Снова еду на дачу. У меня вновь небольшой отпуск. Забронировала отель в Горном Алтае, надеюсь что все-таки поеду. Сегодня у меня в рационе так сытненько, калорийненько и комфортненько.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Творог 5% жирности
92
133.4 19.3 4.6 2.8
Кефир 1% жирности
128
51.2 3.8 1.3 5.1
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Шоколад горький
9
40.5 0.9 3.2 2.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100
119 2.7 10 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
400
180 2.8 0.8 36.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
135
226.8 32.1 10 0
Помидор (томат), парниковый
223
31.2 1.3 0 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирга
150
70.5 0 0 17.1
Хлеб био бездрожевой
50
85 2.7 0.3 18
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с мангольдом
781
154.6 4.7 5.5 20.3
Мацун
350
210 10.9 11.2 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Огурец парниковый
450
49.5 3.1 0.5 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Сегодня у меня удивительное утро. На весах я увидела Минус 500 г. Сначала я поразилась и порадовалась. Затем стала анализировать, что дало такой эффект. Я думаю, сработал комплекс: йога, хамам и ручной массаж. Воды ушло море, я понимаю. В результате еле дошла до остановки, теряла босоножку с правой ноги. От отёков ремешки растянулись, новую дырку сверлить было некогда. Вторым моим открытием стало количество калорий, которое мне посчитала программа. Явно для меня это будет маловато. Вчера вечером мне было голодно. Приняла решение включать йогу. 200 калорий на дороге не валяются. Если бы не заметки товарищей по оружию, сделать выводы мне было бы гораздо сложнее. Спасибо всем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Творог 5% жирности
69
100.1 14.5 3.5 2.1
Кефир 1% жирности
212
84.8 6.4 2.1 8.5
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Шоколад горький
11
49.5 1.1 3.9 2.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100
119 2.7 10 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок запечённый с сыром
230
186.3 9.7 11 10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб био бездрожевой
64
108.8 3.5 0.4 23
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Малина
254
116.8 2 1.3 21.1
Ирга
100
47 0 0 11.4
Крыжовник
109
49.1 0.8 0.2 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
137
230.2 32.6 10.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Снова сделала себе послабление. Записала йогу в дневник тренировок, иначе быть мне сегодня без ужина. А так хотелось фруктов и кабачков. Вот теперь я хорошо понимаю Зайчатину. Чтобы поесть, надо попахать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Творог 5% жирности
91
132 19.1 4.6 2.7
Кефир 1% жирности
224
89.6 6.7 2.2 9
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Шоколад горький
11
49.5 1.1 3.9 2.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
77
46.2 2.2 2.5 3.6
Хлеб био бездрожевой
61
103.7 3.3 0.4 22
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
51
118.3 2.7 0.2 26
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
377
41.5 2.6 0.4 7.2
Голубцы из мангольда
458
242.3 28.9 12.8 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
221
99.5 2 0.2 21
Черешня
208
108.2 2.3 0.8 22
Салат (латук)
81
13 1.2 0.2 1.6
Базилик, свежий
6
1.4 0.2 0 0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
191
21 1.3 0.2 3.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кабачок запечённый с сыром
40
32.4 1.7 1.9 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Малина, крыжовник, вишня. Охота и то, и другое. Планировала крыжовника съесть немного, но не тут то было, доела весь. Контроль над углеводами потерян в результате. Рейтинг сегодня радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Кефир 1% жирности
268
107.2 8 2.7 10.7
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
66
78.5 1.8 6.6 3
Шоколад горький
10
45 1 3.5 2.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
46
106.7 2.4 0.1 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Кабачок запечённый с сыром
136
124.3 5.4 7.9 7.1
Минтай тушёный с луком
142
82.5 16.8 1.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб био бездрожевой
41
69.7 2.2 0.2 14.8
Печень трески
8
31.5 0.6 3.1 0.2
Малина
269
123.7 2.2 1.3 22.3
Помидор (томат), парниковый
348
48.7 2.1 0 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
170
76.5 1.2 0.3 15.5
Голубцы из мангольда
200
105.8 12.6 5.6 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Без нормального обеда приезжаю домой голодная, как волк. Надо обязательно готовить с вечера. Утром ничего не успеваешь. Марина заразила кабачками. Приготовлю на ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Кефир 1% жирности
231
92.4 6.9 2.3 9.2
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
84
100 2.3 8.4 3.8
Хлеб био бездрожевой
79
134.3 4.3 0.5 28.4
Грейпфрут
115
40.3 0.8 0.2 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
14
92.3 2 9.4 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
461
50.7 3.2 0.5 8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
317
145.8 2.5 1.6 26.3
Мясо криля
100
65 16 1.1 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Шоколад горький
9
40.5 0.9 3.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
