Марго
13.04.2020 22:18
Так плохо я ещё не питалась!!!!! Как научиться не срываться??? Что
делать, когда мозг отключается, а руки сами уже зпихнули еду в рот,
а тот жуёт и радуется!! Почему осознание приходит только после того
как всё съел!!??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яичный белок куриный |
55
|
26.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стручковая фосоль тушёная |
200
|
131 | 4.2 | 9.6 | 7.6 |
| Мороженое [Красная Цена] |
35
|
63 | 1.4 | 2.8 | 7.7 |
| Мороженое [Красная Цена] |
35
|
63 | 1.4 | 2.8 | 7.7 |
| Итого | 1025 | 457 | 35 | 21 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
120
|
226.8 | 6.1 | 3.7 | 39.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Горбуша (Запекание) |
104
|
132.1 | 19.6 | 6 | 0 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия] |
35
|
72.8 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Йогурт 2,5% Классический [Молокия] |
25
|
14.2 | 0.9 | 0.6 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика] |
20
|
116 | 3 | 8.6 | 6.8 |
| Вафли Топленое Молоко [Зерница] |
25
|
135 | 1 | 7.8 | 15.8 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
250
|
132.5 | 7 | 6.3 | 11.8 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
200
|
106 | 5.6 | 5 | 9.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2014 | 1226 | 82 | 43 | 122 |
| Итого за день | 3039 | 1684 | 118 | 65 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Марго
12.04.2020 22:22
Да день пошёл на даче, питания так себе вышло!!!
Но ничего завтра начнём с новой силой))
Ещё бы от алкоголя отказаться совсем было бы очень круто. Пока что не очень(( справляюсь
Но ничего завтра начнём с новой силой))
Ещё бы от алкоголя отказаться совсем было бы очень круто. Пока что не очень(( справляюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
300
|
127.2 | 11.1 | 7.2 | 4.2 |
| Чай Зелёный [Принцесса Ява] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика] |
25
|
145 | 3.8 | 10.8 | 8.5 |
| Вафли с Ароматом Топленое Молоко [Зерница] |
25
|
140 | 1.4 | 8 | 15 |
| Итого | 900 | 450 | 17 | 26 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с желудочками куринными |
150
|
215.7 | 18.2 | 11.6 | 9.6 |
| Салат с желудочками куринными |
200
|
287.6 | 24.2 | 15.4 | 12.8 |
| Итого | 350 | 503 | 42 | 27 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Курицы [Натур Буфет] |
150
|
195 | 34.5 | 6 | 0 |
| Итого | 150 | 195 | 34 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Темное [Krusovice] |
800
|
272 | 0 | 0 | 21.6 |
| Йогурт Ирбитский без Сахара 2,5% [Ирбитский Молочный Завод] |
100
|
57 | 3.2 | 2.5 | 5.4 |
| Итого | 900 | 329 | 3 | 2 | 27 |
| Итого за день | 2300 | 1477 | 97 | 61 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марго
10.04.2020 21:02
Ближусь к целе микронутриенты 77% , еще чуть лучше и будет 100%)))
есть куда рости и к чему стремится. И с водой сегодня всё хорошо)))
2700)) главное завтра что бы без отёка с утра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 109 | 7 | 6 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 100 | 75 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
300
|
127.2 | 11.1 | 7.2 | 4.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 147 | 11 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
350
|
148.4 | 13 | 8.4 | 4.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
80
|
179.2 | 13.9 | 13.7 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
75
|
56.3 | 1.5 | 0.3 | 11.9 |
| Водка |
40
|
94 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 645 | 518 | 29 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 455 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 470 | 236 | 9 | 8 | 28 |
| Итого за день | 2977 | 1098 | 61 | 45 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка, как бы сегодня повтарить. Живём на даче, а к
выходным народ приезжает, страшно бегать. Походу придётся по
участку на 4 сотках наматывать)))
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2400 |
2400 |
|
Время |
15 |
15 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Дистанция: 2400 м
Время: 15 мин
Перепад высот: 10 м
Количество шагов: 8000 кол
Марго
