Дневник питания и тренировок за 18.07.2014

Добавил порцию гейнера перед завтраком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
L-Carnitin Pro Liquid	5	8.7	0	0	2.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Гречневая каша со свеклой и морковью	400	536.8	14	21.6	71.2
Куриное филе тушеное с луком	160	200	40.5	3.2	2.1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	300	92.4	9	0.2	14.7
Serius Mass	80	299.2	12	0.8	60.8
Итого	1448	1164.2	75.5	28.8	150.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
ON Gold Standard 100% Whey	33	130	24	1.5	4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	300	92.4	9	0.2	14.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Чай-энергетик	285	54.4	11.1	0	2.3
Итого	1778	569.7	46.1	2.1	90.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Гречневая каша со свеклой и морковью	400	536.8	14	21.6	71.2
L-Carnitin Pro Liquid	5	8.7	0	0	2.1
Куриное филе тушеное с луком	160	200	40.5	3.2	2.1
Итого	1065	745.5	54.5	24.8	75.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Дыня сушеная	100	341	0.7	0.1	82.2
Финики Деглет нур	15	42.3	0.4	0.1	10.1
Итого	915	383.3	1.1	0.2	92.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Итого	300	340.2	36.2	20.9	2.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	210	231	46.2	1.3	6.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	235	395	50.3	16.5	9.7
Итого за день	5741	3432.9	246.4	89.2	405.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диана Арбенок 21.07.2014 22:01

А что за L-Carnitin?
Я представляю, что за рацион был в субботу)

Алексей 23.07.2014 10:41

Диана Арбенок, L-Carnitin - витамин В11. Отвечает за транспорт жирных кислот. Используется зачастую как жиросжигатель. Кроме того, по некоторым данным, имеет небольшой анаболический эффект, способствует усвоению белков.

Алексей 23.07.2014 10:46

По своим наблюдением могу сказать, что с ним пищеварительная система лучше справляется с тем объемом еды, который я в себя запихиваю. Плюс ко всему с ним набираю при более низкой калорийности рациона (примерно на 400-500 ккал меньше) и набираю меньше жира С улыбкой

Диана Арбенок 23.07.2014 11:23

Алексей, как всегда, всё чётко обьяснил, лучше любой википедии))
Интересная штука этот Карантин, и себе прикуплю, тоже немало ем) Гейнер уже в списке)

Алексей 23.07.2014 14:07

Диана Арбенок, если в зал не ходишь, то нет смысла покупать спортпит. В домашних условиях, без необходимого инвентаря, невозможно дать мышцам достаточную стимуляцию для роста. Как следствие избыток калорий пойдет не на мышечный рост, а в жировые отложения.

Диана Арбенок 23.07.2014 15:25

Алексей, да помню я, помню) Я на будущее смотрю, когда до зала доберусь. Рано или поздно всё ранво все дороги туда ведут, ну или на борьбу пойду)

Алексей 23.07.2014 17:19

Диана Арбенок, ага, как раз борьбы то тебе и не хватало...

Диана Арбенок 25.07.2014 15:39

Алексей, будет борьба за лучшее будущее Широкая улыбка