Sofi K
19.05.2022 20:58
Черёмуха расцвела. Это последнее похолодание? Кто в курсе? Когда лето?!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Йод
1
1 0 0 0
Железо
1
1 0 0 0
Селен
1
1 0 0 0.3
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Магния хелат
1
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
600
246 4.8 2.4 45
Вареники ленивые
150
293.4 28.1 15 10.2
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Сырники
50
107.3 10.1 5.8 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Говядина 1 кат. (Тушение)
278
575.7 49.1 42.3 0
Баклажан (Тушение)
40
8.8 0.5 0 1.6
Кабачок (Тушение)
35
7.7 0.2 0.1 1.5
Бульон говяжий
30
3.9 0.6 0 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Блины, по 2-174
15
28.4 0.8 0.5 4.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активия Питьевая с Черносливом [Данон]
240
172.8 6.7 4.8 25.7
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
17.05.2022 14:19
Сегодня холодно. Очень хочется сладкого и мучного.
Вопрос: как внести в рацион молодую хвою? :D Листья одуванчика есть и сырые, и варёные. А хвои нет. Как так?! Нашла хвою сосны... 🙄 Ну хоть как-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес вода:молоко
80
104.3 2.4 5.9 10.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
40
232.8 7.7 19.9 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Пирог с капустой
80
169.8 6.3 8.3 17.3
Хвоя сосны
20
10.6 0.9 0.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Суп на мясном бульоне универсальный
200
160 12.8 7.8 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный в карамельной глазури
2
389 8.3 25.3 32
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
31.25
101.3 4.8 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
20
37.8 1 0.6 6.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Помидор (томат), парниковый
10
1.4 0.1 0 0.4
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
5
21.3 0.3 2.1 0.2
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
20
56.8 3.9 4.5 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
100
266 24.3 18.8 0
Вино, столовое, красное
40
34 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
16.05.2022 20:39
Вот прям ни убавить, ни прибавить. Я довольна.
----
Обещали всю неделю дожди. Но сегодня солнце и жарко. Ждём дожди, надеюсь, кончатся они в срок, а не просто сдвинутся на попозже. Уж очень хочется наконец скорее нормальную погоду!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18
Масса творожная с изюмом, МДЖ 5%
90
176.4 10.4 4.1 23.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
50
291 9.7 24.9 7.5
Кофе Латте
50
5.5 0.2 0.3 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0 0 0 0
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Йод
1
1 0 0 0
Железо
1
1 0 0 0
Омега-3 (льняное масло)
3
8.1 0 0.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Бульон от тушёного мяса
200
68.8 3.6 4 4.4
Телятина, спинная (реберная) часть, тушеная
50
125.5 16.2 6.3 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
120
278.4 31.4 16 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
150
268.5 37.1 12.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Sofi K
09.05.2022 21:12
Дача. Обед как попало чем попало. Ну даже вполне ничего получилось. Бывает и хуже. Ещё водички перед сном и супер будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
45
78.3 3 0.5 15
Картофель с тушенкой
250
543.3 28.3 41.3 15
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
133
140.3 23.2 5.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Курица 2 кат. (Жарка)
159
183.3 28.7 7.6 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Демьянка
250
145.8 3.8 8.5 14.5
Вода
300
0 0 0 0
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
Сырок творожный в карамельной глазури
0.5
97.3 2.1 6.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
07.05.2022 20:56
Ребёнок в начале 7-го утра пришёл обниматься. Собрались по тихому вдвоём и пошли гулять. Завтрак в тишине под лучами утреннего солнышка в парке на лавочке 💛
---
Калорийность кончилась к обеду😅
---
Сделала сегодня творог из домашнего молока. Заквашивала 2 суток на кефире, сегодня погрела, чтобы окончательно свернулось, и откинула на марлю. Пока гуляли стекла сыворотка. Что, кстати, с ней можно делать? Я сейчас не собрала, просто над раковиной повесила стекает. Но зачем-то же она нужна? Тут в каталоге продуктов она даже есть 🤔 Творог получился идеальный - в меру кисловатый, жирный, сочный. С детьми съели в один присест.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Сырок творожный в карамельной глазури
1
194.5 4.2 12.7 16
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18
Яичница
1
131.7 7.6 10.9 1.2
Сыр Моцарелла
120
277.2 19.8 20.4 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
350
143.5 2.8 1.4 26.3
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Йод
1
1 0 0 0
Железо
1
1 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
50
284.5 10.5 22.9 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
3
7 0.2 0 1.5
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Вода
450
0 0 0 0
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Болоньезе
250
478 28.8 37 6.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
50
50.5 1.5 1.7 7.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
75
84.7 12.8 3 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Магния хелат
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Sofi K
06.05.2022 13:49
Неудобно, что нельзя менять набор\порядок приёмов пищи. Поэтому мой реальный завтрак значится как "утренний перекус" и всё такое. Прям глаз режет. Ну да ладно.
