 2023	93	129.5	4.7	2.4	20.5
Амарантовая мешанина 29 май 2023	42	58.5	2.1	1.1	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт Родепея 3,6%	500	315	16.9	18	21.8
Сыр	31	111	7.1	8.7	1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Итого	1088	1277	48	50	152

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	300	172.5	5.7	13.2	9.6
Итого	300	172	5	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Сыр	35	125.3	8.1	9.8	1.5
Итого	90	395	13	23	34
Итого за день	1849	2167	82	107	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 23.06.2023 09:43

Иногда можно и в зажор уйти для разнообразия, главное не увлекаться))) Сегодня будет разгрузочный день? Или вернёшься к прежнему рациону?

Мария. Адепт 2500 ккал 23.06.2023 09:46

А для меня это дефицит 😃

Раньше парилась, что объективно больше других жру. Теперь, когда знаю почему, считаю даже достоинством. Ещё б такой рост и скелет обслуживать и с таким потенциалом 🤭

Людамила 23.06.2023 10:32

Интересный рацион, особенно вечерний перекус: это вы сыр посыпали сахаром, или семечки?

Алин@ 23.06.2023 11:53

Кальций отличный, это сыром набрали?

Mushkanchik 24.06.2023 06:46

Анастасия,скорее всего, вернусь к прежнему рациону. Разгрузочные дни в субботу и воскресенье просот невозможны. С улыбкой

Mushkanchik 24.06.2023 06:48

Мария (-34. Я крут

, вот вот

Mushkanchik 24.06.2023 06:50

Людамила, это сделали грильяж из семечек. Семечки залили карамелью и на пару минут в микроволновку. У меня после такой вкуснятины проснулся аппетит, пришлось заедать сыром.

Mushkanchik 24.06.2023 06:51

Алин@, да, кальций отлично набирается сыром. Но там НЖК очень сильно проседают, поэтому сыр- не лучший вариант.

Анастасия 24.06.2023 08:40

Mushkanchik, главное не сворачивать с пути. Хороших выходных

Алин@ 24.06.2023 16:47

Mushkanchik, думаю , да, если только лёгкий сыр🌹🌹🌹

Mushkanchik 24.06.2023 18:02

Анастасия, спасибо большое! И вам! С улыбкой

Mushkanchik 24.06.2023 18:03

Алин@,