Kat-tya
19.06.2020 01:05

Дневник питания за 18.06.2020

Разъездной день. Даже чизбургером себя побаловала. В качества дорожного перекуса нашелся только банан.
Вновь стал ребром вопрос: дорожные и рабочие перекусы. а) что с собой брать, чтобы удобно есть на ходу б) нужно продумывать полное рабочее меню: обед + два, а лучше три перекуса - это почти килограм еды с собой и постоянно что-то готовить ...
Обязательно варить суп. С собой надо будет брать суп на обед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи из кабачков
60
88.2 2.9 3.2 11.9
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина
100
9 0.1 0.2 1.7
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]
50
92.5 0.8 9.3 1
Сыр Франциск [Беларусь]
15
55.5 4.8 4.1 0
Хлеб Зерновой Ржаной Край [Коломенское]
15
54 3 1.7 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
250
169.5 6.3 10.5 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
20
83.4 1.5 2.4 15
Зелёный Чай [Tess]
150
7.5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизбургер [Макдоналдс]
1
302 16 12 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Виктория 19.06.2020 06:46
Доброе утро
Тоже на работу ношу почти килограмм, у меня удивляются, что я так много ем, 2 основных приема пищи, и 2 перекуса. Только овощей-фруктов 500-600 граммов, а ещё мясо или рыбу граммов 300-400 на гриле, в овощном салате сейчас есть тофу, и обязательно есть в наличии вредность типа шоколадной конфеты. Лучше пусть она одна в день будет, но каждый день, чем потом, как дорвусь, и слопаю полкило. Но опять же, если я ее не хочу, то есть не буду. Такой психологический трюк, что вот она, в ящике лежит себе, в свободном доступе, и ее можно съесть, можно, и от этого организм успокаивается, что его кормят, можно не восставать. У меня так зефир в рабочем ящике уже 2 недели лежит, скоро засохнет, греет он мне душу своим присутствием, как собаке на сене
Виктория 19.06.2020 06:50
Насчёт перекуса на ходу, действительно, я тоже ничего лучше банана не могу придумать, все остальное или мыть надо, или поокиснет, или трогать его надо, или ложкой есть.
Я летала в командировку, в общем суммарном времени в пути 14 часов с пересадками и ожиданиями в аэропорту, так я с собой брала 2 кило бананов, и в самолёт пускают с ними, и дома помыл, и не заморачиваешься потом, лопаешь на ходу, и сытно. Правда углеводов много, конечно, но если выбирать между гамбургером и бананом, то для меня однозначно они.
Kat-tya 19.06.2020 15:54
ну я подумала, что в коробочку можно пару ломтиков сыра, например и пару галеток. Может не мегадиетично, но голод собьёт и уж точно лучше и легче гамбургеров. Потом во все эти магазины просто заходить опасно: где гамбургер, там и картошечка, где картошечка, там и соус, а потом кофе, а потом булочка ... Ещё морковные палочки и яблочные дольки можно с собой брать. Это если прям совсем правильно.
Роуз 19.06.2020 16:11
питьевой йогурт без добавок, галеты или хлебцы, нарезанный сыр. Из фруктов/овощей - банан, яблоко и огурцы
Инна13 19.06.2020 16:23
Если на ходу, то я в дороге мороженое покупаю, если есть где
Aлександра 19.06.2020 17:17
Знаю как облегчить)). Нужно есть реже без всяких там перекусов)) Тогда и меньше готовить надо. Сделать 3 полноценных приёма пищи и голову не морочить. Ну тут, конечно, от конституционального типа ещё зависит.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы