Дневник питания за 12.10.2020

Немного о тренировке. Разминка: 10 минут элипсоид, затем суставная гимнастика тоже около10 минут. Наконец, тренажёры. Сегодня были супер сеты и три сеты. Работала на трицепс, бицепс, дельту. Пресс шёл тяжело. А вот плие с гирей и приседания с упором на мяч мне нравятся. Заминка - ступени. За 10 минут доползаю до 29 этажа. Тренер всегда рядом, иногда считает вместо меня. Очень быстро и легко движется по залу, не многословен, с чувством юмора. Да, я худею на 2000 калорий. Спасибо поддержанию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
96
222.7 5 0.3 49
Тыква припущенная по 1-216
695
278 8.3 11.8 33.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли Ореховые [Добрый Совет]
15
81 1.7 5.1 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
900
9 0 0 1.8
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]
250
250 4.3 21 11.8
Шампиньоны (Варка со сливом)
20
5.1 0.8 0.2 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Сухари сливочные
20
79.8 1.7 2.2 13.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Куриная грудка в мультиварке
80
119.2 18 1.5 9
Шпинатный соус
20
35.8 0.9 3.2 0.7
Капуччино Итальяно [Parmalat]
200
144 6.4 3 22.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
41
6.6 0.5 0.1 0.8
Петрушка свежая
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Мясо криля
105
68.3 16.8 1.2 0.3
Имбирь, крень сушеный молотый
2
6.7 0.2 0.1 1.2
Сушки простые из муки в/с
15
50.9 1.6 0.2 10.7
Слива (садовая)
280
137.2 2.2 0.8 26.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
103
149.4 21.6 5.2 3.1
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
92
10.1 0.6 0.1 1.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
164
23 1 0 6.2
Кефир 1% жирности
206
82.4 6.2 2.1 8.2
Хлеб био бездрожевой
54
91.8 2.9 0.3 19.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Светлана 12.10.2020 19:33
Какая Вы умничка!!! Так держать!!!
Светлана 12.10.2020 19:34
Лариса, прошу у Вас рецепт шпинатного соуса.
Светлана, Светлана, я обедаю в кафе. Это из базы. Уезжаю в 8 утра из дома, приезжаю в 21.00. Готовить не успеваю толком.
Марусичка 13.10.2020 06:12
Здорово!
Вы молодец, так держать!
Марусичка, Спасибо за поддержку. Это так важно.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы