Оксана filly Oxygen

24.10.2014 20:23

Дневник питания и тренировок за 24.10.2014

Продолжаю осваивать полувертикальные отжимания. С улыбкой

Сегодня по просьбе Rediska и Ольга Бостан засняла это дело на видео. В общем-то полезное оказалось мероприятие, потому что после просмотра я поняла, что нужно тело больше выводить в вертикаль, что я и пыталась сделать в следующих подходах.
Первый подход на высоте 125 см, после него конкретно зажгло грудь.
http://youtu.be/kVIV1MkbxEQ
Второй и последующие подходы делала уже на высоте 150 см и нагрузка шла больше на дельты, особенно когда корпус старалась держать вертикально. Амплитуда небольшая и нет такого явно ощутимого напряжения, как при жиме гантелей или штанги, больше общее утомление. Будем считать, что я это упражнение делаю не столько для дельт, сколько для повышения ОФП и развития 3D ловкости! Широкая улыбка

Второй подход http://youtu.be/PmoLphyxz2I
Третий подход http://youtu.be/7_56spvRYas
Четвёртый подход http://youtu.be/Yx9QfnhR32c
Остальные подходы уже снимать не стала, там то же самое, только стонов больше!))
P.S. Не пугайтесь красных глазок!:o Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	78	38.2	0.6	0.2	7.5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	1078	562.5	31.6	24.7	49.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Итого	621	186	14	11.7	5.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	80	203.2	19	13.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Итого	636	239.6	21.4	13.7	5.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт Активиа сладкий	130	147	6	5.3	17.6
Чай с лимоном	200	70.2	0.4	0.2	16.4
Итого	730	217.2	6.4	5.5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	100	328	7.2	8.5	55.5
Пшеничные отруби	36	59.4	5.8	1.4	6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай с лимоном	200	70.2	0.4	0.2	16.4
Итого	751	474.7	15.2	10.6	79.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4216	1703.8	91.1	67.7	173.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

отжимания с поднятыми ногами 5 ст

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Отжимания с поднятыми ногами (6ст)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	25	30	22	167
Вес снаряда		0	0	0	0	0	0

Подъём ног в упоре на брусьях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	0	0	0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	20	15	18	15	15	98
Вес снаряда	20	12	20	12	20	12	1536

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	60	140
Вес снаряда	0	0	0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	50	40	90

Результаты за день

Энергозатраты: 122.9 ккал

Повторения: 575 раз

Вес снаряда: 1536 кг

Стелла 24.10.2014 20:53

вау!:o круто! Хорошо

просто нереально))) у мя вопрос по технике: а вы лопатки при отжиманиях сводите вместе - это только при вертикальных отжиманиях так получается или при обычных тоже?

Ольга Сидорова 24.10.2014 20:56

Отличное упражнение, хорошо подтягивает верхнюю часть груди.

Сергей scr 24.10.2014 20:59

В продолжение разговора о работе В. Протасенко "Думай! Или супертренинг без заблуждений" рекомендую к прочтению: Факторы мышечного роста. и В. Селуянов о теории Протасенко

Оксана filly Oxygen 24.10.2014 21:00

Стелла, ой, что-то я даже об этом не задумывалась, они сами сводятся. С улыбкой

Сейчас попробовала обычным способом отжаться - да, тоже лопатки свожу.

Оксана filly Oxygen 24.10.2014 21:01

Сергей scr, спасибо большое! Селуянова уже начала изучать. Вот как раз думала, чем заняться в пятницу вечером - сейчас буду читать! С улыбкой

Спасибо за ссылку!

Ольга Сидорова 24.10.2014 21:07

Оксана Oxygen, Это потому что правильно поставлены руки, локоть идет не перпендикулярно плеча, а чуть чуть направлен под себя.

Оксана filly Oxygen 24.10.2014 22:16

Сергей scr, какой замечательный сайт! У меня прямо вечер открытий чудных! Уррра!

Про факторы роста всё поняла, выводы сделала. С улыбкой

Ещё узнала, что локальное жиросжигание всё-таки возможно!
Про гормоны вообще интересно! У меня была мысль делать один подход глубоких приседаний перед тренировкой плеч. И я даже как-то делала в качестве кардиоразминки. Теперь буду знать зачем - чтобы стимулировать выход гормонов в кровь для дальнейшего попадания в нужные мышцы, а то при тренировке рук их мало выделяется!
Два упражнения почерпнула - для развития длинной головки трицепса и для преимущественного развития икроножной перед камбаловидной.
Ой, настроение супер! Жалко, что усталость рубит. Ладно, отосплюсь и продолжу плавание по этому классному сайту!

med-ved 24.10.2014 22:18

Оксана Oxygen написал:
У меня была мысль делать один подход глубоких приседаний перед тренировкой плеч. И я даже как-то делала в качестве кардиоразминки. Теперь буду знать зачем - чтобы стимулировать выход гормонов в кровь для дальнейшего попадания в нужные мышцы, а то при тренировке рук их мало выделяется!

Мне тоже у него эта мысль интересной показалась.

Ольга 25.10.2014 08:23

Привет, как все интересно! И ведь давно у Дудник а читала - надо и фотографировать и видео снимать, тогда огрехи и выявляются. Решила проверить свои лопатки, а оказалось, что голова ваще не на месте С улыбкой

Смотреть надо перед собой, а не в пол!!!

Оксан, а по поводу локального сжигания жира - это подтверждено фотографиями, замерами? Сама не читала, времени катастрофически не хватает, но тебя это железно убедило?

Оксана Oxygen написал:
чтобы стимулировать выход гормонов в кровь для дальнейшего попадания в нужные мышцы

Наверное, воркаут как раз этотому принципу и следует, сейчас начало - глубокие приседания с отягощениями, потом остальная база. Спасибо, Окси!
P.S. Даже моя кошка не вынесла неправильное положение головы, рванула за штору Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 25.10.2014 19:44

Ольга Бостан, здорово, что проанализировала! Я тоже отжимания ещё захотела заснять и посмотреть, насколько глубоко я делаю. Голову вроде бы ровно держу, смотрю не совсем перед собой, а в точку на полу на расстоянии где-то 30 см впереди. А точно так нужно держать, как у тебя на втором фото? Мне кажется это слишком высоко. Там перенапряжения шеи не получится? Дельты у тебя классные и трицепсы! И трапеции тоже! С улыбкой