Гречка такое ощущение, что растворилась не успев приземлиться на дно желудка. От завтрака какое-то подобие ощущения наполненности принесли огурцы из салата и масло. Поэтому прогулка закончилась в столовке. Живот урчал уже на середине променада - в парке аромат шашлыков из местного кафе.

Норма углеводов к обеду закончилась. Что придумать на ужин СОВСЕМ без углеводов?:извини!:
---
Не получилось без углеводов. Сила воли хромает, да. Но муж заехал в мою любимую кондитерскую и привез вкуснячие нежнячие пироженки 🤷‍♀️
---
Тошнит по вечерам почти от всего. Пришлось есть гречку с молоком. Надо днем запас углеводный оставлять на вечер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7
Салат из свежих овощей
220
156.2 2.2 14.1 5.7
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты
125
57.5 0.1 0.2 13.9
Железо
1
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Печень тушёная с луком
120
295.8 20.5 22.6 2.6
Курица отварная, по 2-4
60
146.4 13.6 10.2 0
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
300
150 0.6 0.3 35.7
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Йод
1
1 0 0 0
Вафли кокосовые
0.4
34.6 0.3 2.3 3.2
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
20
71.2 1.1 2.4 11.8
Магния хелат
1
1 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Sofi K
05.05.2022 20:52
Слопать почти 2к калорий и остаться слегка голодной? Легко! 👌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Вареники ленивые
150
293.4 28.1 15 10.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
1 0 0 0
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты
300
138 0.3 0.4 33.3
Йод
1
1 0 0 0
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
116
378 15 35.2 0
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
95
309.6 12.3 28.8 0
Хлеб цельнозерновой "Житный"
0.25
36.6 1.8 0.2 6.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сыр Буррата
100
256.3 17.1 20.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат
2
2 0 0 0
Вареники ленивые
50
97.8 9.4 5 3.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Sofi K
05.05.2022 09:08
Тада-да-дам! Я вернулась! Не думаю, что кто-то заметил моё отсутствие. Но сейчас пора возвращаться к полезным привычкам. Первый день после длительного перерыва считала рацион. Надеюсь быстро войти в режим.
Что ожидаю? Платную прибавку в весе без заскоков и с минимумом осложнений. И так до зимы. А зимой снова начну сбрасывать. Надеюсь, что прибавка будет не более 12-15 кг, но это не только от меня зависит 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.8
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пасха Царская варёная
50
162.2 7.8 13.3 3.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы гриль
150
169.4 6.3 15.9 0.2
Чипсы Lays из печи "Нежный сыр с зеленью"
80
360 4.8 13.6 54.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы гриль
150
169.4 6.3 15.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Sofi K
22.01.2022 22:13
Научите укладывать детей спать! Час 40! Час, блин, 40!!! Пописать. Поцеловать. Мам, накрой с ветерком! Пописать. Апофеоз - "мне скучно!" 😡 то ли плакать, то ли смеяться. 🤦🏼‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
3.2 0.4 0.1 0
Nemoloko рисовое
20
12 0 0.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
650
6.5 0.8 0.1 0
Nemoloko рисовое
70
42 0.1 1.1 8.4
Колбаса вареная, докторская
20
51.4 2.6 4.4 0.3
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Рис белый короткозерный, приготовленный
10
13 0.2 0 2.9
Батончик глазированный "Кокос"
0.25
40.7 0.7 3 0.8
Магния хелат
1
1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
135
225.9 21.1 15.7 0
Баклажан (Припускание)
60
13.2 0.7 0.1 2.4
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Яйцо куриное (Жарка)
5
303.6 25.4 21.9 1.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
105.9 6.4 8.6 0.7
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
53.6 3.7 4.3 0.2
Кагор Партенит
75
111.8 0 0 12
Цинк Бисглицинат
1
2.5 0 0.3 0
Магния таурат
1
1 0 0 0
Хлеб цельнозерновой "Житный"
0.25
36.6 1.8 0.2 6.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
50
115 15.3 5.8 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Sofi K
18.01.2022 22:49
Не склалось сегодня с белками. Безбелковый день. Завтра наверстаю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновая конфета с кокосом
0.25
22.8 0.9 0.8 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Припускание)
90
19.8 1.1 0.1 3.6
Кабачок (Припускание)
50
10.4 0.3 0.1 2
Горчичное масло
20
179.6 0 20 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
45
65.3 0.5 6.9 0.2
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.7 0.2 0.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Личи
50
33 0.4 0.2 7.6
Винегрет
50
46.8 1 3.1 3.4
Суп постный универсальный
400
184 4.4 12.4 12.8
Магния таурат
1
1 0 0 0
Цинк Бисглицинат
1
2.5 0 0.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы