Руслан
27.01.2021 04:49
Доброго времени суток всем кто это читает! Давно здесь не появлялся! Начался рабочий год и я с головой погрузился в дела, так что совсем забил на ведение дневника!
У меня сестра работает в продуктовом магазине и у них накопилось много молочных продуктов у которых подходит срок годности, поэтому в магазине были объявлены очень «вкусные» скидки. Заехал вчера после работы и накупил всяких творожков и йогуртов. Теперь буду усиленно их съедать, так что теперь в моем рационе на ближайшие пару-тройку дней их будет очень много!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт 1% Гранат ( Биобаланс)
270
164.7 8.6 2.7 26.5
Биойогурт, обогощенный бифидобактериями, с черникой, знаками и льнямыми семенами
150
142.5 6.1 4.4 19.5
Продукт творожный тм "даниссимо" с изысканным шоколадом, 130г
130
196.3 7 8.7 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Руслан
16.12.2020 15:05
Сегодня десятый и заключительный день марафона. Вес 106,4 (минус 0,7 кг относительно первого дня), хотелось бы снизить больше, но и так неплохо. Быстро же нельзя худеть, а то кожа отвиснет:-) Днём питался в пределах нормы, но вечером съел пироженку и тут же превысил всё:-)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Herbalife Формула 1 шоколад
0.67
63.7 6 1.7 5.7
Коктейль Гербалайф
0.33
31.4 3.6 0.5 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
152
323.8 9.9 10 48
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Джем абрикосовый
24
65.3 0 0 16.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Творожный сыр сливочный (Hochland)
21
50 1.3 4.7 0.7
Хлебцы Бородинские (Щедрые)
27
99.9 3.2 0.7 20.3
Зельц Ассорти
150
504 18.9 48 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Индейка
239
344.2 51.7 13.5 0.3
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Пирожное миндальное
170
736.1 14.5 27.5 107.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Руслан
14.12.2020 19:26
Восьмой день марафона!
Сегодня весь день катался по-делам, к вечеру сходили с женой на новогоднюю фотосессию, а перед этим решили немножко порадовать себя и позволили себе по шаурмишке. Я конечно же взял самую большую, по калориям умещаюсь:-)
В сухом остатке: прошло 8 дней марафона, а я скинул лишь что грамм относительно первого дня. Результат не так чтобы очень. Вернее очень не очень:-))) Ну ничего, все ещё впереди:-)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Протеиновый коктейль
0.7
66.5 6.3 1.8 5.9
Коктейль Гербалайф
0.3
28.5 3.3 0.5 2.9
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Индейка
100
144 21.6 5.6 0.1
Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая
130
418.6 15.2 38.2 3.5
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
600
948 42.6 19.8 147.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Барни (Шоколад)
30
113.7 1.5 4.5 16.5
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Руслан
13.12.2020 16:30
Седьмой день марафона. На весах минус 0,3 кг по сравнению со вчерашним днём. Сегодня питался преимущественно белковой пищей. В итоге весь день сытый, НО! Наел только половину нормы калорий, сильно не набрал углеводов и жиров, так что к вечеру решил чуток выправить баланс. Конечно же лучше делать это в течение дня, а не под вечер. Но что уж там. Учтём на будущее! Хорошо, что сегодня хоть не перебор, как в предыдущие дни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Роллы
100
227.2 8.9 9 27.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
233
426.4 43.3 8.4 42.4
Сметана 10% жирности
22
26.2 0.6 2.2 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
50
107.5 5.7 9.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
250
320 1 2.5 70
Шоколад Alpen Gold орео и клубника
7
37.7 0.3 2.1 4.2
Кофе Латте Макиато
1
80 15 0.5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
350
189 10.1 8.8 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Руслан
12.12.2020 17:24
Шестой день марафона! Сегодня на весах плюс 0,5 кг. Посмотрим что будет завтра, ведь у меня был мега-обед! Были роллы. Сам не заметил как залетело в меня 28 ролин! ОМГ, почти 2000 ккал! Я конечно был счастлив во время поедания. В остаток дня съел банан и пил воду, сытости хватило на весь день. И как всегда перебор по углеводам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Herbalife Формула 1 шоколад
0.7
66.5 6.3 1.8 5.9
Коктейль Гербалайф
0.3
28.5 3.3 0.5 2.9
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы
865
1965.7 77.4 77.9 236.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Руслан
11.12.2020 14:23
Пятый день марафона! Взвешивание приятно удивило! Минус 1 кг.
Сегодня у нас с женой небольшое событие, так что отметили тортиком. В итоге солидный такой перебор по калориям, жирам и углеводам
Анализируя свой рацион за прошедшие пять дней прихожу к выводу, что марафонец я так себе! Ни одного дня ещё идеального не было! Вот я лошара

