Дневник питания за 12.10.2020

Немного о тренировке. Разминка: 10 минут элипсоид, затем суставная гимнастика тоже около10 минут. Наконец, тренажёры. Сегодня были супер сеты и три сеты. Работала на трицепс, бицепс, дельту. Пресс шёл тяжело. А вот плие с гирей и приседания с упором на мяч мне нравятся. Заминка - ступени. За 10 минут доползаю до 29 этажа. Тренер всегда рядом, иногда считает вместо меня. Очень быстро и легко движется по залу, не многословен, с чувством юмора. Да, я худею на 2000 калорий. Спасибо поддержанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	96	222.7	5	0.3	49
Тыква припущенная по 1-216	695	278	8.3	11.8	33.4
Итого	1991	500	13	12	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Ореховые [Добрый Совет]	15	81	1.7	5.1	7.3
Итого	15	81	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]	250	250	4.3	21	11.8
Шампиньоны (Варка со сливом)	20	5.1	0.8	0.2	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриная грудка в мультиварке	80	119.2	18	1.5	9
Шпинатный соус	20	35.8	0.9	3.2	0.7
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	1690	800	35	31	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Слива (садовая)	280	137.2	2.2	0.8	26.9
Итого	464	279	22	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	164	23	1	0	6.2
Кефир 1% жирности	206	82.4	6.2	2.1	8.2
Хлеб био бездрожевой	54	91.8	2.9	0.3	19.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	640	453	34	16	40
Итого за день	4800	2115	107	67	263