Всем привет!

Здравствуйте, МЗРовцы!
Давненько я сюда не заглядывал, да и, признаться, надобности в этом не было т.к. основа моего рациона всегда неизменна и дополнительный подсчет по БЖУ нужен лишь при переходах между диетами для набора массы и жиросжигания.
До лета остается всего лишь месяц, а значит пора готовиться к пляжному сезону.

Исходные данные:

• Вес - 84 кг
• Количество жира в организме - 15-16%
• Обхват талии - 84 см

Цель: привести за месяц-полтора процент подкожного жира к 8-9% и приобрести форму как минимум не хуже прошлогодней (фото прилагается).
 
Ну что ж, поехали!