1488 ккал. Двигательная активность по браслету - 6,41 км 
Сегодня зажор конкретный.. 
Повезло мне купить сегодня цельно зерновой хлеб из смеси злаков (его разбирают быстро и мне не достается). Такой вкусный, 3 раза отрезала себе и просто так ела и кефиром. Вообщем, он потянул на 245 ккал. Он виновник моего увеличенного рациона. Все он и только он - я здесь не причем. 
Вообщем , сегодня в виду занятости все съеденное записала одним списком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Зельц, из свинины
130
204.1 18 14.2 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
120
76.4 3.8 4.2 5.6
Вода водопроводная питьевая
170
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Зефир, глазированный шоколадом
45
178.2 1 5.5 30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
22
7.5 0.2 0 0.7
Картофельное пюре по 1-208
180
135 3.8 1.4 26.5
Котлеты-фитнес
71
66.3 6.1 2.7 4.3
Курица с грибами №8
52
44.3 8.2 0.5 2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
85
244.8 12.3 3.9 33.2
Кефир 2,5% жирности
233
123.5 6.8 5.8 9.3
Сыворотка творожная
100
20 0.8 0.2 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Йогурт домашний
100
64.3 3.3 3.4 4.9
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Сегодня 1196 ккал. Двигательная активность по браслету 6 км. 
Ем все подряд и хлеб и сладости и крупы и картофельное пюре и жаренную рыбу и жаренную картошку. Иногда отрываюсь на жорика, делаю пищевые качели
Как видно с диаграммы, мой средний калораж за последние 14 дней - 1403 ккал. и маленький средний дефицит калорий - 295.  Это позволяет мне худеть не торопясь, с комфортом, то есть похудение для меня вовсе не пытка, а стиль пищевого поведения. По БЖУ, витаминам и минералам рейтинг не плохой, не смотря на то, что я многое себе позволяю.
На этой неделе я вошла в свой нормальный вес - 67 кг. Это нижняя граница моего нормального веса.  Но на этом не останавливаюсь, а продолжу худеть до своего идеального веса - 63 кг.
Сегодня случайно зашла в магазин одежды и купила 5 легких джемперов, водолазок, кофточек. Начала примерять и все на мне сидит просто суперски. И я на радостях опустошила весь свой кошелек. Со мной такое бывает...  Слава богу, что главный добытчик денег в семье я и никому ничего никогда не отчитываюсь. Это большой плюс.
Насчет самочувствия, то оно заметно улучшилось, появилась легкая, летящая походка. Вперед, к новым вершинам!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
180
115.7 5.9 6.1 8.8
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Мандарин
96
36.5 0.8 0.2 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек заливной в томате №2
163
166.9 11.9 8.5 10.6
Суп с чечевицей 2
380
180.1 10.6 6.1 20.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.5 0.4 12.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Зефир, глазированный шоколадом
42
166.3 0.9 5.2 28.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
135.6 20.4 4.8 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Курица с грибами №8
50
42.6 7.9 0.5 2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
1190 ккал. Двигательная активность 3,54 км. 
Вроде немного съела, но наелась до отвала. Особенно ужин такой сытный. Новое блюдо изобрела с высоким рейтингом и очень вкусное. Назвала "КАПУСТНИК". Буду готовить еще. 
Рецепт:  поджариваю немного лук с картошкой вместе, добавляю квашенную слегка капусту, тушу под крышкой, затем любое мясо готовое крошу мелко и добавляю, еще (можно с подливой) тушу. Ингредиенты смотрите, кликнув на строке "капустник" 
И еще витаминная бомба - распаренная ячка: промываю ячневую крупу, складываю в толстостенный сотейник, заливаю кипятком с вечера, ставлю на котел. Утром - готово. Мягкая с ореховым вкусом. С жаренным арахисом вкусно есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячка цельнозерновая
62
72.8 2.4 0.3 15.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
38
60.3 4.9 4.4 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
72
16.6 1.3 0.1 2.2
Скумбрия атлантическая (Жарка)
77
133.1 12.9 9 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
129
187 27.1 6.5 3.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
4
14.2 0.4 0 3.1
Вода водопроводная питьевая
185
0 0 0 0
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячка цельнозерновая
32
37.6 1.2 0.2 7.8
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустник
163
215.3 9.9 12.7 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
26
33.3 4.9 1.4 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
1453 ккал.  КАРАУЛ! Двигательная активность (по браслету) 5км 630 м. Как только появляется движуха и ЖОРИК ТУТ КАК ТУТ!!!  Так мы до цели не дойдем, бабулька!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
230
101.4 6.8 3.4 10.8
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арахис
14
77.3 3.7 6.3 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со стрючковой фасолью
400
123.6 6 5.2 13.6
Рисова каша №2
188
272 7.1 5.1 49.8
Яйцо куриное (Варка)
41
64.4 5.2 4.7 0.3
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со стрючковой фасолью
317
98 4.8 4.1 10.8
Карп жареный, по 1-364
81
146.6 15 8.5 2.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Картофельное пюре по 1-208
138
103.5 2.9 1.1 20.3
Хамса весенняя соленая
23
38.2 4.9 2.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
13
4.4 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Арахис
13
71.8 3.4 5.9 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
710
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Сегодня 1370 ккал. 20 час. 03 мин и последний прием пищи съеден.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Арахис
24
132.5 6.3 10.8 2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19.4 0.7 0.2 3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
23
7.8 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
386
135.1 8.5 4.6 14.3
Печень куриная
38
52.3 7.8 2.2 0.3
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Оладьи, по 2-176
138
293.9 9 9.1 43.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
23
7.8 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
386
135.1 8.5 4.6 14.3
Оладьи, по 2-176
65
138.5 4.2 4.3 20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
23
7.8 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
90
155.6 15.1 10.6 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
19
44.7 1.4 0.2 9.3
Капуста белокочанная, квашеная
77
17.7 1.4 0.1 2.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
4.5 0.2 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Сегодня 1358 ккал. Последний прием пищи будет в 20 час. Двигательная активность 3500 шагов.
Делюсь интересной информацией.
Рекомендации по расчету калорийности сложных блюд.

