Дневник питания за 17.04.2022

Очень понравилось на послеобеденный перекус смешать всё в одной баночке: творог-молоко-сахар-льняную муку и два вида семечек перемолотых в кофемолке. Белок и все суточные Омеги в одном флаконе! А на закуску - суточная доза витаминов С, в виде киви и ложечка витамина D, в печени минтая.

Второй день в меню гороховое пюре и каша на жареной манке... Калорий мало, а вот сытность.. как будто ем от пуза! Даже позволяю себе непозволительное - круассаны и огромную конфету!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная ( на обжаренной крупе).	330	137.3	5.9	3.6	19.5
Фундук	4.7	30.6	0.7	2.9	0.4
Арахис жареный	6.5	40.7	1.7	3.4	0.9
сироп корня солодки	6.4	24	0	0	6
Итого	347	232	8	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре горохвый с капустой.	550	180.4	12.7	1.7	29.2
Хлеб Петровский [Хлебокомбинат Петровский]	43.8	97.7	3	0.6	20
Вода	170	0	0	0	0
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"	3	8.7	0.3	0.1	1.7
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Круассаны (SK)	48	182.9	2.2	8	25.8
Печень минтая	10.88	51.8	0.7	5.4	0
Итого	1026	549	20	17	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	125	112.5	22.5	1.5	1.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Льняная Мука (производства С.Пудовъ) из Пятёрочки.	7	18.9	2.5	0.7	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	568	470	39	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная ( на обжаренной крупе).	330	137.3	5.9	3.6	19.5
Конфета Джанго-Банго /Ермолино/	51.12	249	4.1	15.8	22.5
Итого	381	386	10	19	42
Итого за день	2323	1638	78	64	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 17.04.2022 19:31

Ну, вот.) Оказывается еда существует для всех случаев жизни.

Анна Моррей 17.04.2022 19:35

👀🧐 что-то вкусное...Как такую кашу сварить?

Алекс 17.04.2022 19:52

Анна Моррей, на сухой сковородке обжариваем манку, до небольшого потемнения, непрерывно помешиваем, что бы не подгорела, добавляем соль и копченую паприку, всё перемешиваем, потом засыпаем в воду, добавляем сахаро-заменитель, малость поварим и разбавляем молоком до нужной консистенции, доводя до готовности.

Анна Моррей 17.04.2022 19:56

Алекс, круто. Обязательно попробую. А без сахарозаменителя пробовал?

Алекс 17.04.2022 20:01

Анна Моррей, не. просто знаю. что я не люблю несладкую в таком виде. а вот просто манную жиденькую кашу готовлю с лаврушкой, а перед едой чёрным молотым перцем посыпаю.. и обязательно производства Айдиго, он самый ароматный. То же делаю и с пшённой кашкой

( Относительно жареной манки, неплохо получается вместо сахзама варёную сгущёнку добавить, именно варёную, но это опять же на вкус и цвет все голуби мирные )

Анна Моррей 17.04.2022 20:51

Алекс, спасибо.
Я пока без сахара живу пару недель, а вот про пшенную отличная идея. 👌😊