Блог Татьяна

Татьяна

19.02.2021 19:55

Дневник питания за 19.02.2021

Все всегда ждут пятницу, но на этот раз длинная неделя - завтра работаем за понедельник. Не проспать бы))) По питанию сегодня всё сложилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсяная каша на воде и молоке	246	310.2	10.8	10.6	42.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Сырники 0%	111	202.5	21.6	4.2	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	681	609	37	21	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Заливной пирог с капустой на кефире	60	74.4	4	3.1	7.6
Итого	380	77	4	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	269	260.1	5.9	10.5	35.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Огурцы квашенные	80	8.8	0.3	0.2	0.8
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Лечо	50	21.9	0.6	0.1	4.4
Итого	629	430	36	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	12	41.9	0.2	1.1	7.7
Итого	467	174	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 2	533	146.6	14.4	5.3	9.1
Заливной пирог с капустой на кефире	70	86.8	4.6	3.6	8.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	46	43.9	10	0.4	0.2
Итого	649	277	29	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	80	37	0	0	6
Итого за день	3886	1607	109	47	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Татьяна

18.02.2021 22:13

Дневник питания за 18.02.2021

Морозы вернулись. На работу хожу вся накутанная. Приходится переодеваться. Но лучше уж так, чем превратиться в ледышку. Сегодня опять получилось соблюсти КБЖУ, правда калорийность уже на грани выхода из коридора. Было нормально, но жарила филе куриное на завтра на пергаменте в первый раз, и не удержалась попробовала маленький кусочек. Зато без единой капельки масла! Горжусь собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Сырники 0%	125	228	24.4	4.8	20.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	222	133.2	6.7	7.1	10.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	499	559	36	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Сырники 0%	60	109.4	11.7	2.3	10
Апельсин	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	402	163	12	2	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	274	265	6	10.7	35.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	130	232.7	32.2	10.6	0
Огурцы квашенные	100	11	0.3	0.2	1.1
Лечо	150	65.6	1.8	0.3	13.2
Итого	654	574	40	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Сырники 0%	55	100.3	10.7	2.1	9.2
Итого	375	103	10	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 2	533	146.6	14.4	5.3	9.1
Горошек зеленый. Консервы	96	38.4	3	0.2	6.2
Заливной пирог с капустой на кефире	70	86.8	4.6	3.6	8.8
Итого	699	271	22	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	39	37.2	8.5	0.3	0.2
Итого	39	37	8	0	0
Итого за день	3668	1709	131	56	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Татьяна

17.02.2021 21:05

Дневник питания за 17.02.2021

Сегодня целый день испытывала голод. До очередного приема пищи еле доживала спокойно. Поэтому вечером не удержалась и слопала сырник. Еле вписалась в коридор, зато рейтинг 99!!!! Такое у себя вижу впервые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсяная каша на воде и молоке	228	287.5	10	9.8	39.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	226	135.6	6.8	7.2	10.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	66	69.4	14.5	1.2	0.3
Итого	544	584	37	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	382	154	2	0	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 2	507	139.4	13.7	5.1	8.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Баклажаны в аджике	150	60.3	2.1	0.3	11.9
Итого	697	290	19	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Итого	432	116	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	258	249.5	5.7	10.1	33.8
Помидоры (томаты) соленые	180	28.8	2	0.2	2.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Итого	568	415	36	12	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 0%	63	114.9	12.3	2.4	10.5
Итого	63	114	12	2	10
Итого за день	3686	1676	109	47	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Татьяна

16.02.2021 19:24

Дневник питания за 16.02.2021

Сегодня не стыдно и дневник выложить. А то питание сбилось, и я не могла ничего с собой сделать, но дневник вела. Конечно мне нет оправдания, но всё таки зимой все традиционно набирают вес. А тем более у нас в этом году настоящая Русская Зима с трескучими морозами, сугробами, метелями. Я не могу похвастать результатами, но всё равно моё пищевое поведение потихонечку меняется и я этому рада. Я не ем теперь почти совсем (очень редко и чуть-чуть) майонез и другие покупные соусы, покупные пироги и булки, пирожные, сократила поедание пельменей. За последние полгода ела их наверное раза 3. Да, ещё много я позволяю себе отступлений, но я стараюсь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	184	185.7	7.7	2	34.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	111	116.8	24.4	2	0.4
Домашний кетчуп	50	27	0.9	1.1	3.3
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Итого	447	360	34	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	640	6.4	0	0	1.3
Итого	640	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 2	503	138.3	13.6	5	8.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Итого	603	364	26	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	115	110	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	220	212.7	4.8	8.6	28.8
Помидоры (томаты) соленые	150	24	1.7	0.2	2.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Итого	500	373	35	11	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	410	308	2	12	47
Итого за день	3715	1523	99	45	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Татьяна

08.02.2021 21:39

Дневник питания за 08.02.2021

Сегодня был жуткий мороз. С утра -28°С. Я накуталась как капуста, пришла на работу вся в инее. С питанием сегодня не идеально. Заранее не посчитала и вот по факту вышло.. Но не смотря на это я не голодная, даже наоборот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Макароны отварные	54	64.6	1.9	1.7	10.5
Печень куриная (Жарка)	60	63.3	10.8	2.1	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Итого	236	325	27	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Клубника замороженная с сахаром	100	87	0.5	0.1	23.5
Итого	570	373	8	4	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на свинине с гречкой	528	306.2	19	13.7	25.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	562	382	21	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	335	84	0	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	80	84.4	14.4	2.7	0.6
Салат щётка	200	65.2	3.2	0.2	12.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Грудка Индейки Сыровяленая [ВкусВилл]	20	34	6.8	0.8	0
Итого	539	351	26	10	35
Итого за день	3442	1516	84	53	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Татьяна

