Дневник питания и тренировок за 18.04.2015

После долгого перерыва я вернулся в МЗР и почти сразу успех (относительный, правда). Но весь день не покидало чувство голода. Отвык, однако... Может кто подскажет, как справиться с этим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лаваш армянский ЧП Миносян	48	129.6	3.7	0.4	25.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	35	38.5	7.7	0.2	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
компот из сушеных яблок	250	28	0.3	0	6.5
Итого	343	200.1	11.9	0.6	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	250	20.3	0.9	1.1	1.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп фасолевый с овощами	350	115.5	3.5	3.5	14
лаваш армянский ЧП Миносян	50	135	3.9	0.4	26.4
котлеты рубленые из филе курицы	70	127.4	15.7	4.8	5.5
Салями "Ворошиловградская"	45	150.6	6.7	13.1	1.5
компот из сушеных яблок	250	28	0.3	0	6.5
Итого	765	556.5	30	21.8	53.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
компот из сушеных яблок	250	28	0.3	0	6.5
Пельмени мясные	200	490	31	16	59.4
Итого	470	593.8	32.1	23.5	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	170	326.4	4.8	16.3	40
котлеты рубленые из филе курицы	65	118.3	14.6	4.4	5.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара	200	2	0	0	0.5
компот из сушеных яблок	250	28	0.3	0	6.5
Итого	805	495.3	21	20.9	54.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями "Ворошиловградская"	40	133.9	6	11.6	1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Итого	75	203.2	8.3	12.1	15.2
Итого за день	2708	2069.1	104.3	79.9	225.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Мезенцева 19.04.2015 10:51

Пьем воды побольше и почаще)))

Мы белые и пушистые 19.04.2015 11:14

Позвольте полюбопытствовать, а какая у Вас цель - сбросить или набрать вес? По дневнику не понятно, так как много продуктов, которые я ела, когда поправлялась.

Мы белые и пушистые 19.04.2015 11:19

Александр написал:
чувство голода

Александр написал:
как справиться с этим?

неожиданно открыла для себя вкусные и полезные отруби(Раньше активно сопротивлялась их есть), 10-20 грамм +200 мл кефира 1%, отлично снимают чувство голода часа на 3

Екатерина 19.04.2015 11:22

Из своего опыта: делаю салат из : сельдерей (стебель), огурец, редис, помидоры черри. Заправить можно растительным маслом, а я и так люблю. Ем сколько влезит. И сыт и по нутриентам в норме С улыбкой

Алена Х 19.04.2015 12:24

А у меня теперь любимый перекус - отруби 15-20 г (но только большие, хрустящие) + 30 г творога + меда для сладости (для себя ложу меньше чайной ложки). И все это с большим кол-вом зеленого чая - вкусно и сытно =)
Читала что отрубей в сутки можно не больше 30 г. И когда употребляете отруби нужно пить хорошее кол-во воды (чтобы избежать запоров).

RISH 19.04.2015 12:46

Добавляйте в рацион побольше клетчатки,она отлично насыщает! Это свежие не крахмалистые овощи,цельнозерновые хлебцы или отруби.

Александр 19.04.2015 13:21

Мы белые и пушистые, А ведь есть у меня такие, но я давно о них забыл! Спасибо!

Александр 19.04.2015 13:24

Мы белые и пушистые, Конечно же сбросить, но выбор продуктов в данное время (там где я живу) весьма невелик. Война, знаете ли... Приходится изощряться, но тем не менее в меню попадает-таки абсолютно нежелательная пища...

Александр 19.04.2015 13:25

Рома Варламов, Не очень.