Руслан
03.02.2022 18:12
Время идет, а я все так же не добираю кбжу. Весь день шел равномерно, но на ужин съел кусок лаваша с творожным сыром, поэтому углеводы вышли в лидеры. Но все в пределах нормы.
Ну а в жизни, больные ребра у супруги зажили, в аспирантуре дали люлей и сказали идти писать усиленно диссер. Неделя с тех пор прошла, а я так не приступил. Как назло закидали работой на работе (масло масленое), так что я вместо 5 с работы прихожу в 8. После этого помогаю жене с приготовлением еды на следующий день и мытьем посуды. Так что не остаётся ни времени, ни сил, ни желания. Пригласили работать в большую компанию и предложили зарплату в два раза больше, чем у меня сейчас. Пакет документов уже подал, жду официального коммерческого предложения. Сказали, что в течение 10 дней пришлют, поэтому нужно оперативно решить все текущие задачи на работе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный соус
25
47.5 0.1 4.1 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
листья салата
30
4.8 0.5 0.1 0.9
Солянка
500
213.5 22 12 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Шоколадный батончик
1
206 13.4 5.9 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Соевый протеин
1
105 25.8 0.1 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
102
282.5 9.3 1.1 57.9
Творожный Сыр (Экомилк)
21
50.4 1.3 4.6 0.6
Сок персик яблоко
100
46 0 0 11.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Труфелло. Конфеты
60
338.4 2.9 22.9 30.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Руслан
27.01.2022 16:06
Ну вот, потихоньку я привыкаю заносить в дневник все, что ем. Не всегда сразу после приема пищи, порой через пару часов или уж совсем перед сном, но не пропускаю больше. Что касается кбжу, то по всем пунктам недобор. Радует, что хоть более-менее ровное потребление нутриентов. Думаю закрепить привычку записывать и параллельно стараться довести до нормы потребление.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сливочно-чесночный соус
20
42 0.1 4.2 1.4
Бигус со свининой
300
351.6 16.5 26.7 12.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Макароны Отварные [Barilla]
64
71.7 2.2 0.3 14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
400
170.8 17.6 9.6 3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Свинина, вырезка
50
71 9.7 3.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Пахлава
60
268.8 4.2 18 23.4
Сок персиковый
150
102 0.5 0 24.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Руслан
25.01.2022 11:05
Да уж... Три месяца я сюда не заходил! Уже в который раз говорю себе "Ну всё, теперь то я возьму себя в руки и буду вести дневник, записывать и анализировать все что ем", ну и конечно же меня хватает дня на три или на неделю. И вот очередная попытка номер ...дцать.
Тех кто будет это читать предупреждаю сразу: написано много, читать долго. 
День не задался с самого начала и все пошло кубарем! Проснулись утром с супругой, а у неё ребро разболелось так, что даже встать не может с кровати.
- - - - -
Немного предыстории: 1 января решили прогуляться до городской ёлки, уже на месте, глядя как толпы людей катаются с горки решили тоже разок прокатиться. И вот тут то нас и ожидала неудача. Следом за моей супругой поехал какой-то не совсем трезвый тип, ну и въехал ей прямо по ребрам ногой. Сейчас уж не разобраться, то ли он не выждал нужное время, то ли моя супруга замешкалась и не успела вылезти из ледяного желоба. Он конечно очень просил прощения, да только этим делу не поможешь. Мы конечно зла на него не держим, всякое бывает, сочтем за несчастный случай. В общем травма получена. Дышать больно, стоять больно, двигаться больно. Мы резко поехали в травмпункт, там насмотрелись еще больше страхов! Что качается нашей ситуации, то нас пронесло, только ушиб, ни трещины, ни перелома. Прописали покой и обезболивающие. Таким образом наши новогодние выходные прошли в горизонтальном положении. Но что самое обидное, что до сих пор боль не уходит. Конечно стало намного лучше, моя жена вышла на работу, но двигается с опаской.
