Дневник питания за 29.09.2020

Врач сказал, что нужно уменьшить потребление соли. Как жить дальше -- не знаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	82	90.2	18	0.5	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	21	9.5	0.6	0.3	1
Сироп, кленовый	8	20.8	0	0	5.4
Семена льна	1.5	8	0.3	0.6	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
B-Complex	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	10	0	1	0
Итого	248	276	21	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Макадамия, орех	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Итого	12	74	2	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лось, запеченный	82	119.7	24.8	1.6	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	85	104.6	2.3	0.8	20.4
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	18	50.4	5	3.1	0.6
Итого	406	348	33	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Банан	185	177.6	2.8	0.9	38.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	245	265	5	7	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Абрикосы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе	50	41.5	0.3	0.1	9.3
Макадамия, орех	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Итого	320	181	1	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сёмгой	321	146.1	12.5	4.5	13.5
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	101	25.9	3.4	0.3	2.4
Семга соленая	21	42.4	4.7	2.6	0
Goya	8	32.3	1.9	2.6	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Ржаной хлеб	10	25.9	0.9	0.3	4.3
Итого	471	300	26	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Апельсин	113	48.6	1	0.2	9.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	243	151	1	0	32
Итого за день	1945	1598	92	43	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 29.09.2020 20:19

Дело привычки. Рецепторы отвыкают от солёного вкуса.

Женя 29.09.2020 23:10

Плюсую предыдущего комментатора. Мне хватило около двух - трёх недель, и вот я уже либо совсем не солю, либо очень мало. А вот всё посоленное "нормально" мне теперь кажется невкусным и слишком солёным. Снижайте кол-во соли плавно, и сами не заметите, как станете её в разы меньше есть.