Efeliya

18.03.2024 17:27

Дневник питания за 18.03.2024

Вопрос к знатокам. Аутофагия.
Утром надо было в 10 выходить забрать результаты флюорографии, а есть не хотелось. Взяла с собой тушеной капусты и благополучно умяла ее в 12 часов, прямо на лавочке) Поужинала в 17 часов. Получается мой личный фастингт 19/5, реже 18/6. Утром только вода и чашка кофе с добавление овсяного молока, а вечером вода и чай. Утром и вечером спокойно обхожусь без еды, очень комфортно. Но с 13 до 17 мой организм часто подает сигналы голода. Голод переношу плохо - кружится голова, всю тряссет. Поэтому стараюсь до этого не доводить. Не ем без чувства голода, но и не терплю его. Вопрос: Как с такой особенностью можно устроить себе разгрузочный день - не есть 24-25 часов? Интересует процесс Аутофагии. И возможен ли этот процесс через 18-19 часов нахождения без пищи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	185	138.8	3.7	6.1	17
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	15	16.1	0.1	0	3.7
Итого	200	154	3	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Вильямс [Ашан]	130	54.6	0.5	0	13.9
Капуста тушеная	110	112.4	3	6.5	11.2
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	10	10.7	0.1	0	2.5
Маш Пророщенный [Националь]	20	6	0.6	0	1.2
Ростки Гороха [ВкусВилл]	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Рис Пропаренный Длиннозерный [Мистраль]	30	104.1	2.2	0.2	23.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Бальзамический Крем-Соус Классический [Kotanyi]	2	5.3	0	0	1.3
Итого	357	353	7	11	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиас овсяным молоком и медом	122	119.3	2.6	6	10.6
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Финики	29	84.7	0.7	0.1	20.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	374	389	7	11	57

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
ne moloko овсяное классическое	20	12	0.2	0.6	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1700	16	0	0	1
Итого за день	2631	914	18	30	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ленок (Low Carb, ИГ ) 18.03.2024 17:43

Легко войти в голодание будучи в кетозе.
Я в первый раз сделала 3х дневную пищевую паузу случайно — вернулась домой вечером, около 17 и решила, что уже поздно готовить/есть, потом то, сё, вечерние процедуры, и легла спать. Но я до этого начинала есть поздно — после 14-15, несколько недель. А до этого я наслушалась Алексея Ворона, и изменила своё отношение к еде.

Адриана 18.03.2024 18:31

Я читала, что после 24 часов голодания наступает эффект аутофагии, а пик аутофагии- через 48 часов. Но тут я бы хотела уточнить- голодание будет сухое? Считается, что необходимо именно сухое голодание.

Efeliya 18.03.2024 18:43

Адриана, все таки это ужас- ужас! Сухое голодание. Может зря я думаю об этом? Муж сегодня не взял обед приготовленный на работу. Возвращаясь домой сказал ужинать не будет. Пришел, спрашиваю, ну и как? Говорит, минеральная вода помогает, на часок отпускает. Сейчас чай будет пить. Но он не ради аутофагии) у него первая неделя поста строже обычных дней. Без фанатизма, по самочувствию.

Efeliya 18.03.2024 18:52

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), везёт тем, кто на Кето) а я к мясу равнодушна. Ну..а если дождаться состояния кетоза без Кето - диеты. Начать день без углеводов, поесть часов в 14 второй роз и все. В 8 утра следующего дня кетоз будет в хорошей стадии. И к двум часа дня - начало аутофагии. .....вряд ли я выдержу..но как нибудь можно попробовать не есть после 14 первого дня. Посмотреть на состояние.

Адриана 18.03.2024 18:56

Efeliya, В какой то статье про голодание был такой рецепт - для легкого самочувствия добавляли в воду несколько капель настойки( спиртовой) мяты и немного лимонного сока, это давало успокоительный эффект.
Я как то раз проводила недельное голодание под наблюдением врачей( на воде) и помню, что было очень скучно без еды))). Нас было несколько человек и мы совсем не страдали от голода.
Всё можно выдержать, если есть цель. Так что идея поголодать хорошая, но всё же стоит ограничиться парой дней, а больше не стоит.

Адриана 18.03.2024 18:58

Ya.Nadejda Надежда, Потому что без воды- не туды и не сюды! Широкая улыбка

Адриана 18.03.2024 19:02

Efeliya, У меня любимая подружка после 13 часов не ела, так она такой красоткой стала, мама не горюй! В платье 44 размера залезла! У них с мужем потом через девять месяцев третий ребёнок родился, долгожданная девочка. Есть, есть польза в интервальном голодании!).

Efeliya 18.03.2024 19:23

Ya.Nadejda Надежда, вот это уже больше радует)) изучу этот вопрос. Надо как то приспособиться. Просто чудо было бы пару дней в месяц устраивать разгрузочный день.

Efeliya 18.03.2024 19:29

Адриана, добавление в воды мяты и лимона может мне помочь. Хотя бы чисто психологически. Идея нравится, а если я верю, то толк обычно бывает. А вот скуки я бы не испугалась)) да и чувства голода не боюсь. Физические ощущения нестерпимые. Но чем больше об этом думаю, тем сильнее хочется попробовать. В апреле попробую.

