Людамила
07.04.2021 08:43
Дневник питания и тренировок за 06.04.2021
Немного перебрала белков и жиров. Получается, днём можно оливковое
масло не добавлять в перекус. А если будет недобор жиров, вечером
добавлять орешки. Но в общем всё в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 06.03.21 |
30
|
97.5 | 3.6 | 1.7 | 17.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
37
|
75.9 | 8.9 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белковое с кедровым орехом и годжи |
4
|
13.3 | 0.8 | 0.8 | 0.7 |
| Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1328 | 232 | 14 | 10 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
213
|
142.7 | 6 | 8.5 | 8.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
20
|
14 | 1.6 | 0.4 | 1 |
| Творог мягкий Лактика обезжиренный |
120
|
54 | 9.6 | 0.4 | 3.1 |
| Фейхоа |
20
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Эритрит [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты Комильфо с шампанским и клубникой |
11.6
|
66.7 | 0.6 | 4.3 | 6.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 290 | 18 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 31.03.21 |
420
|
150.8 | 22.3 | 2.1 | 10.9 |
| Хлеб с семенами чиа и овсом |
51.4
|
96.6 | 2.7 | 1.9 | 14.4 |
| Итого | 471 | 247 | 24 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура с овощами 30.03.21 |
150
|
112.5 | 21.2 | 1.7 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
191
|
26.7 | 1.1 | 0 | 7.3 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 438 | 203 | 22 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Чеснок |
21
|
31.3 | 1.4 | 0.1 | 6.3 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
108
|
165.2 | 21.6 | 8.7 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Хлебцы-молодцы Фитнес лайт |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Орех Пекан [Royal Forest] |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 634 | 548 | 30 | 31 | 36 |
| Итого за день | 3857 | 1522 | 110 | 67 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально и погуляла, и потренировалась. В общем всё в порядке.
Хотя планировала увеличить количество подходов, да не получилось.
Ходьба за день
1 |
Итог |
||
Дистанция |
10880 |
0 |
10880 |
Время |
0 |
||
Расход калорий |
338 |
338 |
|
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
504 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
504 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Дистанция: 10880 м
Повторения: 511 раз
Тоннаж: 1008 кг
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
