ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.12.2024 14:01
Дневник питания за 17.12.2024
Ещё не вечер, только 14⁰⁰ часов. К концу дня будет 13К шагов,
обычное дело.
Сегодня 4 тренировки с клиентами и одна своя.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1006 | 54 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 632 | 435 | 34 | 17 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, сухие |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Морковь тушеная |
42
|
51.8 | 0.7 | 3.9 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Свинина мясная |
86
|
307 | 12.3 | 28.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Батончик со злаками и молоком |
30
|
123.9 | 1.9 | 3.3 | 21.5 |
| Итого | 575 | 677 | 21 | 36 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
182
|
121.9 | 0.9 | 0.7 | 27.8 |
| Каппучино ГалинаЯ |
450
|
57.6 | 13.5 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 179 | 14 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
100
|
157 | 32.1 | 3.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
45
|
35.1 | 0.5 | 2.1 | 3.5 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 496 | 432 | 39 | 7 | 50 |
| Итого за день | 3341 | 1778 | 109 | 68 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
10
Юлия
17.12.2024 14:29
ГалинаЯ, хочется узнать Ваше мнение про крепатуру. В субботу
сделала тренировку с лёгкими гантелями. Суть была делать быстро, но
с маленьким весом. Мышцы до сих пор побаливают. Выполнять сегодня
тренировку, или подождать пока пройдет окончательно. Весь инет
прошерстила, нигде толком не понятно...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.12.2024 15:47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.12.2024 16:23
Юлия, я
люблю крепатуру, прямо обожаю. Просто меняю на тренировке группы
мышц ежедневно. Тренируем то, что не болит, или болит
незначительно.
Валентина
17.12.2024 17:59
Читаю и умиляюсь, вот красота, мне бы так! Но к сожалению, у меня
другая жизнь. Не получается столько тренировок делать, а жаль!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.12.2024 19:22
Валентина, у всех жизнь своя. Ты и так
красотка и умница.
Я сейчас через день треню. Группы мышц меняю, чтоб неделю каждая отдыхать могла.
Я сейчас через день треню. Группы мышц меняю, чтоб неделю каждая отдыхать могла.
Валентина
17.12.2024 20:42
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Я представляю какая ты, какие 💪мышцы!!!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.12.2024 21:14
Валентина, да укрупнилась сейчас. Говорю
ж, на массе
Валентина
17.12.2024 21:14
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), респект, Галя!!!!
Юлия
18.12.2024 00:22
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо большущее 😘
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.12.2024 04:51
Юлия,
если ВСА или ЕАА пить во время тренировки, крепатуру заработать ещё
труднее..
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-30
Калорийность: 1149 кКал
Интересные блоги
