Блог Татьяна

Татьяна

12.01.2021 20:42

Дневник питания за 12.01.2021

Сегодня как-то всё не очень получилось. Подъедала все остатки. Вчера воспользовалась всеми советами по лечению простуды и к утру уже значительно лучше себя чувствовала. Сегодня вечером повторю манипуляции. Всем спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсяная каша на воде и молоке	294	370.7	12.9	12.6	51.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Итого	325	487	20	21	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	640	6.4	0	0	1.9
Малина красная, замороженная	250	140	2.9	2	20.6
Итого	890	146	2	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	230	222.4	5.1	9	30.1
Котлеты куриные	108	127.8	21.7	2.3	5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Свекла, вареная	250	110	4.2	0.5	19.9
Итого	694	482	32	11	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из форели	312	125.1	7.8	5.9	9.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Пюре картофельное	208	201.1	4.6	8.1	27.2
Котлеты куриные	52	61.5	10.5	1.1	2.4
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Итого	662	464	25	15	53
Итого за день	3771	1579	81	51	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

11.01.2021 19:37

Дневник питания за 11.01.2021

Сегодня первый рабочий день. Он был ужасно запарный. И к тому же я кажется заболеваю. Из носа льёт и щекотит, но пока других симптомов нет. Чуть температура повышалась, она у меня обычно пониженная, так что не знаю как её интерпретировать. Лечение особо не применишь, только противовирусное... По питанию - как то так не специально получается. Но я не переживаю, что мало каллорий. Сегодня утром взвесилась всё-таки,😱 +2кг. От них нужно срочно избавиться 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсяная каша на воде и молоке	318	401	14	13.7	55.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Итого	351	524	22	23	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	640	6.4	0	0	1.9
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Итого	690	148	0	0	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из форели	496	198.9	12.4	9.4	15.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Маринованная капуста со свеклой	193	146.9	1.7	6.9	17.9
Итого	719	414	16	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	230	222.4	5.1	9	30.1
Котлеты куриные	108	127.8	21.7	2.3	5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	438	363	27	11	36
Итого за день	3398	1450	66	51	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Татьяна

10.01.2021 23:20

Дневник питания за 10.01.2021

Вот и пролетели новогодние каникулы. Каникулы обжорства и всяческих нарушений. На весы встать страшно, но придется, пока тяну с этим. Не то чтобы стыдно, но и это тоже. Ведь взрослые люди, а сознательно ограничить себя сложно (я о себе). Возвращаюсь к более менее ЗОЖ. Хотя будет ещё много праздников, но думаю что пройдут они по-спокойнее в плане обжорства😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Макароны по флотски	220	366.1	30.4	9.9	36.3
Маринованная капуста со свеклой	100	76.1	0.9	3.6	9.3
Итого	322	457	31	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	640	6.4	0	0	1.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	1	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	670	104	2	2	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из форели	468	187.7	11.7	8.9	14.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Котлеты куриные	60	71	12.1	1.3	2.8
Итого	555	320	26	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с горошком	265	181	14.3	10.1	8.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Пюре картофельное	137	132.5	3	5.3	17.9
Котлеты куриные	60	71	12.1	1.3	2.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	512	578	32	30	43
Итого за день	3260	1460	92	58	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

30.12.2020 22:13

Всех с наступающим Новым годом! Хочу пожелать всем...

Всех с наступающим Новым годом! Хочу пожелать всем здоровья, как бы банально это не звучало, исполнения желаний и просто счастья! Я временно выбываю из похудательного процесса, т.к. мои КБЖУ не прут ни в какие ворота уже сейчас😄. Постараюсь побольше гулять хотя бы. Встретимся уже в Новом году!

5

3

Татьяна

28.12.2020 20:18

Дневник питания за 28.12.2020

Блудная дочь вернулась. На работе клиенты атакуют, устала. Сегодня 2 раза ела борщ. Ну как-то так🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсяная каша на воде и молоке	311	392.2	13.7	13.4	54.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Итого	384	613	21	22	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	640	6.4	0	0	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Итого	684	108	2	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	504	282.7	29.7	5	27.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Итого	544	366	31	5	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в кляре	100	160.1	21.1	5.7	6.2
Борщ	467	262	27.6	4.7	25.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	671	439	49	10	35
Итого за день	3483	1527	105	38	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Татьяна

24.12.2020 18:50

Дневник питания за 24.12.2020

Стал нападать жор. Какой-то нервяк. Но это каждый месяц бывает... Прямо чувствую, что еле сдерживаюсь. Завтра корпоратив. Эге-гей!! Вообще понесется душа в рай...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Кефир 1% жирности	84	33.6	2.5	0.8	3.4
Овсяная каша на воде и молоке	240	302.6	10.6	10.3	41.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Чернослив (слива сушеная)	44	112.6	1	0.3	25.3
Итого	399	565	21	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	640	6.4	0	0	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Итого	684	108	2	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	173	174.6	7.2	1.9	32.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	150	343.5	33.9	23.1	0
быстрая маринованная капуста	170	97.6	2.2	4.4	12.4
Итого	493	615	43	29	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с колбасой и перцем	372	447.9	28.3	31.6	12.3
Итого	372	447	28	31	12
Итого за день	3148	1737	95	81	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна

23.12.2020 23:14

Дневник питания за 23.12.2020

Сегодня перебор☹️ Эклер всему виной, но обижать отказом не захотела. Зато вечером по дому топталась в домашних делах до 23.00. Может он сгорел?🤔😕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Куриные отбивные в кляре	143	228.9	30.2	8.2	8.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	595	515	45	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	640	6.4	0	0	1.9
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	100	334	4.4	18.5	36.5
Итого	740	340	4	18	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	542	462.3	31.4	17.9	30.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Итого	582	553	34	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная, подслащенная	170	175.1	1.2	0.3	37
Итого	170	175	1	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в кляре	97	155.3	20.5	5.5	6
быстрая маринованная капуста	185	106.2	2.4	4.8	13.5
Итого	282	261	22	10	19
Итого за день	3569	1845	108	61	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Татьяна

22.12.2020 23:20

Дневник питания за 22.12.2020

День был сложный, наверное сейчас перед Новым годом будут все такие дни. На работе аврал, устаю, а дома тоже хочется получше прибраться к празднику и вообще скопилась всякая незавершенка, а сил уже не остаётся. Из-за этого я начинаю нервничать, какой-то замкнутый круг.. По питанию как есть, но я не очень довольна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Куриные отбивные в кляре	143	228.9	30.2	8.2	8.9
Макароны отварные	140	167.4	4.9	4.3	27.2
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Малина красная, замороженная, подслащенная	205	211.2	1.4	0.3	44.6
Итого	510	632	36	14	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	640	6.4	0	0	1.9
Итого	665	64	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	540	460.6	31.3	17.8	30.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Итого	580	551	34	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	136	162.7	4.8	4.2	26.4
Куриные отбивные в кляре	143	228.9	30.2	8.2	8.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Итого	306	486	42	19	35
Итого за день	3261	1734	114	52	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Татьяна

21.12.2020 20:38

Дневник питания за 21.12.2020

В выходные были всякие-разные нарушения и отступления от режима. Сегодня вернулась на путь истинный🙂 На ужин опять ела свою капусту, уж больно вкусна, зараза. Будет прибавка, но это не страшно. Не буду взвешиваться😉. Столько дел в конце года, какой-то аврал. А сейчас подумала, ну не успею что-то - и ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Каша пшенная	70	62.6	2	1.7	9.7
Овсяная каша на воде и молоке	123	155.1	5.4	5.3	21.4
Куриная грудка с тыквой	149	126.1	23.1	2.2	3.4
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	369	398	31	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	345	61	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	523	446.1	30.3	17.3	29.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Итого	563	537	33	17	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	220	92	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в кляре	150	240.2	31.7	8.6	9.3
Макароны отварные	150	179.4	5.3	4.7	29.1
Маринованная капуста со свеклой	150	114.2	1.4	5.4	14
Итого	450	533	38	18	52
Итого за день	3147	1623	106	50	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

18.12.2020 21:00

Дневник питания за 18.12.2020

Сегодня был суматошный день, в кухне в трубах образовался засор, который мне пришлось устранять самой, коллега по работе принес трос (спасибо ему), бегала по магазинам в поисках прокладок сантехнических и всякой такой ерунды. Зато налегала 9700 шагов. Поужинать не успела, уже слишком поздно. Решила съесть салатик. Но сегодня конкретный недобор. Ну ничего, завтра наверстаю😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Каша пшенная	300	268.2	8.7	7.2	41.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	328	374	15	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Итого	405	312	3	18	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Активия Биокефирная 1% [Данон]	75	29.3	2.5	0.8	3.2
Каша пшенная	150	134.1	4.4	3.6	20.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	415	554	41	25	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	530	92	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь с редькой	120	42.7	1.9	0.2	8.2
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Соевый соус	1	2.8	0.4	0	0.2
Итого	160	117	3	7	9
Итого за день	3038	1450	66	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7