Валентина
18.01.2021 23:13
Опять до минимума не дотянула, но, учитывая мой спокойный образ жизни, думаю норм. Зато витамины и минералы нарисовались))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
31
74.4 2.5 0.5 14.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
86.6 6.3 6.8 0
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5
Помидор (томат), парниковый
54
7.6 0.3 0 2.1
Листья Салата
8
1 0.1 0 0.1
Зефир
21
69.3 0.2 0 17
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Апельсин
177
76.1 1.6 0.4 14.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
400
212 11.6 10 16
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая мука (Запекание)
6
20.4 0.8 0.1 3.9
Паста из авокадо с зелёным луком
60
82.9 4 6.5 1.2
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Овощное ассорти сухое тушение
152
112.2 4.4 6.5 7.1
Индейка, темное мясо
72
72 14.4 1.8 0.1
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Финики Деглет нур
11
31 0.3 0 7.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
15
69 1.2 2.6 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Рыбий жир 1 капсула
3
25.7 0 2.8 0
Кальций Д3 Никомед
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
68
32 0.5 0.3 5.5
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина
17.01.2021 22:22
Сегодня готовка с подсчётом занимала много времени. Но, хочется же разнообразить рацион) День не голодный, но всё равно в красной зоне((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
53 3 2.5 4.7
Творог 5% жирности
78
94.4 12.5 3.9 2.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
30
27.9 0.8 0.7 4.4
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
5
17.5 0.6 0.1 3.6
Паста из авокадо
50
78.8 3 6.5 1.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Листья Салата
9
1.1 0.1 0 0.1
Зефир
20
66 0.2 0 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
370
148 11.1 3.7 14.8
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]
5
6.5 0.7 0.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное ассорти сухое тушение
170
125.5 4.9 7.3 8
Индейка, темное мясо
87
87 17.4 2.2 0.1
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
15
69 1.2 2.6 10.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей со сметаной
200
69.6 2.8 4 5.2
Индейка, темное мясо
57
57 11.4 1.4 0.1
Вино, столовое, красное
350
325.5 0 0 1.1
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Киви
48
22.6 0.4 0.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
17.01.2021 17:08
Калорийность - 73.8 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Подсолнечное масло 10 г
Цветная капуста (Тушение) 350 г
Брокколи (Жарка) 100 г
Фасоль стручковая (Тушение) 100 г
Горошек зелёный, замороженный 120 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 25 г
Соевый соус 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Все овощи быстрозамороженные. Взвешивала после разморозки.
Подавала, как гарнир к индейке на гриле)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В сковороду 10 гр. подсолнечного масла. Все овощи жарим и тушим под крышкой на маленьком огне, без добавления воды (в них достаточно). 15-20 минут до готовности.
Шаг 2.
Масло сливочное растопить. Добавить мелко порезанный чеснок и соевый соус. Этой заправкой поливаем овощи. Добавляем соль, перец, специи по вкусу (у меня прованские травы).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал 4.38%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 4.3 г 7.68%
Углеводы 4.7 г 2.15%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5%
b-car
6.2%
В1
6.3%
B2
5.6%
Холин
6.1%
B5
10.6%
B6
5.4%
B9
4.5%
B12
0.2%
C
25.5%
D
0.5%
E
6%
H
1.4%
вит.К
22.7%
PP
4.7%
Калий
7.7%
Ca
3.2%
Si
51.7%
Mg
4.7%
Na
8.2%
P
6.8%
Cl
0%
Fe
6.4%
I
2.1%
Co
1%
Mn
9.1%
Cu
5.8%
Mo
5.6%
Se
2.2%
F
0.1%
Cr
2%
Zn
3.2%
 2 
 2
Валентина
17.01.2021 12:02
Опять без нормального ужина. Перекусы. Чай. Чай... Чай

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
146
90.5 4.2 5.1 6.9
Творог 5% жирности
55
66.6 8.8 2.8 1.7
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
30
27.9 0.8 0.7 4.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
7
24.5 0.8 0.1 5
Помидор (томат), парниковый
23
3.2 0.1 0 0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
91.2 6.6 7.2 0
Зефир
21
69.3 0.2 0 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста из авокадо
50
78.8 3 6.5 1.2
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
7
24.5 0.8 0.1 5
Суп гречневый с курицей 23.03.16
200
79.4 6.8 1.4 10
Огурец парниковый
32
3.5 0.2 0 0.6
Сельдерей
42
5.5 0.4 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0.5 0 0.5
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
50
132.5 1.2 6.3 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0.5 0 0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
15
69 1.2 2.6 10.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0.5 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
17.01.2021 12:02
Ужин по времени не состоялся. А поздно уже не захотелось ужинать. Вот и недобор(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
290
5.8 0.3 0 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
