Дневник питания за 17.06.2021

Похоже перехожу на двухразовое питание без перекусов. Плотно позавтракала около 12 и до ужина в 18.30 кушать не хотелось. Наблюдаю динамику по самочувствию и весу.
Ещё сегодня приготовила печеночный паштет с грибами... Очень вкусненько получилось)
Всем добра и отвесов🌹🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Хлебцы Dr. Korner кукурузно-рисовые с прованскими травами	11	33	0.9	0.3	6.5
Цикорий растворимый	7	21	0.3	0	4
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Листья Салата	12	1.4	0.1	0	0.2
форель слабосоленая	45	60.3	7.3	3.4	0
Nutrilite Кальций, магний, витамин D	1	1	0	0	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Редис	59	11.8	0.7	0.1	2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	22	38.5	0.4	3.6	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Смородина черная	7	3.1	0.1	0	0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	102	176.5	27.8	6.4	0
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Клюква	9	2.5	0	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Хлебцы Dr. Korner кукурузно-рисовые с прованскими травами	11	33	0.9	0.3	6.5
Итого	1343	741	42	46	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	480	0	0	0	0
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Итого	483	9	1	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	5	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет с грибами	35	64.8	5.1	4.1	1.7
Похлёбка овощная по мотивам рецептов от Галины)	172	52.1	3.4	1	7.6
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Кабачок (Припускание)	118	24.5	0.6	0.3	4.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	23	5.1	0.1	0.1	1.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	46	79.6	12.5	2.9	0
Nutrilite Кальций, магний, витамин D	1	1	0	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Курица отварная, по 2-4	45	109.8	10.2	7.7	0
Итого	617	466	33	27	20
Итого за день	2929	1218	78	73	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса 17.06.2021 22:49

Валентина, я тоже иду к тому что наверно двух разовое питание для меня лучше. Когда много дел на работе о еде даже не вспоминается, а вот когда делать не чего, начинаешь думать а не заточить ли чего?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.06.2021 23:12

я давно уже 2-3 раза без перекуса выдерживаю...и отлично...нет постоянного вопроса ...чего бы перекусить Широкая улыбка

Елена 18.06.2021 04:33

Печеночный паштет с грибами!Его же постоянно хочется закинуть в рот!Как тут два присеста за стол?!

Валентина 18.06.2021 09:06

Лариса, да это выход, только они должны быть плотными и питательными, тогда действительно спокойно себя чувствуешь. И кушать нужно реально по чувству голода, тогда когда организм подготовил для пищеварения все ферменты и т. д.
И ещё, для лучшего усвоения белка поливайте его лимонным соком.
Я знаю вам из-за почек нужно его поменьше, тогда увиличить жиры нужно. Они нам нужны и сытость они дают.

Валентина 18.06.2021 09:09

Svetlana Sergeevna★, ну я тоже была на 3хразовом, потом посмотрела, что частенько либо обед либо ужин замещался чем-то лёгким. Ну вот я пока балансирую между 2 и 3. Смотрю по ощущениям.

Валентина 18.06.2021 09:10

Елена,))) ну если хорошенько и разнообразно есть, то спокойно выдерживаешь перерывы. Можно и 3 раза, только перерыа минимум 4 часа)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.06.2021 13:27

Валентина, так же))

Лариса 18.06.2021 22:17

Валентина, мой баланс мотает между 4 и 2

Li-Ka 18.06.2021 22:31

Валентина, а я вообще не могу выдержать перерыв в 4 часа. А возможно как-то привыкнуть, переучиться?

Валентина 19.06.2021 00:12

Лариса, тогда серединка 3))

Галин@ 19.06.2021 00:17

Ekaterina, Да, возможно. Найдите работу, где нельзя в рабочее время есть)

Валентина 19.06.2021 00:18

Ekaterina, значит не сытный приём пищи, потому что, если плотно покушаете (побольше белка и правильных жиров, + тарелку зелени+ немного "медленных" углеводов), то спокойно выдерживаешь и больше... Пробуйте и слушайте свой организм.

Валентина 19.06.2021 00:19

Галин@, как вариант)))

Li-Ka 19.06.2021 00:44

Валентина, спасибо, я поняла! Может и получится. У меня и правда очень хаотичные приемы пищи, пока не понимаю что есть и сколько)

Li-Ka 19.06.2021 00:46

Галин@, 🤣 и в заявлении написать причину увольнения)