07.02.2021 18:39

Дневник питания за 07.02.2021

Вот и пролетели выходные. Почему хорошее время летит так быстро? Завтра опять на работу☹️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Блины, по 2-174	250	472.5	12.8	7.8	81.5
Итого	322	631	14	23	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Клубника замороженная с сахаром	100	87	0.5	0.1	23.5
Итого	420	90	0	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на свинине с гречкой	500	290	18	13	24
Грудка Индейки Сыровяленая [ВкусВилл]	70	119	23.8	2.8	0
Итого	570	409	41	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка запеченная с пряностями	80	90.1	18.8	1.5	0.3
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	215	219	20	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний кетчуп	110	59.3	2	2.4	7.3
Печень куриная (Жарка)	129	136.1	23.2	4.4	0.9
Макароны отварные	140	167.4	4.9	4.3	27.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	389	367	30	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Итого	320	3	0	0	0
Итого за день	3436	1721	108	52	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

05.02.2021 21:11

Дневник питания и тренировок за 05.02.2021

Сегодня тоже вела себя вполне прилично. За это мне - зелёные полосочки! Погода супер! Хотя снега за ночь намело очень много. Красивая зима в этом году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсяная каша на воде и молоке	281	362.2	14.3	14.1	44.7
Итого	283	377	14	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]	10	53	1.1	3.7	3.2
Чай зеленый	320	3.2	0	0	0.6
Итого	330	56	1	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	253	255.3	10.6	2.8	47
куриная грудка запеченная с пряностями	150	168.9	35.3	2.9	0.6
Маринованная капуста со свеклой	150	114.2	1.4	5.4	14
Шампанское Полусладкое [Лев Голицын]	188	159.8	0	0	8.8
Итого	741	698	47	11	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	143	143	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	494	277.1	29.1	4.9	27.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Итого	504	299	30	5	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка запеченная с пряностями	68	76.6	16	1.3	0.3
Итого	68	76	16	1	0
Итого за день	3269	1651	111	37	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мороз и солнце - день чудесный. Пятница. Красота. Впереди два выходных. Педали покрутила - долг выполнила.

Велотренажёр

	1	2	Итог
Время	35.05		35
Дистанция	13730		13730
Скорость	23.5		23
Расход калорий	313	0	313
Пульс	100	0	100

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 35.05 мин

Дистанция: 13730 м

Скорость: 23.5

Пульс: 100

2

3

Татьяна

04.02.2021 20:47

Дневник питания за 04.02.2021

Стараюсь, как могу. Ем много и вкусно, мне кажется даже излишне много, т.к. голода я не испытываю. Банан+какао - это нечто!
Сегодня без велотренажёра, элементарно не хватило времени, а прямо перед сном не стоит я думаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	216	217.9	9	2.4	40.1
куриная грудка запеченная с пряностями	107	120.5	25.1	2	0.4
Маринованная капуста со свеклой	138	105	1.2	5	12.8
Итого	463	458	35	10	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	640	6.4	0	0	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	690	148	6	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	494	277.1	29.1	4.9	27.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	519	334	31	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Хек жареный	80	82.4	11.5	2.4	3.7
Итого	184	110	12	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка запеченная с пряностями	120	135.1	28.2	2.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Макароны с овощами	112	105.8	8.8	2.9	11.9
Домашний кетчуп	50	27	0.9	1.1	3.3
Банан	153	146.9	2.3	0.8	32.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	540	530	45	8	66
Итого за день	3596	1581	131	33	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

03.02.2021 15:26

Сегодня дневник выкладывать не буду, он просто кош...

Сегодня дневник выкладывать не буду, он просто кошмарен. Обед был ооочень плотный. Праздновали день рождения у коллеги в кафе, алкоголь тоже присутствовал. К тому же я не знаю как точно подсчитать каллории блюд. Я решила всё-таки дневник заполнить примерно, для статистики. Но выкладывать на обозрения свою обжираловка не буду. Попробую вечером велосипед покрутить, если получится. Это конечно ситуацию не выправит... Но это жизнь. Я вот такая. Кто-то может жёстко себе запретить всё запрещённое.. я же слабая женщина 🙂

1

12

Татьяна

02.02.2021 21:04

Дневник питания и тренировок за 02.02.2021

Сегодня с самого утра была прекрасная зимняя погода. Солнечно, морозно, но в меру и безветренно. Жаль, с работы не сбежишь на прогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсяная каша на воде и молоке	253	319	11.1	10.9	44
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр Мягкий Рикотта [Умалат]	14	17.8	1.7	1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	349	492	22	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	324	19	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	492	276	29	4.9	27.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	517	333	31	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	520	97	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	228	220.5	5	8.9	29.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Хек жареный	166	171	23.9	5	7.6
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	609	569	31	29	44
Итого за день	3319	1511	85	55	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила увеличить дистанцию до 12 км, это заняло 31 минуту. За просмотром фильма они прошли почти незаметно🙂

Велотренажёр

	1	Итог
Время	31	31
Дистанция	12000	12000
Скорость	23.23	23
Расход калорий	273	273
Пульс	98	98

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 31 мин

Дистанция: 12000 м

Скорость: 23.2

Пульс: 98

1

2