49.6 2.3 2.8 3.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
20
17.2 0.6 0.5 2.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
6
23.2 0.7 0.2 4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Австрийский Штрудель Лимон-Апельсин [Сдобная Особа]
80
296 4 11.6 43.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый с курицей 23.03.16
250
99.3 8.5 1.7 12.5
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
6
23.2 0.7 0.2 4.4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Сельдерей
18
2.3 0.2 0 0.4
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]
6
7.8 0.8 0.2 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики Деглет нур
20
56.4 0.5 0.1 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
15.01.2021 16:16
Наконец калории в зелёной зоне! Помогло сухое вино в итоге:D. На самом деле, если я выбираю продукты из основной базы, то данные ОООЧень условные. Т.Е. , как я поняла, свои продукты записывать особого смысла нет, т.к. не вижу все нутриенты.  Приходится выбирать другие продукты примерно похожие по КБЖУ.  Девочки подскажите как быть ?  Тем более полная версия платная и я пока не поняла, есть ли тогда смысл её покупать?:|

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
115
71.3 3.3 4 5.4
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
5
19.3 0.6 0.2 3.7
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0
Огурец парниковый
34
3.7 0.2 0 0.6
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
35
30.1 1 0.9 4.6
Австрийский Штрудель Лимон-Апельсин [Сдобная Особа]
69
255.3 3.5 10 37.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый с курицей 23.03.16
360
142.9 12.2 2.5 18
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
5
19.3 0.6 0.2 3.7
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сельдерей
17
2.2 0.2 0 0.4
Клетчатка Льняная с Травами [Сибирская Клетчатка]
5
7.5 0.6 0.3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Коньяк ординарный «три звездочки»
20
47.8 0 0 0.3
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с сырокопчёным куриным филе
205
146.6 14.4 6.8 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)
600
492 0.4 0 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
14.01.2021 00:52
Сегодня, из-за готовки и взвешиваний (чтоб записать и рассчитать КБЖУ блюда) по времени всё сдвинулось и пошло не так: обед, ужин, перекус и т.д. Но, зато учусь вести дневник))) Нут знаю конечно и кушала с ним различные блюда в Ташкенте, но готовила впервые. Поскольку он полезен решено освоить и ввести в рацион питания.  В общем фантазия на тему "Нут с овощами и грудкой" получилась вкусной. Домочадцам понравилось!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8% [Свежее Завтра]
58
58.6 10.4 1 1.9
Йогурт biomax 2.2% черника
70
65.1 2 1.5 10.4
Пекинская Капуста [Ашан]
34
4.1 0.4 0.1 1.1
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Форель слабосоленая
26
36.4 5.7 1.6 0
Кофе Растворимый [Нескафе]
3
1.4 0.2 0 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Молоко Отборное 3,6% [Простоквашино]
70
44.1 2 2.5 3.3
Австрийский Штрудель Лимон-Апельсин [Сдобная Особа]
45
166.5 2.3 6.5 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут с грудкой и овощами
200
240.8 12.4 7.6 30.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
14
36 0.4 0.1 8.1
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]
500
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сырой
10
55.3 1.8 4.4 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут с грудкой и овощами
100
120.4 6.2 3.8 15.2
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
13.01.2021 20:18
Начинающий пользователь) Пока не всё понятно)) Но, лиха беда, начало!))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино]
95
62.7 2.8 3.7 4.5
Йогурт biomax 2.2% черника
20
18.6 0.6 0.4 3
Творог 1,8% [Свежее Завтра]
50
50.5 9 0.9 1.7
Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life]
5
29.8 1.5 2.3 0.7
Хлеб Воскресенский [Арнаут]
17
41.7 1.4 0.2 9.2
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]
2
15 0 1.7 0
Форель слабосоленая
27
37.8 5.9 1.6 0
Пекинская Капуста [Ашан]
11
1.3 0.1 0 0.4
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый с курицей 23.03.16
370
146.9 12.6 2.6 18.5
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
22
2.6 0.2 0 0.5
Хлебец ржаной с чесноком
7
24.5 0.8 0.1 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Иван-чай с имбирем, анисом и корицей
500
0 0 0 0
Кешью, сырой
10
55.3 1.8 4.4 2.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
96
15.4 1.2 0.2 1.9
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Филе цыплёнка сырокопченое
65
84.5 14.3 3.3 0
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
22
2.6 0.2 0 0.5
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
3
1.5 0.1 0 0.3
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
3
27 0 3 0
Уксус Рисовый [Сэн Сой]
2
3 0 0 0.8
Хлебец ржаной с чесноком
6
21 0.7 0.1 4.3
Кукуруза Сладкая [Бондюэль]
45
33.8 1.6 0.5 5.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зелёный Яблочный Штрудель [Lipton]
300
3 0.3 0 0.3
Инжир сушеный
19
48.8 0.6 0.2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги