Вера
13.01.2021 17:59

Дневник питания за 13.01.2021

Добрый вечер всем . Поздравляю с наступающим старым новым годом. Пусть наши мечты и чаяния исполняться, ни смотря ни на что. Всем успехов, здоровья, любви, добра и красоты как можно больше!!! Сегодня у меня было офигительное питания в плане разнообразия, чего я только не поела. Хотела рейтинг по витаминам до 100 добить, но пока не удалось. Буду стараться дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с тыквой
330
52.8 4 0.3 8.9
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2
Котлеты из грудки и печени
75
86.6 12.8 2.9 2.5
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Котлеты из грудки и печени
75
86.6 12.8 2.9 2.5
Кабачок
70
16.8 0.4 0.2 3.2
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Щи с тыквой
205
32.8 2.5 0.2 5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
71.3 5.8 4.9 0.5
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]
10
29.1 1 2.6 0.5
Котлеты из грудки и печени
58
66.9 9.9 2.2 1.9
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Хрен, соус приготовленный
8
3.8 0.1 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 13.01.2021 18:24
Как то очень мало еды, на мой взгляд
Tatiana Solery 13.01.2021 18:58
Вам в рацион очень просятся очищенные семена подсолнечника, грамм 10-15. Как раз покроют недостаток витамина Е и Н, плюс жиры подтянут. И еще по минералам не хватает хлора, обычная норма потребления соли должна полностью покрывать эту графу.
Вера 13.01.2021 19:31
Марина, Еды хватает, вот еще немного добавила, миндаль с кусочком вареной курицы. Я наелась, так как много овощей - тыквы много в щи положила, она сытная.
Вера 13.01.2021 19:31
Tatiana Solery,  Спасибо за совет, попробую.
Tatiana Solery 13.01.2021 19:38
Марина 987 14.01.2021 00:04
А что за котлеты из грудки и печени ,мне такие еще не встречались .
Вера 14.01.2021 08:12
Марина 987, Сама делаю. Перекручиваю филе куриной грудки и туда же печень и сердечки куриные, ну и все остальное (лук, капусту,тыкву, морковь, яйцо соль, перец), фарш правда чуть жидковытый, но беру ложкой и на лист,и запекаю в духовке. Нормальные такие котлетки получаются. Просто печень мне не очень, а так для разнообразия очень хорошо.
Марина 987 14.01.2021 11:43
Вера, Интерессный рецептик ,нигде в инете не встречала ,а запечь ,думаю ,можно в силиконовых формочках ,чтобы не растекались
Вера 14.01.2021 18:26
Марина 987, Да только их мыть потом надо , поэтому я запекаю на листе из стекловолокна, оно легко моется.
Вера 14.01.2021 18:27
Марина 987, Кстати получается фарша  много, мне его на 5 дней хватает всех кормить, а за счет овощей они легкие и клетчатки много
Вика 15.01.2021 14:39
Девочки, а кобальта получается больше тысячи процентов. Он же токсичен в таких дозах. Кто как думает по этому поводу? Да и В12 - это основа эритроцтов. Да, для молодежи это хорошо, а для людей за 50 - это плохо. Эритроцитоз, повышенный гемоглобин...
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты