Людамила
06.04.2021 08:34
Дневник питания и тренировок за 05.04.2021
Вроде по калориям нормально, а по жирам перебрала. Про белки я уже
и не вспоминаю )) А салат с кедровым и орешками пошёл на ура! ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 06.03.21 |
30
|
97.5 | 3.6 | 1.7 | 17.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр Луговая свежесть |
32
|
64 | 9.3 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белковое с кедровым орехом и годжи |
6
|
19.9 | 1.2 | 1.2 | 1.1 |
| Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1325 | 227 | 15 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
213
|
142.7 | 6 | 8.5 | 8.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
20
|
14 | 1.6 | 0.4 | 1 |
| Творог мягкий Лактика обезжиренный |
120
|
54 | 9.6 | 0.4 | 3.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты Комильфо с шампанским и клубникой |
11.6
|
66.7 | 0.6 | 4.3 | 6.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 964 | 278 | 17 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 31.03.21 |
423
|
151.9 | 22.4 | 2.1 | 11 |
| Хлеб с семенами чиа и овсом |
51.4
|
96.6 | 2.7 | 1.9 | 14.4 |
| Итого | 474 | 248 | 25 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура с овощами 30.03.21 |
150
|
112.5 | 21.2 | 1.7 | 3.2 |
| Греча на воде без соли |
170
|
134 | 5.4 | 1.4 | 24.8 |
| Итого | 320 | 246 | 26 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
63
|
14.5 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Орех Кедровый [Ашан] |
21
|
140.7 | 2.5 | 12.8 | 4 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
90
|
137.7 | 18 | 7.3 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1697 | 589 | 27 | 38 | 31 |
| Итого за день | 4781 | 1590 | 112 | 68 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало погуляла, и мало тренировалась, всё было некогда.
Расслабилась, а это не есть хорошо. Но ладно, для тушки передых
небольшой )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
||
Дистанция |
8770 |
0 |
8770 |
Время |
0 |
||
Расход калорий |
287 |
287 |
|
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
||||
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
431 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
||||
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
515 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Дистанция: 8770 м
Повторения: 456 раз
Тоннаж: 946.4 кг
2