Как считать калорийность мяса, рыбы, птицы, грибов и морепродуктов без использования масла (варка, пароварка, барбекю, шашлык, запекание в духовке):
Взвешиваем готовый продукт и высчитываем по таблице калорийность готового продукта.

Как считать калорийность пельменей, равиоли, мантов, хиникали:
Взвешивается сырой продукт, по полученному весу высчитывается калорийность продукта. От полученной калорийности нужно отнять 20%. На калькуляторе это делается умножением калорийности продукта на 0,8. Полученная цифра соответствует калорийности данных вареных продуктов.

Как считать калорийность крупы, макаронов, бобовых при варке:
За счет воды эти блюда в готовом виде увеличиваются в массе и объеме (развариваются) Например, 100г рисовой крупы при варке становится 300г рисовой каши. Каша увеличилась по весу в 3 раза. Значит, калорийность 100г вареной рисовой каши будет в 3 раза меньше, чем калорийность крупы, т.е. 320ккал:3+106,7ккал. Если макаронные изделия увеличиваются в весе при варке в 2 раза, то калорийность отварных макарон будет в 2 раза меньше, чем сухих. Если бобы разварились в 1,5 раза, то калорийность 100г готовых бобов будет в 1,5 раза меньше, и т.д. Здесь действует правило: во сколько раз по массе увеличивается при варке сыпучий продукт, во столько раз калорийность готового продукта меньше.

Как считать калорийность продуктов, жареных на масле:
Необходимо взвесить жир, полученная калорийность умножается на 0,2 (по средней кулинарной формуле в процессе жарки продукт впитывает 20% от калорийности масла. Исключение – кабачки, баклажаны, пончики, оладьи, где при жарке остается 50% от калорийности масла. В данном случае, полученная калорийность умножается на 0,5). Важно записать эту цифру отдельно. Когда продукт готов нужно узнать вес готового (жареного) продукта. По полученному весу узнаем калорийность продукта (как будто бы этот продукт еще сырой). К полученной калорийности продукта добавляется 20% (50%) от калорийности масла, на котором готовили. Полученная цифра соответствует калорийности готового (жареного) продукта.

Как считать соленую рыбу и мясо, соленья, моченые продукты:
Соль не меняет калорийности продуктов, исключением является соленая рыба и мясо, как правило, они в 2 раза калорийнее сырой.

Как считать копченые продукты:
Продукты домашнего копчения считаются как сырые продукты. При заводском копчении калорийность продукта увеличивается на 40% (при копчении используетс "жидкий дым", который увеличивает калорийность продуктов). Как правило, калорийность на упаковке указана уже с учетом этого.

