Итак, подходит к концу вторая неделя "сушки".
По итогам имеем:

•  79.9 кг на весах (-4.2)
•  около 13% жира в организме (-2%)
•  обхват талии 77.5 см (-6.5)
•  обхват живота 82.5 см (-4.5)
•  обхват ягодиц 97 см (-5)

Как и обещал, выкладываю дневник тренировок за сегодня.
В этом году решил опробовать круговой метод тренировок в пампинговом режиме т.к. в прошлом году по наивности сушился с тренингами в силовом режиме и слил много мяса. Кстати, хочу отметить высокую эффективность кругового метода: всего за неделю такого тренинга минус 2,5кг. Плюс ко всему помогают прогулки по парку в режиме быстрой ходьбы. Прикреплен дневник питания

Мой примерный рацион на сушку. Не знаю как так программа рассчитывает нормы по нутриентам, что у меня везде перебор, но в прошлом году с таким же рационом я стабильно терял 1 кг в неделю. Прикреплен дневник питания

Здравствуйте, МЗРовцы!
Давненько я сюда не заглядывал, да и, признаться, надобности в этом не было т.к. основа моего рациона всегда неизменна и дополнительный подсчет по БЖУ нужен лишь при переходах между диетами для набора массы и жиросжигания.
До лета остается всего лишь месяц, а значит пора готовиться к пляжному сезону.

Исходные данные:

• Вес - 84 кг
• Количество жира в организме - 15-16%
• Обхват талии - 84 см

Цель: привести за месяц-полтора процент подкожного жира к 8-9% и приобрести форму как минимум не хуже прошлогодней (фото прилагается).
 
Ну что ж, поехали!

Кривоват рацион получился... Все из-за ужина. Прикреплен дневник питания

Добавил порцию гейнера перед завтраком. Прикреплен дневник питания

Сегодня что-то на рис потянуло, давно его не ел... Прикреплен дневник питания

Заканчивается вторая неделя фазы углеводной загрузки. В процессе загрузки тренировался 5 раз в неделю: между основными тренировками было добавлено 2 легких с высокой интенсивностью (50% от рабочих весов, 6 подходов по 10 повторений со временем отдыха между подходами 30 сек.). По прошествию первой такой недели отмечался прирост в массе 3 кг, а так же прирост силовых. На данный момент отмечаю небольшое снижение массы (минус 0,5кг) по отношению к предыдущей неделе при продолжающемся росте силовых показателей, замеры показали уменьшение объема талии и живота на 1 см, а так же увеличение в объеме мышц в самых "маложирных" местах (например, бицепс\трицепс). Прикреплен дневник питания

Первая неделя углеводной загрузки подошла к концу. За это время прибавка к массе составила 3 кг. Рост силовых также не заставил себя ждать: медленно, но уверенно. Прикреплен дневник питания

За последних 2 дня прибавил 0.7 кг, думаю на этой калорийности пока и остановимся Прикреплен дневник питания

А вот меню безтренировочного дня. Прикреплен дневник питания