Вот что я запланировала из имеющегося и приготовленного.
Каждая строчка тыкабельна в рационе.

Рецептов там два, тщательно всё взвешено и внесено. Но чтоб публиковать, ценности нет, поэтапных фото тоже нет.
Потому извините..

Если много потрачу калорий, чего-то добавлю вечером.

Это я утром до клуба иду 3,17 км.
Чтоб проснуться, подышать, и вчерашнюю еду продвинуть.

Тренировка со Светланой с 7¹⁵ до 8³⁰. Потом время Ольгино, но она перепросилась на воскресенье. Потому, заканчиваю дежурство, переодеваюсь, и своя тренировка. Как говорил мой тренер: если не знаешь, что делать сегодня, делай то, что не болит после предыдущей тренировки. 🤣
Сбился со счета, значит делай до отказа.
Устал? Тогда ещё два подхода..
Отдохнуть хочешь? Три круга по залу быстрым шагом. Вздохнул глубоко 4 раза, и погнали 🏋️‍♂️.
Так и живём.

Сегодня не стала доводить до перетрена, как в предыдущий раз. Тормознулась на разумных пределах, чтобы завтра можно было повторить.

Ноябрь 🍂 скоро помашет ручкой..
Декабрь ❄️ скоро заметет дорожки.
Всем добра и отвесов в желаемых пределах ☘️

Сегодня я тюлень. Ем как хочу, сплю, читаю ленту, массажором периодически места некоторые массажирую. Спасибо, клуб я сегодня не открываю, а клиенты рассосались на завтра и на воскресенье. Удачненько!

Перкуссионный массажер пистолет для тела ручной, HapMe https://www.wildberries.ru/catalog/39670668/detail.aspx

У нас газ перекрывали на день, профилактика ГРУ.
Под пледом так уютно провалялась..

Вчера я схватила перетрен, хоть определила это не сразу. Тренировка была интенсивная, но в кайф и остановилась потому, что знаю себя. Пальцы на руке начинают мелко дрожать. Это сигнал, что надо отдыхать. Что я и сделала, хоть не хотелось.

Домой пришла такая бодрая, как новая. Но ☝️ заснуть смогла только к 3 утра. Вот это и есть последствие перетрена. Ничего не болит, просто чувствуется, что мышцы работали. Вот сегодня и отсыпаюсь.

Вчера новая клиентка была первый раз, будем работать. Там дел непочатый край, но опыт с предыдущими дает надежду, что вместе мы 💪 и добьемся успеха. Если девочке характер не позволит сдаться.

Всем добра, я суп, записанный в рационе, ещё не ела.. Пойду что ли разогревать, газ дали.

Всё по кругу, рацион с небольшими отклонениями. Просто было лень менять, да и всё готовое есть, вкусное.. Я не гурман великий в плане еды. Да и с мужем в этом повезло, я рядом с ним точно гурманша 🤣
Сегодня я снова открываю клуб. Вышли две мои девочки с больничного. Сегодня трое моих, одна на пробную. И себе надо на низ потренить.

Магазин на 1 этаже. Купила на 2 дня. Больше брать опасно, потому так.

Две тренировки провела, девочки очень порадовали успехами, прямо комок к горлу подкатил.. В такие минуты понимаешь, для чего ты тут находишься. Света в веса́х и технике растет, это уникум(потеряла 105 кг за два года, и два года держит вес.)
Оля при пропуске в 2 недели, потеряла 5,5 кг за 6 недель(с пропуском 8 недель) и очень подтянулась во всех отношениях.
Ещё у меня есть Маша большая, и Маша маленькая. Большая(184) идет -5 кг за месяц, маленькая(рост 150), эта ходит пять раз в месяц, и похоже нарушает диету - у неё откат.. Это и неудивительно. Было -6 кг, плюсанула 2 кг.. Но глазки невинные, всё как-то само случается.. 🤦

Сегодня ещё на пробную тренировку есть пампушечка новая. Короче, жизнь продолжается.

Не знаю, права ли я, но стала утром натощак к рыбьему жиру кусочек сала добавлять натощак.
Жиров у меня маловато выходит, если сама не добавлю орехов или масла в салат. Говорят, сало печень запускает ..
А так, утро в спортклубе началось в 6²⁰. Пока проветрила, запустила всю электротехнику, переоделась, сделала себе чай.. Вот и 7 часов, первые клиенты пошли.

Не поленилась сегодня пудинг себе сделать. 5 мин, вкусняха готова..

Белгород -5'С. Термосок на день с собой, день начат.

Всех причастных с праздником! Сегодня выходной, валялась в постели, принимала поздравления с днем мамочек. Сама отвечала. Сделала массаж перкуссионным массажёром на проблемных местах. Позанималась лёжа с резинками и посмотрела кино. Завтрак был очень поздним, отдых удался. Кино понравилось.

Белгород +10'С, пойду по двору пинать то, что на зиму не убрано.

Белгород. Дождь, сыро, тепло +10'С суббота, я в зале. Ничего нового, значит всё хорошо.

Запасы хомяка для заморозки. 119 р за 1 кг

Мой дневной фруктовый паёк

Кексик на сегодня.

Сегодня новая обкатка хлебобулочного кекса. Уже лучше, но доработать тоже можно.

Вот такой расклад на 120 гр (вес после выпечки) Поделила на три раза, вместо хлеба.

Надо или геркулес весь смолоть, или немолотый заранее замешивать, с ночи например. А то тот, что цельный белыми чёрточками в булочке. Ну это даже прикольно.

Пудинг на сегодня:

Заказала себе такую таблеточницу. Чтоб на работу упаковки не носить. Бады разные рассовать.
Кто скажет, что надо едой набирать, тот молодец. Но жизнь диктует другие правила, а точнее, поправки к закону.

Таблетница на 7 дней, PURE DIAMOND https://www.wildberries.ru/catalog/208283859/detail.aspx

У меня неожиданно выходной, перепросились девочки на воскресенье. А мне, пенсионерке, всегда выходной, если дома можно побыть.

Полтора года назад я посуше была.. 61 кг. Сейчас 64. Тоже ничего, но дальше надо не пущщать.

Рацион в проекте, потом проставлю цифры. Дождь в Белгороде, +10'С