Как считать мясные, рыбные, грибные и овощные бульоны:
Если в процессе приготовления мясного или рыбного бульона снимается жировая пленка, то любой мясной бульон – 20ккал на 100г, рыбный – 15ккал на 100г. Грибной или овощной бульон – 5 ккал на 100г. Если в процессе приготовления пленка не снимается, то в бульон уходит 20% от калорийности мяса, рыбы, грибов, овощей. Для определения калорийности необходимо узнать вес сырых продуктов, по полученному весу узнается калорийность продукта. Полученная калорийность умножается на 0,2. Далее узнается вес готового бульона, полученная калорийность распределяется на весь вес бульона.

Как считать компот из фруктов:
Если компот употребляется вместе с фруктами, то тогда учитывается 100% калорийности фруктов. Если употребляется только жидкая часть, то тогда в жидкость уходит только 30% калорийности фруктов. Для определения калорийности нужно взвесить фрукты в сыром виде, по полученному весу узнать калорийность продукта. Полученная калорийность умножается на 0,3. Далее узнается вес жидкости, и поученная калорийность распределяется на весь компот.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
144
67.7 0.6 0.6 14.1
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
7
14.1 0.5 0.1 2.6
Печень куриная (Тушение)
22
28.2 4.2 1.2 0.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Курица с грибами №4
70
80.2 11.1 2.9 2.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
22
4 0.1 0 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
27
149 7.1 12.2 2.7
Борщ №1
385
134.8 8.5 4.6 14.2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Чернослив (слива сушеная)
27
69.1 0.6 0.2 15.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
140
89.2 4.4 4.9 6.6
Вода водопроводная питьевая
170
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
4
14.2 0.4 0 3.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Сегодня 1261 ккал. Настроение хорошее. Двигательная активность 5600 шагов, но еще не вечер...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
200
244.6 8.6 9.2 31.4
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со стрючковой фасолью
400
123.6 6 5.2 13.6
Солянка
86
105.2 3.7 4 13.5
Морская капуста (ламинария)
15
3.7 0.1 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
42
97.4 2.2 0.1 21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со стрючковой фасолью
370
114.3 5.6 4.8 12.6
Соевый протеиновый изолят
22
73.7 19.4 0.7 0
Хек жаренный №1
61
93 10.9 4.8 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Сегодня 1189 ккал. Блинный день, что называется. 2 блина съела со сл. маслом и сахаром, 1 в обед с мясом. Последний прием пищи будет за 3 часа до сна. А так все уложилась. 
Продуктов, богатых витамином D и кальцием в доме не оказалось, пришлось принять 1/2 таблетки кальция D3 никомед остеофорте, чтобы восполнить их дефицит.
Нашла интересное видео, в котором рассказывают, что нужно кушать, дабы иметь светлую память и высокий ай кю. ВОТ ОНО.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
338
118.3 7.4 4.1 12.5
Куриная грудка (филе)
27
30.5 6.4 0.5 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
42
97.4 2.2 0.1 21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с доб. овсяной муки
85
147.1 6.4 4 21.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
9
3.1 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с доб. овсяной муки
50
86.5 3.8 2.4 12.5
Мясная начинка д/выпечки, гарнир
10
20.4 2.4 1.2 0.1
Морская капуста (ламинария)
12
3 0.1 0 0.4
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
300
105 6.6 3.6 11.1
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 1183 ккал. Вчера переела и хоть рейтинг был высокий, публиковать дневник не стала. Ужин, как обычно после 20 час. будет съеден. Приняла пол таблетки кальция д3 никомед остеофорте 200, как доктор прописал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со стрючковой фасолью
300
92.7 4.5 3.9 10.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
44
42.6 9.2 0.6 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
94.5 3.2 0.6 18.7
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Творог 5% жирности
113
163.9 23.7 5.7 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
350
122.5 7.7 4.2 13
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
130
84.5 4.2 4.7 6.2
Вода
180
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
4
14.2 0.4 0 3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 1207 ккал. Только что поужинала, а вечерний перекус, как обычно, ближе ко сну - за 3 часа.  Чувствую себя отлично, похудение идет очень комфортно Наедаюсь вполне. Купила для себя маленькую посуду: пиалы, салатницы маленькие на 1 порцию. Вчера купила фитнес-браслет, настроила его, так что к весне готова и в хорошую погоду возобновлю пробежки на природе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
237
101.9 2.1 0.5 19.2
Арахис
13
71.8 3.4 5.9 1.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
145
92.4 4.5 5.1 6.8
Вода
170
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со стрючковой фасолью
400
123.6 6 5.2 13.6
Печень куриная (Тушение)
51
65.3 9.7 2.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Курица с грибами №4
60
68.8 9.5 2.5 2.3
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Творог 4% жирности
96
130.6 20.2 3.8 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со стрючковой фасолью
380
117.4 5.7 4.9 12.9
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 33
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги