Виктория Сергеевна
23.04.2014 09:27
Дневник питания и тренировок за 23.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Кофе на каждый день |
262
|
42.4 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Инжир |
20
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 710 | 649 | 38.9 | 22.2 | 70.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
120
|
146.9 | 21.4 | 6.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка простая |
120
|
222.4 | 24.4 | 5.9 | 16.9 |
| Итого | 2765 | 453 | 49 | 13.1 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 15 | 32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 417 | 298.6 | 11.3 | 18.6 | 19.4 |
| Итого за день | 3907 | 1388.1 | 99.8 | 49.8 | 135.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
