Дневник питания за 30.09.2020

Сегодня домашняя йога и беготня по поликлиника. Медосмотр прохожу. На перекус заказала латте на миндальном молоке и пожалела о содеянном. Если верить хозяйке, молока они добавляют 300 г, а оно каллорийное оказалось. Или все-таки она слукавила. Это для меня теперь загадка. Ещё купила хлебцы на работу. И они очень каллорийные. Одним хлебцем не угомонилась, слопала четыре. Лучше бы вечером плова вдоволь поела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Бифидок	164	82.8	4.9	4.1	6.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	1556	409	33	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Яйца фаршированные	65	112.1	7.5	8.6	1
Итого	95	303	12	26	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогуртфермерский	110	88	3.3	6.6	4
Зелёный горошек	134	46.9	4	0.3	8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	271	37.9	1.6	0	10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	66	153.1	3.4	0.2	33.7
Итого	581	326	12	7	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Миндальное молоко	300	276	9	24	6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Минтай, приготовленный на жару	70	77.7	16.4	0.8	0
Морковь (Припускание)	15	5.2	0.2	0	1
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	30	26.7	1.8	0	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1041	490	32	37	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы нутово-кукурузные	30	112.5	3.9	0.8	22.5
Итого	30	112	3	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Плов с куриным филе	95	167.1	12	4.8	17.9
Итого	126	181	13	5	20
Итого за день	3429	1823	107	90	163