Дневник питания за 10.02.2012

ЗАВТРАК

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	150	35	0.7	0.2	6.5
биомакс	100	0	0	0	0
льняная каша	18	312	34	10	10
омега 3	100	8	0	0	0

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
вкус лета	20	476	4.2	23.3	62.6
Вода	200	0	0	0	0
йогурт эконом	230	79	2.5	0.1	16.8

ОБЕД

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.1	4.7
окорочка жареный	100	186	31.4	6.6	0.2
Вода	50	0	0	0	0

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	220	47	0.4	0.4	9.8
Вода	100	0	0	0	0

УЖИН

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	150	14	0.8	0.1	2.5
Вода	100	0	0	0	0
навага	50	75.6	17	0.9	0

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
биомакс	100	0	0	0	0
омега 3	100	8	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 1 проц.	250	40	3	1	4

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	877.8	49.3%	1781
Белки (гр)	65.077	132.8%	49
Жиры (гр)	17.68	30%	59
Углеводы (гр)	102.879	39.3%	262
Вода (гр)	1636	85.2%	1920
Пищевые волокна (гр)	10.16	50.8%	20
Органические кислоты (гр)	6.71	335.5%	2
Бэта-каротин (мг)	0.206	4.1%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	119.7	13.3%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	2.536	169.1%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	3.42	190%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	11.599	232%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	10.546	527.3%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	46.4	11.6%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	26	866.7%	3
Витамин C (мг)	251.25	279.2%	90
Витамин D (мкг)	0	0%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	53.14	354.3%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	10.86	21.7%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	105.4	87.8%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	34.8376	174.2%	20
Холин (мг)	127.2	25.4%	500
Кальций (мг)	679.57	68%	1000
Магний (мг)	160.1	40%	400
Натрий (мг)	333.87	25.7%	1300
Калий (мг)	2289.82	91.6%	2500
Фосфор (мг)	766.7	95.8%	800
Хлор (мг)	478.98	20.8%	2300
Сера (мг)	128	12.8%	1000
Железо (мг)	20.138	111.9%	18
Цинк (мг)	6.6775	55.6%	12
Йод (мкг)	34.4	22.9%	150
Медь (мкг)	511.5	51.2%	1000
Марганец (мг)	5.5704	278.5%	2
Селен (мкг)	6.41	11.7%	55
Хром (мкг)	66	132%	50
Фтор (мкг)	1151.71	28.8%	4000
Молибден (мкг)	39.978	57.1%	70
Бор (мкг)	739	37%	2000
Ванадий (мкг)	8.8	22%	40
Кремний (мг)	0	0%	30
Кобальт (мкг)	11.2	112%	10