Питание до тренировки

Почему- то тема питания до и после тренировки является для людей одной из самых непонятных, так как все статьи разные и написано там все противоречиво. Хочу пролить немного света на моё видение этого вопроса.

Нет никакой принципиальной разницы в питании до и после тренировки между циклами на набор массы, её поддержания или похудения. Нет никаких четких временных рамок - всё это индивидуально и зависит только от особенностей вашего организма, но все же есть некоторые обязательные критерии.
Прием пищи перед вашей тренировкой очень важен – от него будут зависеть ваши результаты. Поэтому перед тренировкой нужно обязательно покушать углеводы, ведь это нужная энергия для работы. Каким же углеводам отдать предпочтение? Вот это уже во многом зависит от характера будущей тренировки. Если вас ожидает силовой или интенсивный и сверхинтенсивный тренинг (который по времени будет длиться не больше часа, а в идеале 30-45 мин) предпочтение нужно отдать быстрым углеводам. Если же ждет более длительная работа или средне- и низкоинтенсивная, то сложным. В любом случае углеводы должны быть, и вы так же можете кушать быстрые углеводы перед кардио или медленные перед силовой тренировкой, и это во многом никак не скажется на ваших результатах, если речь не идет о профессиональном спорте, и даже тогда это не всегда важно. По мимо углеводов обязательным компонентом являются белки, но с ними еще проще – самое главное это их наличие (опять же речь о любителях). Жиры, как и любой другой компонент, должны присутствовать в каждом приеме пищи, но желательно немного уменьшить их количество в этот прием пищи (особенно перед силовой). Опять же это не принципиально, если же вас ожидает монотонная и длительная работа, то думать о них совсем не стоит.
И самое интересное это время. Когда же на самом деле нужно кушать? Разные источники дают разные советы то ли за час толи за 2 часа или за пол часа… Все намного проще и в тоже время сложнее. Нет никакого четкого времени – придя на тренировку вы не должны ощущать ни голода, ни сытости, ни наполненного желудка, ни пустого, вы должны чувствовать себя комфортно и совсем не думать о еде. Сложность состоит в том, что бы определить для себя через какое время после трапезы у вас настанет такой момент.
От себя хочу добавить: по личным наблюдениям перед тренировкой лучше воздержаться от цитрусовых и сырых овощей, после их приема на тренировке примерно через пол часа начнутся неприятные ощущения и чувство тяжести или пустоты в животе. Но это уже нужно испытывать на себе, так как такое ощущают не все. Если вы тренируетесь утром желательно не проводить тренировки натощак, а полноценно покушать. Если же вы все- таки проводите такие тренировки, то лично мне очень помогает одна столовая ложка растительного масла.
Вывод: До тренировки можно кушать все что хочется, но предпочтение отдавать таким продуктам как творог, яйца, мясо, рыба, птица, крупы, хлеб, фрукты.
Как кушаю я: Обычно я иду на тренировку уже после второго приема пищи, чаще всего я пью чай с лимоном и сухофрукты/фрукты/ягоды/чем-нибудь вкусным(желе, варенье и т д) , если я голодна тогда вместо сладкого- хлеб с сыром или просто сыр (конечно бывают и исключения например не чай а йогурт и т д). После еды мне обычно остается только одеться и я выхожу из дома, на работу я прибываю примерно  через 20-30 мин и, следовательно, сама тренировка начинается через 45-60 мин. Если через час после такого питания я еще не начинаю тренировку, то все время в зале я буду испытывать дискомфорт.
Удачи на тренировках и самое главное слушайте свой организм!