Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 105 г |
Отруби пшеничные | 45 г |
Сахар песок | 80 г |
Мука Льняная | 10 г |
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 10 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Семена льна | 7 г |
Кунжут, семя | 7 г |
Миндаль | 7 г |
Слива (садовая) | 110 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 608 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 3.9% | 916 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 5.4% | 667 г |
Углеводы | 41.8 г | 219 г | 19.1% | 6.9% | 524 г |
Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 13.4% | 270 г |
Вода | 31.6 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7193 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.981 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.316 мг | 1.5 мг | 21.1% | 7.6% | 475 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.6% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 0.4% | 8091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.2% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 2.5% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 14.455 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.3% | 2767 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 1.1% | 3237 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.963 мг | 15 мг | 26.4% | 9.5% | 379 г |
гамма Токоферол | 0.337 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.429 мкг | 50 мкг | 10.9% | 3.9% | 921 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.716 мг | 20 мг | 18.6% | 6.7% | 538 г |
Ниацин | 1.958 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 357.22 мг | 2500 мг | 14.3% | 5.2% | 700 г |
Кальций, Ca | 107.91 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.9% | 927 г |
Кремний, Si | 1.06 мг | 30 мг | 3.5% | 1.3% | 2830 г |
Магний, Mg | 115.25 мг | 400 мг | 28.8% | 10.4% | 347 г |
Натрий, Na | 27.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.8% | 4681 г |
Сера, S | 35.48 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.3% | 2818 г |
Фосфор, P | 257.2 мг | 800 мг | 32.2% | 11.6% | 311 г |
Хлор, Cl | 42.24 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5445 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.228 мг | 18 мг | 17.9% | 6.5% | 558 г |
Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.9% | 3807 г |
Кобальт, Co | 1.602 мкг | 10 мкг | 16% | 5.8% | 624 г |
Марганец, Mn | 1.119 мг | 2 мг | 56% | 20.2% | 179 г |
Медь, Cu | 163.88 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 5.9% | 610 г |
Молибден, Mo | 2.988 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.6% | 2343 г |
Никель, Ni | 3.976 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.989 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.3% | 2765 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.26 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6129 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3401 г |
Цинк, Zn | 1.1222 мг | 12 мг | 9.4% | 3.4% | 1069 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.952 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.59 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
Валин | 0.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.397 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.357 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 16% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.07 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.759 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.186 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.181 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.5 г | min 16.8 г | 14.9% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.484 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.426 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.403 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеньки овсяные составляет 277 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 41.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.4 г | -% | |
Вода | 31.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|