42
30.7 2.1 0.1 5.4
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Помидор (томат), парниковый
222
31.1 1.3 0 8.4
Кабачок запечённый с сыром
60
54.8 2.4 3.5 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снова дома. Завтра на работу. На той неделе обеды были голодные. Надо что-то придумывать, чтобы удобно было брать с собой. Нажимаю на огурцы. Маленькие, сочные, вкусные. Сегодня йогу не включила. Без неё наелась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Творог 5% жирности
62
89.9 13 3.1 1.9
Кефир 1% жирности
237
94.8 7.1 2.4 9.5
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Вишня
60
31.2 0.5 0.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с огурцом и яйцом
367
263.5 8.4 22.8 6.2
Шашлык из куриного филе
108
131.2 27.1 1.1 2.2
Хлеб био бездрожевой
53
90.1 2.9 0.3 19.1
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Горошек зеленый свежий
80
58.4 4 0.2 10.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
67
155.4 3.5 0.2 34.2
Огурец парниковый
405
44.6 2.8 0.4 7.7
Шашлык из куриного филе
30
36.5 7.5 0.3 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
32
38.1 0.9 3.2 1.4
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хотелось есть Решила включить йогу и слегка расслабиться. Но углеводы все равно зашкалили и насыщенные кислоты. Рановато я дала слвбину.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Творог 5% жирности
97
140.7 20.4 4.9 2.9
Кефир 1% жирности
237
94.8 7.1 2.4 9.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
80
95.2 2.2 8 3.6
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Хлеб био бездрожевой
115
195.5 6.2 0.7 41.4
Голубцы из мангольда с домашним фаршем
93
77.7 13.2 2.5 0.5
Огурец парниковый
321
35.3 2.2 0.3 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с огурцами и помидорами
260
75.7 1.8 4.9 7.8
Перловая каша
80
81.8 2.4 0.3 17.4
Вишня
140
72.8 1.1 0.3 14.8
Омлет
83
171.3 8.9 14.5 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
50
36.5 2.5 0.1 6.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49
113.7 2.5 0.1 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Шашлык из куриного филе
80
97.2 20.1 0.8 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня долгожданный гости. Питание балансировала как могла. Очень поздний ужин. Но день получился очень хорошим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Огурец парниковый
163
17.9 1.1 0.2 3.1
Колобки и куриного фарша отварные
115
108.6 13.1 6 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Напиток кофейный злаковый
4
11.6 0.4 0.1 2.3
Хлеб био бездрожевой
78
132.6 4.2 0.5 28.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
96
139.2 20.2 4.8 2.9
Кефир 1% жирности
241
96.4 7.2 2.4 9.6
Семена чиа, сушеные
1.5
7.3 0.2 0.5 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
77
91.6 2.1 7.7 3.5
Перец красный молотый острый
2
6.4 0.2 0.3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы из мангольда с домашним фаршем
180
150.5 25.6 4.9 0.9
Салат с огурцами и помидорами
420
187.7 3.4 15.5 9.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
80
185.6 4.2 0.2 40.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца фаршированные
40
70.4 4.8 5.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Еду на дачу в электричке. Какие не удобные сидения. Спина отваливается. Питание хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Творог зерненый
96
81.6 17.3 0 3.2
Кефир
203
83.2 7.3 3 7.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
54
85.7 6.9 6.3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
253
27.8 1.8 0.3 4.8
Салат (латук)
75
12 1.1 0.2 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Хлеб био бездрожевой
86
146.2 4.6 0.5 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
368
51.5 2.2 0 14
Колобки и куриного фарша отварные
169
159.5 19.3 8.8 0.7
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
39
90.5 2 0.1 19.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Хлеб био бездрожевой
25
42.5 1.4 0.2 9
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Сегодня вспомнила всех, кто первый раз после долгого перерыва собирался на работу или собирал мужа. Бегала, как угорелая. Сто дел сразу: стирка, уборка, глажка, завтрак, подготовка обеда. Взвесить, записать, не забыть это, захватить то. К сожалению утренняя йога накрылась медным тазом. Буду делать вечером. В общем, планирую, как Наполеон, делаю, как Юлий Цезарь. Пишу в газеле. До работы пилить 40 минут. Полжизни в дороге. Фото амаранта овощного. Ела листики, жду семена. Они самые ценные у него.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Йогурт белый
350
283.5 17.5 12.3 25.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
92
128.2 27.8 1.7 0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
408
44.9 2.9 0.4 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб био бездрожевой
86
146.2 4.6 0.5 31
Тунец натуральный. Консервы
104
99.8 23.4 0.7 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
287
132 2.3 1.4 23.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Помидор (томат), парниковый
303
42.4 1.8 0 11.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
14
125.9 0 14 0
Салат (латук)
108
17.3 1.6 0.2 2.2
Базилик, свежий
6
1.4 0.2 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы