Доброго времени суток всем кто это читает! Давно здесь не появлялся! Начался рабочий год и я с головой погрузился в дела, так что совсем забил на ведение дневника!
У меня сестра работает в продуктовом магазине и у них накопилось много молочных продуктов у которых подходит срок годности, поэтому в магазине были объявлены очень «вкусные» скидки. Заехал вчера после работы и накупил всяких творожков и йогуртов. Теперь буду усиленно их съедать, так что теперь в моем рационе на ближайшие пару-тройку дней их будет очень много!

Сегодня десятый и заключительный день марафона. Вес 106,4 (минус 0,7 кг относительно первого дня), хотелось бы снизить больше, но и так неплохо. Быстро же нельзя худеть, а то кожа отвиснет:-) Днём питался в пределах нормы, но вечером съел пироженку и тут же превысил всё:-)))

Восьмой день марафона!
Сегодня весь день катался по-делам, к вечеру сходили с женой на новогоднюю фотосессию, а перед этим решили немножко порадовать себя и позволили себе по шаурмишке. Я конечно же взял самую большую, по калориям умещаюсь:-)
В сухом остатке: прошло 8 дней марафона, а я скинул лишь что грамм относительно первого дня. Результат не так чтобы очень. Вернее очень не очень:-))) Ну ничего, все ещё впереди:-)))

Седьмой день марафона. На весах минус 0,3 кг по сравнению со вчерашним днём. Сегодня питался преимущественно белковой пищей. В итоге весь день сытый, НО! Наел только половину нормы калорий, сильно не набрал углеводов и жиров, так что к вечеру решил чуток выправить баланс. Конечно же лучше делать это в течение дня, а не под вечер. Но что уж там. Учтём на будущее! Хорошо, что сегодня хоть не перебор, как в предыдущие дни.

Шестой день марафона! Сегодня на весах плюс 0,5 кг. Посмотрим что будет завтра, ведь у меня был мега-обед! Были роллы. Сам не заметил как залетело в меня 28 ролин! ОМГ, почти 2000 ккал! Я конечно был счастлив во время поедания. В остаток дня съел банан и пил воду, сытости хватило на весь день. И как всегда перебор по углеводам.

Пятый день марафона! Взвешивание приятно удивило! Минус 1 кг.
Сегодня у нас с женой небольшое событие, так что отметили тортиком. В итоге солидный такой перебор по калориям, жирам и углеводам
Анализируя свой рацион за прошедшие пять дней прихожу к выводу, что марафонец я так себе! Ни одного дня ещё идеального не было! Вот я лошара

Четвёртый день Марафона! Странно, на весах плюс 0,7 кг, хотя вчера я уместился в калораж и не передрал ни по одному из макрунутриентов

Жена приготовила яичницу с говяжьей сарделькой. Я съел, а когда забил все в приложение офигел! Почти 900 ккал за раз! Но я наелся плотненько, так что думаю, что до вечера буду сытым. Пить только хочется, как я заметил, белковая пища всегда вызывает жажду.
Половину дня провёл в бегах по делам, так что без обеда сегодня! Но голода и не было! В 4 часа сварил кофе и с кусочком торта все это съел, а вот вечером поел винегрета и бутерброд с зельцем.
По итогам дня жёсткий недобор по белку и перебор по жирам

Доброго времени суток! Вот и настал третий день Марафона! Конечно же у меня привес на 0,4 кг со вчерашнего дня! Весь день был «хорошим мальчиком» и под вечер 2000 калорий засадил, чего же я ещё хотел В прочем, не будем о грустном!
Настал новый день и новый шанс стать лучшей версией себя! Задача на сегодня: уместиться в калораж, не перебрать углеводов и наконец начать пить воду!
Встал я конечно довольно поздно, в 8 утра, но завтрак сегодня совсем диетический! Коктейль на воде, а это на 200 калорий меньше, чем на молоке, как я делал до этого.
На перекус съел три оладушки, пожаренные без масла без добавления сахара. Думаю фактическая калорийность ниже, чем указано в списке продуктов, ну да ладно, буду ориентироваться на ту, что указана. Запил все это чаем, так же без сахара.
Давно уже не ел винегрета, попросил жену сготовить, так что на ужин салат
Режим питания:
8:05 - завтрак
10:40 - перекус
15:00 - обед
17:00 - перекус
19:00 - ужин
По итогам дня наел на 2000 калорий! Ну нормально, это ниже нормы, завтра ожидаю минус на весах

Сегодня второй день Марафона. Встал в 6:30. По ощущениям выспался, но вставать было лень. Первым делом встал на весы и был приятно удивлён! Минус 0,8 кг со вчерашнего дня!

Вчера питался не сказать что сбалансированно, но хоть по калорийности не перебрал! Завтрак сегодня стандартный: травяной напиток+протеиновый коктейль. На перекус жена обещает сделать кашу Сегодня постараюсь питаться более обдуманно и без сладостей! Хотя... со вчерашнего дня ещё остались мишки Харибо, наверное съем парочку
Вот и настал вечер! Итоги дня: мишек съел 17 грамм, пообедал в пределах разумного (поел солянки), а вот вечер удался! Вместо ужина за вечер засадил 2,5 л пива! Конечно жёсткий перебор по калориям, ну да Ладно! Не каждый же день! Опять же завтра буду стараться исправиться
В свете сегодняшних событий, думаю, что завтра будет плюс на весах!
Режим питания:
7:00 - завтрак
10:00- перекус
13:00 - обед
с 16:00 и далее - «вместо ужина»

Итак, сегодня 7 декабря 2020 года. Я ушёл в отпуск и до конца новогодних каникул буду отдыхать! Так как на улице зима и в Сибири долго не погуляешь, основные развлечения это походы по каким-либо заведениям. Моя задача за грядущий месяц не сильно сбить режим бодрствования и сна, постараться хотя бы не набрать вес (а лучше снизить). С этой целью я вступил в десятидневный марафон снижения веса с помощью продукции одной из фирм, производящих протеиновые коктейли. Слишком усердствовать не хочу и коктейль буду пить только на завтрак. Сегодня мой первый день Марафона, я проснулся в 8:00 утра и мой текущий вес 107,7 кг при росте 1,93 м. Посмотрим что будет дальше.

Насколько я знаю диетологи советуют есть 5 раз в день, по-немного, но каждые 2,5-3 часа. У меня скорее всего так не получится, но начало положено:
8:20 - завтрак.
11:20 - перекус.
15:00 - обед
20:00 - ужин

Хмм, перекус получился более калорийным, чем завтрак! Но сырники были из творога жирностью 2% и подарены без масла. С учетом того, что это в основном белок, то сытости должно хватить надолго.
На сегодняшний день было запланировано много дел. К сожалению пообедал фаст-фудом (съел шаурму с колой), да ещё и мишек Харибо подьел
Ужин выдался поздним но хорошо хоть не слишком вредным (три жаренных яйца с половиной помидорки).
Конечно это не то, что я планировал на день, но в количество калорий уложился, только недобор белка и перебор углеводов. Завтра постараюсь исправиться!