Kat-tya
18.03.2024 20:57
Попыталась сделать правильный простой рацион.
В частности обед считаю идеальным: тушеная печень в подливке, гречка, кислая капуста. Сытно, много, полезно, не тяжело.
Завтра последний день на этой работе. Послезавтра первый на новой.
______
Вечер немного подкачал: пока ждала яблочко, слопала бутер с сыром
__
И, главное, это сладостной ощущение на работе, что всё по фигу! Вааще...
Раньше, лет 10 назад, переживала как дела останутся, что обо мне думать будут. Потом ума прибавилось и поняла, что все равно вспоминать будут плохо. Как ни передавай дела, все равно свалят все косяки и что ты ничего не делала и т. д.
Поэтому забила даже на попытки что-то отдать. Тем более, всё текущее я передала перед отпуском - даже удобно получилось 😉
Завтра угостить пирогом, написать прощальное письмо и в новую жизнь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
140
135.8 12.6 7 5.6
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Ананас
60
31.2 0.2 0.1 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
116.1 9.5 8.1 1.1
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с грибами в сметане (К)
200
371.4 19 27.6 11.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8
Сушки простые из муки 1 сорта
20
66.2 2.2 0.3 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
40
154.8 12.7 10.8 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
250
101.3 0.9 0.9 21.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Kat-tya
17.03.2024 18:07
Завтрак у родителей. Приехала вчера с вокзала с двумя целями: проголосовать и поесть на завтрак блинов. Блинов не было.
____
Замерилась
Вес 78.9 (вниз)
Обхваты +1, 5-2 см (относительно 8 октября) - зеркало и брюки не обманули
К чему-бы это?
______
Может кто знает, если ли возможность в МЗР отслеживать ещё и гликемический индекс продуктов?
_______
Блины я все-таки приготовила на обед.
Параллельно постигло меня разочарование сильное, почти горе: икра, которую продавали у нас на рынке по дешевке оказалась подделкой... Я понимала, что развесная, кустарная, и скорее всего ворованная, но подделка... Слишком уж большая стала разница в цене с официальной. Проверила по рекомендации интернета, залив кипятком.... 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️😭😭😭
Просто там же и имитация продаётся всевозможная. Я как-то доверяла, что мол у жуликов свои правила, но они все-таки есть. Нет.
Надо искать нового "поставщика". Раза в три дороже будет самая дешёвая...
Перехожу полностью на сыр для бутербродов. Сейчас ещё и сырами какая-нибудь афера всплывет ((( Тоже разница с магазином приличная. Но так ведь ещё этих сыров в окрестных магазинах и нет 🤷‍♀️
________
Немножко Кисловодска из ютуба 😉
Последний ролик - юмор про процедуры 😃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Сок апельсиновый
50
30 0.4 0.1 6.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
60
106.2 10.9 6.7 4.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
183.4 5.3 2 36
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Вода
150
0 0 0 0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
16
61.9 5.1 4.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины Ольга (К)
2
629.4 23.1 22.5 83.7
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Мед пчелиный
60
196.8 0.5 0 48.2
Икра кеты зернистая, соленая
50
124.5 15.8 6.6 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
18
69.7 5.7 4.8 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
116.1 9.5 8.1 1.1
Вино, столовое, красное
175
148.8 0.1 0 4.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Kat-tya
16.03.2024 20:41
День в поезде.
Основа рациона печенье и бананы 😏😏😏
Но с другой стороны - а что ещё?
Вечная проблема: всё что про перекусы и компактную еду это в 90% случаев про углеводы и сахар 😒😒😱
На завтрак мужественно съела купленный вчера творог со сметаной. Не выдержала. Добавила черносливки.
Вернула нормы к своему стандартному "отсутствию активности"
P. S. Съела дома бутер с паштетом. И попила чаю.
Но первым делом, конечно же, взвесилась... Тадам... 79,25...
То есть вес на месте. Это приятная неожиданность 😉 при 3К калорийныом питании течение двух недель.
Вот что значит правильный режим жизни и питания!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80
182.4 6.9 1.1 36.1
Ветчина, рубленная, неконсервированная
50
110.5 8.3 8.4 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Паштет печеночный, консервы
30
90.3 3.5 8.4 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Kat-tya
15.03.2024 17:55
День 13
Последний день. Вечером отъезд.
Как же было здорово!
Какое же это было правильное решение - поехать отдохнуть.
Конечно, надежд было больше, и половины не оправдалось, но половина это тоже результаты. И чувствую эффект. В том числе для психики.
Выявила несколько проблемных точек по здоровью, которыми начну плотно заниматься дома. Вот и хобби появилось... 😏
Но главное оформилась цель: обеспечить себе возможность отдыха как минимум три месяца в году, один из которых санаторий, а один просто море. Без этого ощущение, что и жизнь и работа не имеют никакого смысла.
На завтрак меня на прощание порадовали варениками с картошкой (всегда считала их чем то ущербным, а тут прям влюбилась. В прошлый раз были с жареным луком - вообще улёт!) и ветчинкой (набрала с собой в дорогу на пару бутербродов 😉).
Сегодня первый раз почувствовала физически какой здесь чистый прям хрустальный воздух. Я раньше считала жто фигурой речи, а оказалось нет. Прям, действительно, ощущение, что невозможно надышаться. Как будто проваливаешься в какой то параллельный мир
P. S. Погуляла после ужина 😉 И ещё немного фотографий улочек Кисловодска

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Какао с молоком, напиток
250
192.5 8.8 5.9 24.4
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Ветчина, рубленная, неконсервированная
20
44.2 3.3 3.3 0
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
70
132.3 3.6 5 18.3
Тесто для вареников
100
255.6 8.5 2.1 54.2
Картофельное пюре по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
28 1 0.1 5.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Компот яблочный по 2-118
300
165 0.3 0.3 40.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
100
161 2.3 8.6 18.6
Курица отварная, по 2-4
80
195.2 18.1 13.6 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
4.4 0.3 0 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Рассольник ленинградский
300
159.9 3.9 5.1 26.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
100
256 2.3 0.7 57.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
250
0 0 0 0
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали]
2
350 14.8 9 52.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62.6 1.1 1.5 11.2
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук сладкий, сырой
10
3.2 0.1 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
Kat-tya
14.03.2024 17:55
День 12
Сегодня планировалось делать плазмафорез. Возлагала большие надежды на эту процедуру... Должно было стать финальным аккордом моего отдыха.
Но, не совладала с психикой: после укола, начала терять сознание, давление упало до 80...😰😱
Накрылась моя процедура...😒
Как же избавиться от этого страха инвазивных манипуляций с телом? 🤔🤔🤔
Это серьёзно мешает жить.
Очень расстроена. Очень.
Ещё и весь график процедур сегодня сбился... Часть пришлось отменить.
Совершно разбитая этим происшествием пошла гулять после обеда. Но в норму так и не пришла. Не могу избавиться от чувства досады.
Как же здесь вкусно готовят печенку!
P. S. Фисташки были куплены в дорогу. Хотя собиралась изначально купить только черносливки.
Это была ошибка...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Какао с молоком, напиток
250
192.5 8.8 5.9 24.4
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Яйцо куриное, омлет
90
138.6 9.5 10.5 0.6
Блины, по 2-174
60
113.4 3.1 1.9 19.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Фарш творожный (для блинчиков)
30
55.5 5 2.5 3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
5
0.9 0.1 0 0.1
Укроп
0.5
0.2 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
250
192.5 8.8 5.9 24.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Компот яблочный по 2-118
300
165 0.3 0.3 40.8
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
100
150 7.4 9.1 9.6
Гороховый Суп с Копченостями [Крошка-Картошка]
300
138 5.4 6.6 14.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
100
161 2.3 8.6 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная печень с грибами в сметане (К)
150
286.8 14.4 22.4 6.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40
166.8 3 3.9 29.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук сладкий, сырой
10
3.2 0.1 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
150
853.5 31.6 68.7 25.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Kat-tya
13.03.2024 17:53
День 11
Процедуры в моём санатории подходят к концу. Купленные в соседнем же, наоборот, только набирают обороты.
