Дневник питания за 17.05.2020

Надо иногда. Как же жить совсем без праздников?))))

Марина, тож самое, только у меня 2200(((

Марина, А подскажите, как мне включить небольшие физические нагрузки в дневник? Я платила всего 550 за год. Может моя версия не поддерживает - я не очень пока разобралась)))

Дебора, должна поддерживать. Заходите в раздел "тренировки", в поиске упражнений ищем что подходит под ваши занятия, нажимаем "+" и он добавляется в ваш дневник тренировок и уже в дневнике ставим время (кол-во повторов и другие параметры)

Марина, никак, но еда давно уже не праздник, а повседннвность. В этом наша беда.

Дебора, только учтите, что в минимальную активность входит как минимум 6000 шагов. Я ставила дополнительно, если ходила больше, чем 6000 и именно тренировкой, т.е. вышла и хожу 40-60 минут. По поводу жиросжигания мне объясняла кардиолог: жиросжигание начинается только после 10-15 минут начала тренировки, т.е. начали тренировку, разогнали пульс и перешли на комфортный для себя ритм тренировки. Меньше 40 минут для похудения нет смысла заниматься.  Зарядка в 20 минут - это всего лишь активность, на нее по похудению сильно не рассчитывайте.

Tatiana Solery, тогда надо устраивать праздник каждый день в пределах коридора калорийности)

Марина, жиросжигание начинается элементарно  с дефицита калорий, даже если вы просто лежите на диване и у вас нет никаких тренировок от слова"совсем".

Ольга, Конечно, но у меня по-началу было так: сделала зарядку, записала в дневник, 10 минут по лестнице походила - записала в дневник, прошлась пешком 10 минут - записала в дневник. Коридор калорий прилично увеличился, я наедалась... вроде бы все правильно, ела в коридоре, а вес не уходил. После посещения кардиолога стала записывать только серьезные тренировки и перестала размениваться на 10 минутную активность и сразу вес стал уходить.

Марина, это другой вопрос, в вашем случае дефицита вероятно не было при таком подходе.

Марина, точно. Запреты ведут к срывам - это же элементарно.

Ольга, он был, но видимо совсем небольшой. Поэтому я и предупредила автора, чтобы она не наступила на мои грабли)

Марина, у меня так с пилатесом, занималась 1 час ежедневно, записывала в расход и с чистой совестью "отъедала" его. Вес встал.

Tatiana Solery, Час - это хорошая тренировка, если не филонить конечно))) Я купила себе смарт часы и они считают каждый день расходование фактически моих калорий. Причем данные точные. Сейчас я уже на поддержании и ориентируюсь именно на них, тренировки не вношу) 1700 ккал, которые мне дает программа при нулевой активности я  не всегда трачу.

Марина, поняла про шаги, теперь уберу тренировку. Т.к. очень мало хожу из-за больных ног. Спасибо! Т.е. в моей "нет активности" уже есть мои шаги и подьемы по лестнице.

Дебора, Могу вам сказать по моим часам: у меня сидячая работа, т.е. 8 часов за компьютером, ходьбы мало, шагов 4000-6000 в обычный день получается, домашняя работа приличная, т.к. у меня 2 детей и муж. Итого в среднем мой расход калорий в день 1550-1650, а программа пишет 1715 ккал, а если еще и пару 10 минутных тренировок закину, то еще больше (это на поддержании). Если вы живете в частном доме, то активность у вас, конечно выше будет, чем у меня. Я стараюсь сейчас есть на 1500-1600 ккал и мой вес стоит. Худела я на 1350-1400 ккал. Было не голодно особо, когда привыкла, вес уходил не быстро, но уходил.

Марина, Я в саду медленно, но передвигаюсь пол дня точно. То выкопаю цветок, то полью, то листья погребу. На втором этаже санузел и спальня, а внизу кухня. По лестнице я семь раз в день поднимаюсь и спускаюсь. Вот и вся нагрузка. Шагомер- браслет показывал вне сада 3000 шагов. Поэтому наверное никаких тренировок я не могу занести. При моих кистах Бейкера под коленями и артрозом тазобедренных суставов врачи не рекомендовали физические упражнения. Ну поэтому 1960 это моя нагрузка по программе и 1560 еда. Стараюсь придерживаться. Худеется пока, но с жирдоса первые кг. легко уходят. После наверное будет медленно. Сейчас с 24 марта мес.)ушло 8 кг. , Ну это вода видимо.

Дебора, 8 кг - отличный результат!!!! Вы бооооольшая молодец!!! Так держать, для вас сброс веса - это прежде всего здоровье и снижение нагрузки на суставы. Придерживайтесь рекомендаций программы без добавления тренировок и все у вас получится!!! Я в вас верю!!!!

Марина, спасибо. Но я потом рассчитываю на медленное сеижение веса-3 кг в месяц, не более, так лайтовее для здоровья дочь говорит.