05.04.2020 21:55
Эх не удержалась и съела морожку на ночь глядя!!! Опять никакой
силы воли. Сидишь в 4 стенах. И белков совсем мало((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 660 | 108 | 8 | 7 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Булгур с курицей |
150
|
229.2 | 9.9 | 16.1 | 11.4 |
| Итого | 190 | 233 | 10 | 16 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Добрянка Фундук [Акконд] |
10
|
52.5 | 0.8 | 3.1 | 5.4 |
| Итого | 10 | 52 | 0 | 3 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| салат из капусты |
150
|
69 | 2.4 | 2.6 | 8.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Красная фасоль консервированная |
50
|
49.5 | 3.4 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 505 | 452 | 23 | 10 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
25
|
14.4 | 1 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 25 | 14 | 1 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Фуджи |
85
|
53.6 | 0.2 | 0.2 | 11.2 |
| Мороженое пломбир |
75
|
174 | 2.8 | 11.3 | 15.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 660 | 235 | 3 | 11 | 28 |
| Итого за день | 2550 | 1097 | 47 | 49 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марго
04.04.2020 08:57
Программа пишет мне норму воды 2692мл, я вчера выпела 2730, сегодня
просуналась шариком. Глаза на столько опухли что просто ужас. Соли
вчера толком не ела. Пальцы сосиски, аж кольца врезались. Ужасс.
Больше не буду столько пить. Ведать всё индивидуально, мне и в
районе 2л в день придостаточно
1
3
Марго
03.04.2020 20:56
Сегодня лишконула со вредной пищей))) но грустненько как то всё.
Вот и если себя совсем не балывать, то так и в депрессию впасть
можно! А кто чем себя балует?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
150
|
306.8 | 30.2 | 8.4 | 28.7 |
| Итого | 150 | 306 | 30 | 8 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
50
|
102.3 | 10.1 | 2.8 | 9.6 |
| Итого | 50 | 102 | 10 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
25
|
116.5 | 4.1 | 11.2 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 694 | 33 | 50 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 501 | 230 | 26 | 2 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 214 | 9 | 17 | 4 |
| Итого за день | 2891 | 1549 | 109 | 81 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И это не просто шаги)) это я на огороде листья собирала. У нас 3
яблони и 1 груша, большие старые деревья, листвы очень много и
осенью и весной собираешь
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7800 |
7800 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Количество шагов: 7800 кол
Марго
02.04.2020 10:36
Не нашла такую энергозатрату, как пилить дрова))) вот решила, что
игра с тарелкой немного подойдёт)))
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
игра с летающей тарелкой (фрисби)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Время: 100 мин
1
Марго
31.03.2020 10:52
Попрыгала, потренировалась, пресс покачала, чем ещё занятся в
маленькой квартире?????
Ходить никуда нельзя, скучнооо)) номы потерпим. А кто чем занимается??
Ходить никуда нельзя, скучнооо)) номы потерпим. А кто чем занимается??
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 45 раз
Марго
24.03.2020 20:19
Знаю, что очень мало макронутриентов, не доброла. Но это было, что
то на вроде разрузки. До этого 3 дня праздновали д.р. на базе, так
что сегодня можно.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 Злаков на Молоке [Царь] |
20
|
25 | 0.9 | 0.7 | 4 |
| Молоко 2.5% [Первомайское Молоко] |
25
|
13.3 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Итого | 415 | 226 | 17 | 14 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
300
|
125.7 | 11.4 | 8.1 | 1.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 172 | 11 | 8 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Край Курая] |
100
|
86 | 18 | 0.1 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
25
|
69 | 1 | 3.9 | 7.5 |
| Запеканка |
130
|
316.6 | 17.4 | 19.5 | 18.1 |
| Итого | 355 | 518 | 36 | 23 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2170 | 920 | 65 | 46 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