Ощущение отдыха есть. Вроде настроение улучшилось. Хотя мотивация не появилась. И ощущения больше ленивые, чем энергичные.
Все-таки по прежнему больше лежу, чем хожу. Выхожу только по поводу. А если повода нет, то 🤷‍♀️
Раньше я вообще в номере не сидела...
Но, кстати, задумалась, раньше не было столько телефона, не было Ютуба. То есть делать реально в номере было нечего. Да, был телек. Но там, как правило мусор, и из-за телека точно оставаться в номере не было причиной.
Явное ощущение лишнего веса 😏
Дома займусь.
Наконец-то дождалась блинчиков с мясом на завтрак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Какао с молоком, напиток
250
192.5 8.8 5.9 24.4
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Блины, по 2-174
80
151.2 4.1 2.5 26.1
Слойка
15
83.7 1.1 5.8 6.6
Свинина мясная (Запекание)
40
135.7 5.4 12.7 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
28 1 0.1 5.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Компот яблочный по 2-118
300
165 0.3 0.3 40.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
150
488.9 19.4 45.5 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Оливье с Колбасой [Азбука Вкуса]
100
215 4.5 19.7 4.9
Харчо [Пхали Хинкали]
1
172 9.7 9.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
40
19.2 0.7 0 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Свинина мясная (Жарка котлеты)
50
135.1 6.8 12 0
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Булочки сдобные
60
203.4 4.7 5.6 33.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Kat-tya
12.03.2024 18:26
День 10
Неспроста отдыхать рекомендуют 21 день. Неделю организм выходит из стресса и лихорадочно опробывает "запрещенку". Это и еда, и усталость, и сон и прочие вещи, которые мы контролируем, накапливаем или ограничиваем в обычной жизни.
На второй неделе успокаивается и находит состояние равновесия.
Но ближе к концу начинается стресс "окончания и возвращения ".
Соответственно нужна третья неделя для закрепления результатов.
Те же наблюдения постигли меня на длинных выходных 23 февраля: отдыхать надо три дня, а не два. Два это не восстановление, а передышка.
Исходя из этого надо как-то жизнь/ рабочую неделю строить 🤔
В Кисловодске выпал снег ночью - необыкновенно красивое утро!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Какао с молоком, напиток
250
192.5 8.8 5.9 24.4
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Ветчина, рубленая
60
157.8 9.8 12.4 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Суп Минестроне с Курицей [Grow Food ]
1
113 15.3 3.7 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
28 1 0.1 5.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Компот яблочный по 2-118
300
165 0.3 0.3 40.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
10
9.5 0.8 0 1.5
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Курица отварная, по 2-4
80
195.2 18.1 13.6 0
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Кукуруза, консервы
10
5.8 0.2 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
25
108.8 1.3 4.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
60
28.8 1.1 0.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
60
261 3.1 11.1 37.6
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
100
339.2 13.6 31.6 0
Курица отварная, по 2-4
60
146.4 13.6 10.2 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Kat-tya
11.03.2024 17:58
День 9
Началась заключительная неделя отдыха и оздоровления. Добавятся сухие ванны. Закончились уколы.
Организм вроде раскачался.
Источники превышения калорий (+1300): печенье, хлеб, компот, какао с сахаром. Дома этого не будет и прекрасно без этого обойдусь. То есть основной рацион на самом деле вполне сбалансирован.
Но, опять же, здесь здоровый физиологичный режим дня. Отсутствие стресса.
___
😉 Ни на что не намекаю, но всё же..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Тесто для вареников
60
153.4 5.1 1.3 32.5
Картофельное пюре по 1-208
40
30 0.8 0.3 5.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Какао с молоком, напиток
250
192.5 8.8 5.9 24.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
21 0.8 0.1 4.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
5
1.2 0 0 0.2
Компот яблочный по 2-118
300
165 0.3 0.3 40.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Суп Минестроне Овощной [Азбука Вкуса]
300
87.1 3.3 2.7 12.5
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
150
488.9 19.4 45.5 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
10
9.5 0.8 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с грибами в сметане (К)
100
191.2 9.6 14.9 4.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Свекла отварная по 1-76
60
28.8 1.1 0.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
100
435 5.1 18.5 62.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Kat-tya
10.03.2024 18:03
День 8
Стараюсь сознательно сокращать порции.