- - - - -
Итак, резкая боль вернулась, в районе ушиба появилась припухлость! Я забил на работу и повез супругу снова в травмпункт. Там нас перенаправили к неврологу. Записались в платную клинику, т.к. в бесплатной невролог в отпуске до 31го, отвез жену в клинику и потом домой. В общем на работу я попал с опозданием на два часа. Получил нагоняй от руководства, что не предупредил когда приду, а у меня горит отчет!
Таким образом завтрак у меня был в 10 утра и к этому времени я был уже голоден как зверь. Съел два яичных блинчика с речной форелью, творожным сыром и огурцом. Вкусно, сытно, белково (постоянно недобор белков в моем рационе).
Далее. В 11:53 мне звонят с университета (я решил наконец-то отучиться в аспирантуре и постараться защитить кандидатскую диссертацию) и говорят, что через 7 минут начинается совет института, а они не могут найти мой аттестационный лист по научной работе, который должна подписать директор института. А я вчера выступал с докладом по диссертации на совете кафедры и лист этот по запарке увез с собой. Ну что делать? Срываюсь и еду до университета, решаю все дела и возвращаюсь только к 2 часам на работу. Получается, что я сегодня прогулял уже половину рабочего времени.
Со всеми моими дневными приключениями мои приемы пищи сдвинулись на два часа. Посмотрим, что будет вечером, как я себя буду чувствовать в плане голода. Сейчас я сыт, но глядя на количество съеденного, вижу, что мало калорий и бжу, сильно большой недобор, как бы не потянуло на всякие гадости. В силу постоянного недобора белка, я купил банку протеина в спортпите, планирую вечером выпить белковый коктейль, с одной порции сразу наберу 26  грамм белка и даже этого будет недостаточно. Купил соевый, т.к. читал в учебнике для медиков-диетологов, что соевый белок наиболее эффективно усваивается и восполняет более 90% нужных организму аминокислот.
Вечером продолжу свое повествование...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с форелью, сливочным сыром и огурцом
200
300.8 12.8 17.4 23
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бигус со свининой
250
293 13.8 22.3 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Руслан
08.11.2021 18:38
Ох, а я полгода катался по полевым выездам и ко что придётся и когда придётся. В основном один раз в день и перед сном. В общем набрал я столько, что на весы страшно вставать. В общем снова появился спасательный круг и живот. Вечером жрать охото даже не от того, что голоден, а просто чего-то вкусного и побольше. Сегодня ограничился 0,5-литровой кружкой чая и ломтиком хлеба с двумя сосисками. Тяжести в животе нет, но это явно не то, что лучше было бы съесть на ужин. Судя по дневнику я наелся жиров🤦🏻‍♂️ Что вы думаете по этому поводу? Как исправлять ситуацию?

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеная картошка со свиными ребрышками
300
419.7 24.3 22.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сосиски баварские с сыром
200
460 20 40 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Руслан
07.03.2021 18:35
Да уж... вот что значит «нельзя двигать весы»! Сразу плюс десять килограмм! Но думаю теперь эта цифра более правдивая, чем предыдущая. Испугался, т.к. набрал за два месяца пять кг. Теперь буду сильнее следить за рационом, а то бодзабил! Праздники один за другим идут (государственные и дни рождения родственников). Сегодня съел много белков, они сытные, так что калорий получилось мало, а сытости достаточно. Завтра снова будет обжираловка, у родителей по-другому не получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кофейный классический Nescafe
16
68.6 0.2 1.9 12.5
творожная запеканка с бананом в мультиварке
275
324.2 42.4 5.5 27.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей в мультиварке
300
145.2 14.4 4.2 12.9
Куриный окорочок отварной
180
293.2 39.3 13.1 0.6
Вафли сэндвич
45
225 2.5 12.2 26.1
Майонез провансаль с лимонным соком, 50,5%
10
46.1 0 5.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли сэндвич
67.5
337.5 3.7 18.2 39.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожная запеканка с бананом в мультиварке
210
247.6 32.3 4.2 21
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Руслан
27.01.2021 04:49
Доброго времени суток всем кто это читает! Давно здесь не появлялся! Начался рабочий год и я с головой погрузился в дела, так что совсем забил на ведение дневника!