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода
1350
0 0 0 0
Торт бисквитный «Орешек»
20
72 1.8 4.2 11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Протеиновый коктейль
0.7
66.5 6.3 1.8 5.9
Коктейль Гербалайф
0.3
28.5 3.3 0.5 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
330
3.3 0 0 0.7
Торт бисквитный «Орешек»
80
288 7.3 16.8 46.4
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
33
65 2 0.4 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
123.8 7.9 10 0
Зельц, из свинины
84
131.9 11.6 9.2 0
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Аджика
15
8.9 0.2 0.6 0.9
Бульон для солянки
900
316.8 29.7 18 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт слоеный
300
1626 25.5 113.1 126.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
330
6.6 0.3 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Руслан
10.12.2020 14:30
Четвёртый день Марафона! Странно, на весах плюс 0,7 кг, хотя вчера я уместился в калораж и не передрал ни по одному из макрунутриентов

Жена приготовила яичницу с говяжьей сарделькой. Я съел, а когда забил все в приложение офигел! Почти 900 ккал за раз! Но я наелся плотненько, так что думаю, что до вечера буду сытым. Пить только хочется, как я заметил, белковая пища всегда вызывает жажду.
Половину дня провёл в бегах по делам, так что без обеда сегодня! Но голода и не было! В 4 часа сварил кофе и с кусочком торта все это съел, а вот вечером поел винегрета и бутерброд с зельцем.
По итогам дня жёсткий недобор по белку и перебор по жирам

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
70
170.1 9 14.6 0.6
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
150
322.5 17.1 27.3 1.8
Гренки, обычные
70
284.9 8.3 4.6 47.9
Чай заваренный с лимоном
330
92.4 0.3 0 22.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный «Орешек»
160
576 14.6 33.6 92.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
250
325.3 4.3 25.8 20.5
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Вода
1600
0 0 0 0
Зельц, из свинины
72
113 10 7.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Руслан
09.12.2020 04:54
Доброго времени суток! Вот и настал третий день Марафона! Конечно же у меня привес на 0,4 кг со вчерашнего дня! Весь день был «хорошим мальчиком» и под вечер 2000 калорий засадил, чего же я ещё хотел В прочем, не будем о грустном!
Настал новый день и новый шанс стать лучшей версией себя! Задача на сегодня: уместиться в калораж, не перебрать углеводов и наконец начать пить воду!
Встал я конечно довольно поздно, в 8 утра, но завтрак сегодня совсем диетический! Коктейль на воде, а это на 200 калорий меньше, чем на молоке, как я делал до этого.
На перекус съел три оладушки, пожаренные без масла без добавления сахара. Думаю фактическая калорийность ниже, чем указано в списке продуктов, ну да ладно, буду ориентироваться на ту, что указана. Запил все это чаем, так же без сахара.
Давно уже не ел винегрета, попросил жену сготовить, так что на ужин салат
Режим питания:
8:05 - завтрак
10:40 - перекус
15:00 - обед
17:00 - перекус
19:00 - ужин
По итогам дня наел на 2000 калорий! Ну нормально, это ниже нормы, завтра ожидаю минус на весах

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Протеиновый коктейль
1
95 9 2.5 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
157
334.4 10.2 10.4 49.6
Джем абрикосовый
34
92.5 0 0 23.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
330
3.3 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
450
192.2 19.8 10.8 3.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
70
147 3.4 0.7 31.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70
254.8 16.2 20.7 0
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Зельц, из свинины
130
204.1 18 14.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде заваренный
500
5 0.5 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
49
96.5 3 0.6 19.6
Мандарин
5
1.9 0 0 0.4
Зельц, из свинины
80
125.6 11.1 8.7 0
Винегрет
250
325.3 4.3 25.8 20.5
Чай каркаде заваренный
500
5 0.5 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Руслан
08.12.2020 17:23
Сегодня второй день Марафона. Встал в 6:30. По ощущениям выспался, но вставать было лень. Первым делом встал на весы и был приятно удивлён! Минус 0,8 кг со вчерашнего дня!

Вчера питался не сказать что сбалансированно, но хоть по калорийности не перебрал! Завтрак сегодня стандартный: травяной напиток+протеиновый коктейль. На перекус жена обещает сделать кашу Сегодня постараюсь питаться более обдуманно и без сладостей! Хотя... со вчерашнего дня ещё остались мишки Харибо, наверное съем парочку
Вот и настал вечер! Итоги дня: мишек съел 17 грамм, пообедал в пределах разумного (поел солянки), а вот вечер удался! Вместо ужина за вечер засадил 2,5 л пива! Конечно жёсткий перебор по калориям, ну да Ладно! Не каждый же день! Опять же завтра буду стараться исправиться
В свете сегодняшних событий, думаю, что завтра будет плюс на весах!
Режим питания:
7:00 - завтрак
10:00- перекус
13:00 - обед
с 16:00 и далее - «вместо ужина»

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Herbalife Формула 1 шоколад
1
95 9 2.5 8.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
350
189 10.1 8.8 16.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
150
319.5 9.8 9.9 47.4
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Мармелад желейный
17
54.6 0 0 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
600
256.2 26.4 14.4 4.8
Хлеб белый
52
138.3 4.6 1.7 24.3
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
70
371.7 5.7 23.7 32.4
Арахис жареный
80
500.8 20.8 41.6 10.7
Пиво, обычное, все виды
2500
1075 11.5 0 88.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Руслан
07.12.2020 05:17
Итак, сегодня 7 декабря 2020 года. Я ушёл в отпуск и до конца новогодних каникул буду отдыхать! Так как на улице зима и в Сибири долго не погуляешь, основные развлечения это походы по каким-либо заведениям. Моя задача за грядущий месяц не сильно сбить режим бодрствования и сна, постараться хотя бы не набрать вес (а лучше снизить). С этой целью я вступил в десятидневный марафон снижения веса с помощью продукции одной из фирм, производящих протеиновые коктейли. Слишком усердствовать не хочу и коктейль буду пить только на завтрак. Сегодня мой первый день Марафона, я проснулся в 8:00 утра и мой текущий вес 107,7 кг при росте 1,93 м. Посмотрим что будет дальше.

Насколько я знаю диетологи советуют есть 5 раз в день, по-немного, но каждые 2,5-3 часа. У меня скорее всего так не получится, но начало положено:
8:20 - завтрак.
11:20 - перекус.
15:00 - обед
20:00 - ужин

Хмм, перекус получился более калорийным, чем завтрак! Но сырники были из творога жирностью 2% и подарены без масла. С учетом того, что это в основном белок, то сытости должно хватить надолго.
На сегодняшний день было запланировано много дел. К сожалению пообедал фаст-фудом (съел шаурму с колой), да ещё и мишек Харибо подьел
Ужин выдался поздним но хорошо хоть не слишком вредным (три жаренных яйца с половиной помидорки).
Конечно это не то, что я планировал на день, но в количество калорий уложился, только недобор белка и перебор углеводов. Завтра постараюсь исправиться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Herbalife Формула 1 шоколад
1
95 9 2.5 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
174
318.4 32.4 6.3 31.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
100
321 0.1 0 79.4
Фаст-фуд, буррито с бобами и сыром
400
820 29.4 24.2 108.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
250
95 0 0 21.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Помидоры (томаты) жареные по 2-56
50
36.5 0.9 2.4 2.6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги