OllyPolly
23.07.2020 07:59
Сегодня весь день болели глаза поэтому после работы я просто отключилась и уснула. Даже не представляю как я уйду в отпуск. Постараюсь переделать дела наперед, но скорее всего это будет парочка бессонных ночей. Ну да ладно.
Кстати, может кто в курсе, по поводу корсета и утяжки, поступила информация из непроверенного источника, что корсет и утяжка помогут избежать "мешка из кожи" при похудении. Если кто-то практикует или обладает бесценной информацией, буду рада.
Физическая нагрузка скудная, сон, взялось, все дела:
1. Разминка
2. Приседания (22*22*24*22*24)
3. Упражнения для пресса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Ветчина, рубленная, неконсервированная
20
44.2 3.3 3.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный [Хлебобулочные изделия]
40
127.2 3.6 0.8 26.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный
100
231 3.6 15 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша яичная, сухая
60
230.4 8.5 2.7 40.8
Соус грибной по 2-96
20
16.4 0.2 1.2 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
22.07.2020 09:18
Кажется кто-то стал сдавать позиции и есть все подряд который день.
Ну корить себя смысла особого нет, но и работать над этим стало сложнее. Буду приходить в норму со  временем.
Так как пишу уже утром 22.07.2020 вес все равно удалось сбросить после набора (-1.8 кг к вчерашнему утру).
По физической активности:
1. Разминка
2. Упражнения для пресса
3. Планки (до сих пор боковые планки пропускаю, не могу стоять на одной руке или на одном локте, но обычные планки выдерживаю. Самая длительная - 1 минута 40 секунд на вытянутых и 1 минута 30 секунд на локтях)
4. Приседы (22*22*22*24*24)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
40
60.7 5.1 4.4 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
82.5 16.5 0.5 2.5
Овсяная мука (Запекание)
20
71.2 2.5 1.3 12.5
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39 3.2 2.8 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Raffaello [Ferrero]
11
69.1 0.8 5.3 4.2
Milk & Choc [Milka]
20
102 1.3 5 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Смородина красная
20
8.6 0.1 0 1.5
Смородина черная
15
6.6 0.2 0.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень
70
10.4 0.6 0.1 2
Рисовая каша по 1-268
80
115.2 1.9 2.8 20.6
Горошек зеленый свежий (Варка)
10
6.7 0.5 0 1.2
Кальмар
10
10 1.8 0.2 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
20
21 4.4 0.4 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардины дальневосточные в масле, консервы
200
544 34.4 45.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
21.07.2020 08:33
Сегодня просто какой-то сумасшедший день. Работы - туевая хуча. 
Пятая точка уже болит от сидения на ней.
Сил даже нет достать коврик и хоть немного позаниматься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
40
60.7 5.1 4.4 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
82.5 16.5 0.5 2.5
Овсяная мука (Запекание)
20
71.2 2.5 1.3 12.5
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень
70
10.4 0.6 0.1 2
Перец сладкий зеленый
15
4.1 0.2 0 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
50
325.5 7.5 30.8 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Горошек зеленый свежий (Варка)
15
10 0.7 0 1.7
Мидии
30
23.1 3.5 0.6 1
Кальмар
20
20 3.6 0.4 0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
38
40 8.3 0.7 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
19.07.2020 23:11
Вчера дневник не вела совсем, выпала из своего графика и рациона, а сегодня подумала, ну нарушать так нарушать. Проспала пол дня, но все же заставила себя позаниматься. На меня напал адовый жор, давно такого не было. Что было вчера даже рассказывать страшно. В ход пошла и пицца 4 сыра и орешки под вечер, про вермут с пакетированным соком я молчу.
В общем начинаем все сначала. Завтра.
По физической активности сегодня:
1. Разминка
2. Упражнения для талии
3. Планки (самая длительная 1 минута 40 секунд)
В весе прибавила, постараюсь завтра картину исправить. В планах вечерняя прогулка в парке после работы, если погода будет хорошая. Если нет, то все по стандарту.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
90
235.8 6.8 2.6 46.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
170.7 6.3 13.7 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ без мяса
300
61.8 2.1 2.1 9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
157.2 4.5 1.7 30.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Мацони [Кубанский Молочник]
20
12.8 0.6 0.8 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
130
57.2 1.4 0.4 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
17.07.2020 01:54
Сегодня весы показали недобрые +2 кг.
Грусть печаль, а тут вкусный запах из кухни, пришлось все же снова переесть углеводов. Эх...
Физическая нагрузка:
1. Разминка
2. Упражнения для талии
3. Планки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
40
67.6 8.8 3.6 0
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Сникерс [МарС]
48
178.1 3.5 10.3 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ без мяса
380
100.7 3.8 3 14.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
148.4 5.2 0.6 28.6
Мидии (Тушение)
130
90.7 13.8 2.3 3.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
59.5 1.4 5 2.3
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
40
4.9 0.2 0 1.4
Чеснок (Тушение)
5
6.8 0.3 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
16.07.2020 17:24
День- тюлень.

Сидр всё испортил. :(
Друзья предложили посидеть онлайн и отметить середину недели. ЯЯ не смогла им отказать.
Физическая активность - малоактивная.
1. Разминки
2. Планка
3. Поход в магазин за сидром.
На этом всё.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
85.5
224 6.4 2.5 43.9
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Шоколад Молочный Пористый с Кокосом [Милка]
40
219.2 2 13.2 22.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ без мяса
380
100.7 3.8 3 14.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Чесночный Соус [Heinz]
7
30.1 0.1 2.9 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сидр [Somersby]
800
400 0 0 46.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
14.07.2020 22:39
Не могу не возрадоваться тому, что вышла в 0. Жаль, что 3 дня из жизни потеряла, 1,5 дня набирала вес и 1,5 сбрасывала, но рада, что вышла в 0. :-)
Окружающие заметили, что ушли щечки и похудели ноги. За щечки рада, но ноги не самая моя больная зона, меня беспокоит живот и очень бы хотелось чтобы уходил жирок именно из этой зоны, но увы.
Физическая нагрузка сегодня на стопе, не было времени. Варка борща считается? :)
В общем день странный, по питанию, по нагрузке по всему. Завтра попробую сбалансировать питание и физическую активность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Горбуша соленая
40
67.6 8.8 3.6 0
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Шоколад Молочный Пористый с Кокосом [Милка]
30
164.4 1.5 9.9 17.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
140
56 2.8 0.6 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое [Bounty]
39.1
136.1 1.6 8.2 14.1
Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень
130
19.2 1.2 0.1 3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
200
88 2.2 1.2 15.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
13.07.2020 23:15
На весах к утру + 3200. Отдохнула у мамы)
Это было удивительно, поэтому сегодня решила устроить дефицит. Серьезный такой дефицит. К вечеру уже всего + 1 150, но все равно.... Надеюсь завтра выйду в 0 и эта история забудется как страшный сон
Физическая нагрузка скромная:
1. Разминка
2. Упражнения на пресс
3. Планки (общее время 7 минут, сама длительная - 1 минута 20 секунд).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Эстрагон (тархун), зелень свежая
15
3.7 0.2 0 0.8
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221.6 7.3 0.9 45.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Черника
200
88 2.2 1.2 15.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
120
212.4 32.7 8.1 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
67.2 5.2 5.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
OllyPolly
12.07.2020 22:13
Конечно выходные у мамы - это отдельный вид искусства. Начинаем все сначала. Уже вернулась домой и слежу за рационом.
Нужно согнать все что я успела набрать за это время. Взвесилась и увидела на весах +5 кг. Тут одно из двух, либо я что-то не вписала, либо это какой мегаглюк на весах. Вроде вписала все без утайки. Да и съесть столько я физически не смогла бы. Решила результат на весах не вписывать и завтра с утра взвеситься ещё раз.
Физическая нагрузка:
1. Разминка
2. Упражнения на пресс (стандартные + круговая)
3. Приседы (скромные 36 раз)
4. Планки (общее время - 7 минут, сама длительная 1 минута 20 секунд)
От передания в животе творится жуткое. Выпила на ночь разведённый с водой энтеросгель. Чувствую, что утро у меня будет весёленьким. Почему у меня вечно просыпается аппетит такой дома? Я не могу вообще контролировать то, что впихиваю в себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5
Сосиски, молочные
100
261 11 23.9 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.3 3.3 2.9 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Эстрагон (тархун), зелень свежая
10
2.5 0.2 0 0.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салата с курицей
150
105.8 12.8 1 11.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Пельмени отварные, по 2-170
100
219 9.9 13.9 13.5
Голубцы овощные по 1-256
100
95 2.2 5.2 9.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты [Комильфо]
20
116.8 1.7 8.2 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
1200
0 0 0 0
Конфеты Чернослив в Шоколаде [Кремлина]
50
232 2 10 33.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
200
88 2.2 1.2 15.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
12.07.2020 21:07
На весах к утру минус 450 гр. Это тоже результат с учётом как я переедаю жиры второй день подряд. Меня печалить то, что судя по весам мышцы тоже уменьшаются. Либо это некорректный замер и отслеживание весами, либо это неизбежно при потере веса.
Сегодня еду домой, к родителям а это говорит об одном, мама готовится к приезду и уже развернула скатерть-самобранку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
140
219.8 17.8 16.1 1
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]
15
34.4 0.9 3.2 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
188
179.3 40.8 1.5 0.8
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
150
252 35.7 11.1 0
Голубцы овощные по 1-256
150
142.5 3.3 7.8 14.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Эстрагон (тархун), зелень свежая
20
5 0.3 0 1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Вода
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Салата с курицей
150
105.8 12.8 1 11.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
150
66 1.7 0.9 11.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
300
114 0 0 26.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги