OllyPolly
22.07.2020 09:18
Дневник питания за 21.07.2020
Кажется кто-то стал сдавать позиции и есть все подряд который
день.
Ну корить себя смысла особого нет, но и работать над этим стало сложнее. Буду приходить в норму со временем.
Так как пишу уже утром 22.07.2020 вес все равно удалось сбросить после набора (-1.8 кг к вчерашнему утру).
По физической активности:
1. Разминка
2. Упражнения для пресса
3. Планки (до сих пор боковые планки пропускаю, не могу стоять на одной руке или на одном локте, но обычные планки выдерживаю. Самая длительная - 1 минута 40 секунд на вытянутых и 1 минута 30 секунд на локтях)
4. Приседы (22*22*22*24*24)
Ну корить себя смысла особого нет, но и работать над этим стало сложнее. Буду приходить в норму со временем.
Так как пишу уже утром 22.07.2020 вес все равно удалось сбросить после набора (-1.8 кг к вчерашнему утру).
По физической активности:
1. Разминка
2. Упражнения для пресса
3. Планки (до сих пор боковые планки пропускаю, не могу стоять на одной руке или на одном локте, но обычные планки выдерживаю. Самая длительная - 1 минута 40 секунд на вытянутых и 1 минута 30 секунд на локтях)
4. Приседы (22*22*22*24*24)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Овсяная мука (Запекание) |
20
|
71.2 | 2.5 | 1.3 | 12.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39 | 3.2 | 2.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Raffaello [Ferrero] |
11
|
69.1 | 0.8 | 5.3 | 4.2 |
| Milk & Choc [Milka] |
20
|
102 | 1.3 | 5 | 12.6 |
| Итого | 558 | 649 | 33 | 26 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 185 | 86 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень |
70
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
80
|
115.2 | 1.9 | 2.8 | 20.6 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
10
|
6.7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Кальмар |
10
|
10 | 1.8 | 0.2 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Итого | 257 | 414 | 15 | 28 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Итого | 40 | 260 | 6 | 24 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы |
200
|
544 | 34.4 | 45.2 | 0 |
| Итого | 200 | 544 | 34 | 45 | 0 |
| Итого за день | 1240 | 1953 | 90 | 125 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