Все-таки шведский стол не самый лучший формат. И вообще для меня на отдыхе лучше двухразовое питание с небольшим фруктовым, например, перекусом днём.
Но радует, что похоже я объелась: всё перепробовала и спокойно прохожу мимо аппетитных слоек и колбаски.
Ну и хорошо. Если психике так было нужно, пусть удовлетворится.
Спокойной сморю кулинарные видео. Ни от чего аппетит не разыгрывается. От вида тортов этих бесконечных даже как-то нехорошо.
Судя по зеркалу вес набирается.
Сегодня у нас выходной, а у соседей процедуры отпускают. Получала своих две и пошла маршировать с палками. Дошла до смотровой площадки. Итог: до обеда 17К шагов. Подъём на гору занял 5К - ровно столько я набирала играючи прогуливаясь после приёма минералки в парке.
Черносливки хорошо пошли. Купила ещё фисташек. В результате почти не ужинала: свёкла с майонезом и чай с печеньем. Тем не менее снова 3К калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Какао с молоком, напиток
250
192.5 8.8 5.9 24.4
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Нарзан
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
21 0.8 0.1 4.1
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6
Огурец парниковый
5
0.6 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
8
2 0.1 0 0.2
Компот яблочный по 2-118
300
165 0.3 0.3 40.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Мимоза [Карусель]
50
128 4 10.9 2.3
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
80
120 5.9 7.3 7.7
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
100
161 2.3 8.6 18.6
Чернослив (слива сушеная)
100
256 2.3 0.7 57.5
Борщ белорусский
1
272 15 11 31
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
80
348 4.1 14.8 50.1
Нарзан
250
0 0 0 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Фисташки солёные, сухая обжарка
80
455.2 16.8 36.7 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Kat-tya
09.03.2024 17:55
День 7
Сегодня экватор моего отдыха. С завтрашнего дня начнёт приближаться отъезд 😏 А как хотелось бы остаться ещё на пару недель. И чтобы потом не на работу, а просто домой. И строить планы. И делать, что захочется....
Вот такие мечты у меня.
Сегодня полноценный процедурный день.
Какой же отличный массаж в Кисловодске! Каждый узелок, каждый составчик проработал. Где же в Москве такого найти?.. 🤔🤔🤔
Столько овощей, а клетчатка не очень набирается и на первом месте хлеб 😒 От капусты, морковки, свеклы и борща ожидала большего.
Вернула назад "Сбалансированную диету". Для низкоуглеводной я не доросла ещё...
Вспомнила тут хороший французский фильм про отдых в похудательном санатории)) Очень рекомендую для тихого вечернего просмотра.
P. S. Добила этот день фисташками и черносливом - захотелось чего-то вдруг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Какао с молоком, напиток
250
192.5 8.8 5.9 24.4
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Блины, по 2-174
80
151.2 4.1 2.5 26.1
Фарш творожный (для блинчиков)
30
55.5 5 2.5 3.4
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
60
113.4 3.1 4.3 15.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
21 0.8 0.1 4.1
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
Компот яблочный по 2-118
300
165 0.3 0.3 40.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Суп Минестроне Овощной [Азбука Вкуса]
300
87.1 3.3 2.7 12.5
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
200
651.8 25.8 60.6 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Оливье с Фасолью и Грибами [Карусель]
100
71 2.2 3.2 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
80
348 4.1 14.8 50.1
Нарзан
150
0 0 0 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Куриная печень с грибами в сметане (К)
80
153 7.7 11.9 3.6
Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали]
1
175 7.4 4.5 26.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Фисташки, сырые
100
560 20.2 45.3 16.6
Чернослив (слива сушеная)
100
256 2.3 0.7 57.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы