Дневник питания за 01.10.2020

Сегодня йога в гамаках. Народ поднабежал, но однако не все задержаться. Новичкам страшновато. Объяснять доходчиво инструктор не умеет, пытается все показывать, но этого недостаточно, нужно уметь объяснить последовательность действий. Завтра пробная тренировка с персональным тренером. Питание под контролем. Не перебрать бы вечером. Вчера ела хлеб после ужина. Значит, калорий мне маловато. Получилось красиво, давно меня зелень не радовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Клюква сушеная, подслащенная	7	21.6	0	0.1	5.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	36	42.8	1	3.6	1.6
Йогуртфермерский	170	136	5.1	10.2	6.1
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлебцы нутово-кукурузные	15	56.3	2	0.4	11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	74	171.7	3.8	0.2	37.7
Итого	1611	634	31	22	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Итого	48	180	5	15	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем суп из брокколи	230	86.7	4.6	5.8	5.3
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	100	127	8.7	0.5	15.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Томатный соус, без добавления соли	30	7.2	0.4	0.1	1.1
Киви (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	10	9	0.4	0.2	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1090	437	19	9	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриным филе	74	130.2	9.3	3.8	13.9
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Хлебцы вафельные	32	110.4	3.2	1.5	20.9
Итого	306	338	14	5	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные	32	110.4	3.2	1.5	20.9
Итого	32	110	3	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб бородино	39	71.4	2.3	0.4	14.2
Медальоны из свиной вырезки	39	104	10.2	7	0
Овощи в горшочке	60	51.2	0.8	2.8	5.6
Итого	421	267	15	10	28
Итого за день	3508	1969	88	65	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 01.10.2020 18:54

Молодец. А я как попало все

Лариса Брусенцева 01.10.2020 19:01

Светлана, Спасибо большое, все подбираюсь к финишу.

Nyushiki 01.10.2020 19:23

Обед у вас супер разнообразный получился С улыбкой

Лариса Брусенцева 02.10.2020 04:09

Nyushiki, это в кафешке, я работаю в другом городе.

Марусичка 02.10.2020 05:34

Да уж.. Правда что... бывает инструктор йоги, а бывает преподаватель! И дай бог каждому встретить на пути второго. Но все равно заниматься можно в обоих случаях, главное, чтоб нравилось.

Лариса Брусенцева 02.10.2020 07:26

Марусичка, согласна на все 100.