У меня сестра работает в продуктовом магазине и у них накопилось много молочных продуктов у которых подходит срок годности, поэтому в магазине были объявлены очень «вкусные» скидки. Заехал вчера после работы и накупил всяких творожков и йогуртов. Теперь буду усиленно их съедать, так что теперь в моем рационе на ближайшие пару-тройку дней их будет очень много!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт 1% Гранат ( Биобаланс)
270
164.7 8.6 2.7 26.5
Биойогурт, обогощенный бифидобактериями, с черникой, знаками и льнямыми семенами
150
142.5 6.1 4.4 19.5
Продукт творожный тм "даниссимо" с изысканным шоколадом, 130г
130
196.3 7 8.7 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Руслан
16.12.2020 15:05
Сегодня десятый и заключительный день марафона. Вес 106,4 (минус 0,7 кг относительно первого дня), хотелось бы снизить больше, но и так неплохо. Быстро же нельзя худеть, а то кожа отвиснет:-) Днём питался в пределах нормы, но вечером съел пироженку и тут же превысил всё:-)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Herbalife Формула 1 шоколад
0.67
63.7 6 1.7 5.7
Коктейль Гербалайф
0.33
31.4 3.6 0.5 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
152
323.8 9.9 10 48
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Джем абрикосовый
24
65.3 0 0 16.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Творожный сыр сливочный (Hochland)
21
50 1.3 4.7 0.7
Хлебцы Бородинские (Щедрые)
27
99.9 3.2 0.7 20.3
Зельц Ассорти
150
504 18.9 48 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Индейка
239
344.2 51.7 13.5 0.3
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Пирожное миндальное
170
736.1 14.5 27.5 107.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Руслан
14.12.2020 19:26
Восьмой день марафона!
Сегодня весь день катался по-делам, к вечеру сходили с женой на новогоднюю фотосессию, а перед этим решили немножко порадовать себя и позволили себе по шаурмишке. Я конечно же взял самую большую, по калориям умещаюсь:-)
В сухом остатке: прошло 8 дней марафона, а я скинул лишь что грамм относительно первого дня. Результат не так чтобы очень. Вернее очень не очень:-))) Ну ничего, все ещё впереди:-)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Протеиновый коктейль
0.7
66.5 6.3 1.8 5.9
Коктейль Гербалайф
0.3
28.5 3.3 0.5 2.9
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Индейка
100
144 21.6 5.6 0.1
Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая
130
418.6 15.2 38.2 3.5
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
600
948 42.6 19.8 147.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Барни (Шоколад)
30
113.7 1.5 4.5 16.5
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Руслан
13.12.2020 16:30
Седьмой день марафона. На весах минус 0,3 кг по сравнению со вчерашним днём. Сегодня питался преимущественно белковой пищей. В итоге весь день сытый, НО! Наел только половину нормы калорий, сильно не набрал углеводов и жиров, так что к вечеру решил чуток выправить баланс. Конечно же лучше делать это в течение дня, а не под вечер. Но что уж там. Учтём на будущее! Хорошо, что сегодня хоть не перебор, как в предыдущие дни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Роллы
100
227.2 8.9 9 27.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
233
426.4 43.3 8.4 42.4
Сметана 10% жирности
22
26.2 0.6 2.2 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
50
107.5 5.7 9.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
250
320 1 2.5 70
Шоколад Alpen Gold орео и клубника
7
37.7 0.3 2.1 4.2
Кофе Латте Макиато
1
80 15 0.5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
350
189 10.1 8.8 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Руслан
12.12.2020 17:24
Шестой день марафона! Сегодня на весах плюс 0,5 кг. Посмотрим что будет завтра, ведь у меня был мега-обед! Были роллы. Сам не заметил как залетело в меня 28 ролин! ОМГ, почти 2000 ккал!😱 Я конечно был счастлив во время поедания.😅 В остаток дня съел банан и пил воду, сытости хватило на весь день. И как всегда перебор по углеводам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Herbalife Формула 1 шоколад
0.7
66.5 6.3 1.8 5.9
Коктейль Гербалайф
0.3
28.5 3.3 0.5 2.9
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы
865
1965.7 77.4 77.9 236.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы