Lucky
31.07.2021 20:45
Дневник питания за 31.07.2021
Недобрала жиров, ну и клетчатки мало, а так в принципе норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
145
|
152.3 | 3.5 | 5.8 | 21.5 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Галетное печенье 1 шт. - 8гр. |
28
|
110 | 2.7 | 2.9 | 19.2 |
| Итого | 521 | 401 | 9 | 15 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
29
|
94.5 | 0.2 | 0 | 23.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 94 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
162
|
170.9 | 29.1 | 5.5 | 1.2 |
| Кабачок (Жарка) |
71
|
14.7 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
34
|
10.4 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
1
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 324 | 32 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
51
|
77.4 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
9
|
50.9 | 1.7 | 4.4 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| клетчатка из семян тыквы |
10
|
27.4 | 2.7 | 1 | 1.9 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 580 | 286 | 12 | 21 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп с куриной грудкой |
300
|
123.2 | 14.3 | 3.1 | 9.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
26
|
27.4 | 4.7 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 628 | 151 | 19 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сырный суп с куриной грудкой |
300
|
123.2 | 14.3 | 3.1 | 9.4 |
| Итого | 578 | 157 | 14 | 3 | 18 |
| Итого за день | 3233 | 1416 | 88 | 54 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
31.07.2021 20:50
советую купить сухую ламинарию и добавлять по 1гр в
рациончик
Lucky
31.07.2021 22:21
Svetlana
Sergeevna★, нужно заказывать, в своем городе я ее не нашла
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
31.07.2021 22:28
Lucky, в
аптеке...или заказать
Sofi K
31.07.2021 22:30
На заправках есть в снеках - ирбис, Татнефть. во вкусвилл, если у
вас есть
Lucky
01.08.2021 10:06
Svetlana
Sergeevna★, нужно будет спросить в аптеке, даже не знала что
там ее могут продавать
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.08.2021 17:41
Lucky,
да...и уже мелкая
Марина Листопад
21.08.2021 14:36
Неплохо идете. Все у Вас получится 👍✌
Lucky
21.08.2021 15:01
Марина
Листопад,стараюсь, спасибо))