Артем 18.03.2024 19:34

Аутофагия изучалась на дрожжах, а не на человеке. Она идет всегда в организме, голодаете вы или нет, то что ее иницировать можно голодовкой известно опять таки из исследований дрожжей, а не человека. А как у человека это процесс инициируется нет исследований и полезно или вредно его интенсифицировать также неизвестно. А такой вольный перенос результатов экспериментов с дрожжами на человека практикуется всякими продавателями своих супер диет и методов похудения

Алексей 18.03.2024 19:37

Артем,yне лишайте людей надежды жить на 30-40 процентов дольше и выглядеть заметно моложе, и все это бесплатно! Если регулярно голодать по 18 часов. Пусть продолжают чувствовать себя дрожжевыми грибками.

Efeliya 18.03.2024 19:39

Ya.Nadejda Надежда, да, мне та же идея в голову пришла) надо будет попытаться сделать именно так. Спасибо)

Mariа_? 18.03.2024 19:43

Артем, свет разума зажегся под постом. Есинори Осуми, наверное, проклял тот день, когда опубликовал это исследование...

Efeliya 18.03.2024 19:44

Артем, думаю вреда быть не должно. Ведь практикуется лечебное голодание, даже по несколько дней. И разгрузочные дни никто не отменял. А то, что клетки сами обновляются, тоже не секрет.

Efeliya 18.03.2024 19:47

Алексей, на удивление, 18 часов без еды, вовсе не голодание, а комфортное состояние. А дрожжевыми грибками себя чувствовала, когда не следила за питанием. Отличная рассада была!))

Алексей 18.03.2024 19:53

Efeliya,продолжайте следить, но аутофагия здесь не причем.

Ленок (Low Carb, ИГ ) 18.03.2024 19:55

Адриана, Да, соматотропин — гормон молодости! 😁 Аутофагия 🔥

Ленок (Low Carb, ИГ ) 18.03.2024 20:00

Efeliya, у меня на прошлой неделе была 4х дневная пищевая пауза. Никакого чувства голода, никаких физических мук. 3й день всегда самый тяжёлый, у всех по-разному, но это стОит того. Ощущение лёгкости и чистоты в теле.
Я теперь это практикую раз в месяц, на 1й лунный день. В вашем случае лучше на 1й день цикла 😁 Это связано с гормонами — эстроген и прогестерон.

Efeliya 18.03.2024 20:03

Адриана, Хороший пример!)

Efeliya 18.03.2024 20:06

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), хорошо, что завела эту тему в посте. Теперь я ещё более уверена, что хочу сделать это!) спасибо

Артем 18.03.2024 20:14

Efeliya,это все танцы с бубнами, польза от этого только в том, что вам психологически кажется что вы что-то для себя полезное делаете, а если есть какие-то заболевания ЖКТ то голоданием можете легко себе навердить

Ленок (Low Carb, ИГ ) 18.03.2024 20:36

Артем, Наоборот, ЖКТ приходит в состояние покоя, отдыха от постоянной, бесконечной работы по перевариванию, поджелудочная приходит в себя и начинается процесс восстановления. За 5 дней обновляются клетки эпителия желудка, за 3 дня — эпителий кишечника.

Efeliya 18.03.2024 20:49

Приятно чувствовать себя очищенной изнутри. Надо делать!)

Артем 18.03.2024 21:08

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ),это же просто слова, как связано обновление слизистой и голодание? ЖКТ заточен чтобы перевариваривать еду, легкие заточены чтобы дышать, сердце чтобы биться, почему интересно не возникает мысли дать отдохнуть легким от дыхания( в легких кстати то же слизистая обновляется), а сердцу от сердцебиения? Наверное потому что результаты такого "отдыха" для сердца или легких очевидны - человек помрет, а вот с голоданием не так очевидны, если не переусердствовать то можно выжить после такого "отдыха".

Юджин (кето+ИГ) 18.03.2024 21:21

Как с такой особенностью можно устроить себе разгрузочный день - не есть 24-25 часов?

в чём особенность?

Я часто примерно так же питаюсь. Причём, большую часть жизни с утра не хочется есть, а последние 3 года стабильно ем 1-2 раза в день... Извини!

А разгрузочный в день, скорее, нагрузочный, т.к. организм, наоборот, мобилизует силы, что бы Вас прокормить за счёт внутренних резервов... Надо подумать

Интересует процесс Аутофагии. И возможен ли этот процесс через 18-19 часов нахождения без пищи?

по этому вопросу больше хайпа в инете, т.к. все опираются на относительно недавние исследования и нобелевку одного японского учёного, Ёсинори Осуми. Но он исследовал дрожжи. Не человека. Как будет у человека пока никому не известно. Извини!

Но надеяться можно, никто не запрещает...

Efeliya 19.03.2024 07:48

Юджин (кето+ИГ), Особенность в том, что я очень плохо переношу голод физически. Потерпеть само чувство голода, возможно. Но когда кружится голова, что кажется в обморок упаду и трясутся руки - тут задумаешься, как бы этого избежать. Думала, возможно, кто-то сталкивался с проблемой, может больше пил воды, или лежал в постеле в это время.. Что-то же должно быть. Очень хотела бы приучить организм относится к голоду проще.

Юджин (кето+ИГ) 19.03.2024 09:40

Efeliya написал:
Очень хотела бы приучить организм относится к голоду проще.

можно уменьшить чувство голода, если уменьшить сладкое и мучное в течении нескольких месяцев. У меня такое получилось за пол года. По исследованиям у разных людей это занимает от 2 до 12 месяцев... Извини!

Efeliya 19.03.2024 10:41

Юджин (кето+ИГ), это мне по силам. К мучному и сладкому равнодушна. Редко, когда захочется. В основном ела потому, что было в наличии. Надо пробовать. Спасибо