19.06.2014 13:53

Дневник питания и тренировок за 19.06.2014

вчера по пробововала по блокноту, сейчас хожу и офигеваю от боли! это все хорошо, я не ною,я просто!

только мне кажется,что к круговой тренировке я не готова еще....и не представляю как это бегать ,а тренажеры те,которые задумала, заняты будут...или как Галина пишет может правильно,какой под руку попадется, пока бежишь )))) может она права???

А У МЕНЯ ЕЩЕ ВОПРОС??МАМЕ МОЕЙ 45 ЛЕТ! ОНА ГДЕ-ТО ВЫЧИТАЛА,ЧТО В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ НАГРУЗКИ ТАКИЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО (ВЕС ТАКОЙ БОЛЬШОЙ ПОДНИМАТЬ) ЧТО ДУМАЕТЕ???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	688	525.8	33.7	17	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	235	241.7	5.3	8.8	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	130	298.4	26.8	17.9	2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	564	546.8	34.2	28.1	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	100	185.3	20.3	4.9	14.1
Вода	2300	0	0	0	0
Печень в сметане	120	195.8	27.4	4.9	10.3
Итого	2520	381.1	47.7	9.8	24.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	300	158	7.7	6.5	16.2
Итого за день	4307	1848.9	112.2	72.4	181.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sigma777 19.06.2014 14:22

С возрастом наоборот, физ. активность нужно только увеличивать.
1) Т.к. активно теряется мышечная масса и её нужно восстанавливать
2) Физ. нагрузки положительно влияют на кости, суставы и связки
Но, конечно, про питание при этом тоже нельзя забывать.

Вот, кстати нормативы ВОЗ по физической активности

Ольга 19.06.2014 14:23

А насколько большой вес она хочет поднимать? Пусть мама начинает с 10 кг на тренажерах и гантелек 3-4 кг и потихоньку прибавляет. У меня максимум сейчас на тренажерах (верхняя тяга и разгибание-сгибание ног)- 35 кг, штанга в приседе и мертвой тяге - 37,5, гантели - жим на наклонной скамье - 8 кг, жим Арнольда - 10 кг. И тоже пусть заведет дневник. (если не помнишь, мне 51 С улыбкой

)

Виктория Коробкова написал:
к круговой тренировке я не готова еще..

Ну я по прежнему придерживаюсь принципа разделения на верх и низ. Ура, у меня наконец-то начали болеть ягодичные мышцы. "Грешу" на "ножницы" в Смитте. Оч. удобно, не надо о равновесии задумываться.

Наташа Ростова 19.06.2014 14:31

Ольга Бостан, Ольга, а что за ножницы ?

Виктория Сергеевна 19.06.2014 14:34

Ольга Бостан, 51??????????????????????аааааааааааааааааааа!!!!!!!!!!!!!!!!!!!НЕ МАМА Ж БЫВШАЯ КМС, ДЛЯ НЕЕ ГАНТЕЛЬКТ 3-4 КГ ДЕТСКИЙ САД... ОНА ЖИМ ЛЕЖА ГРИФ 20 КГ ПОДНИМАЕТ ....

Ольга Бостан написал:
Ура, у меня наконец-то начали болеть ягодичные мышцы

Я КСТАТИ. ТОЖЕ НЕДАВНО УЗНАЛА КАК ЭТО,КОГДА ОНИ БОЛЯТ,как будто такие булочки упругие)))
мне сама общая концепция понравилась круговой трени, но я не могу представить как это бежать и забивать тренажеры заранее ???

Ольга 19.06.2014 14:38

Наташа Ростова, http://ostrovrusa.ru/den-03-boli-v-myishtsah-tehnika-vyipadov - очю хорошо описано. Тренер делает приседы на одной ноге, но, поскольку у меня бурсит правого колена, то такой экстрим не для меня, а вот это - самое то. А, вот еще сигма 777 давала классную ссылку http://ru-healthlife.livejournal.com/3722779.html - посмотри там ниже техника "ножницы" именно в машине Смитта.

Ольга 19.06.2014 14:45

Виктория Коробкова написал:
ЖИМ ЛЕЖА ГРИФ 20 КГ

я не хвастаюсь, но 27,5 С улыбкой

(или хвастаюсь Надо подумать

?) Поделай разводку гантелей стоя в наклоне, я тебя уверяю - 3 кг ОЧЕНЬ большой вес! (смотри в зеркало, что бы руки ходили в плоскости плеча, т.е не отводи назад и когда опускаешь - не своди их до расслабления, а оставляй расстояние см. 40-50) Дельты застонут С улыбкой

По-моему, надо делать хоть что-то, чем ничего вообще.

Виктория Сергеевна 19.06.2014 14:49

Ольга Бостан, вообщем, все одобряют моей маме заниматься)) начиталась она хрени!!бывшая спортсменка и боится))