Сегодня йога в гамаках. Народ поднабежал, но однако не все задержаться. Новичкам страшновато. Объяснять доходчиво инструктор не умеет, пытается все показывать, но этого недостаточно, нужно уметь объяснить последовательность действий. Завтра пробная тренировка с персональным тренером. Питание под контролем. Не перебрать бы вечером. Вчера ела хлеб после ужина. Значит, калорий мне маловато. Получилось красиво, давно меня зелень не радовала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Цикорий натуральный
12
40.8 0.5 0 8.2
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Клюква сушеная, подслащенная
7
21.6 0 0.1 5.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
36
42.8 1 3.6 1.6
Йогуртфермерский
170
136 5.1 10.2 6.1
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Хлебцы нутово-кукурузные
15
56.3 2 0.4 11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
74
171.7 3.8 0.2 37.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Имбирь, крень сушеный молотый
2
6.7 0.2 0.1 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем суп из брокколи
230
86.7 4.6 5.8 5.3
Сухари сливочные
20
79.8 1.7 2.2 13.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
100
127 8.7 0.5 15.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
10
1.1 0.1 0 0.2
Томатный соус, без добавления соли
30
7.2 0.4 0.1 1.1
Киви (Мытьё, нарезка)
30
14.1 0.2 0.1 2.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
10
9 0.4 0.2 1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с куриным филе
74
130.2 9.3 3.8 13.9
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Хлебцы вафельные
32
110.4 3.2 1.5 20.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы вафельные
32
110.4 3.2 1.5 20.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
119
13.1 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
154
21.6 0.9 0 5.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Хлеб бородино
39
71.4 2.3 0.4 14.2
Медальоны из свиной вырезки
39
104 10.2 7 0
Овощи в горшочке
60
51.2 0.8 2.8 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Сегодня домашняя йога и беготня по поликлиника. Медосмотр прохожу. На перекус заказала латте на миндальном молоке и пожалела о содеянном. Если верить хозяйке, молока они добавляют 300 г, а оно каллорийное оказалось. Или все-таки она слукавила. Это для меня теперь загадка. Ещё купила хлебцы на работу. И они очень каллорийные. Одним хлебцем не угомонилась, слопала четыре. Лучше бы вечером плова вдоволь поела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Цикорий натуральный
12
40.8 0.5 0 8.2
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Бифидок
164
82.8 4.9 4.1 6.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Яйца фаршированные
65
112.1 7.5 8.6 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогуртфермерский
110
88 3.3 6.6 4
Зелёный горошек
134
46.9 4 0.3 8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
271
37.9 1.6 0 10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
66
153.1 3.4 0.2 33.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7
Миндальное молоко
300
276 9 24 6
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Морские водоросли вакаме, сырые
100
45 3 0.6 8.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
2.4 0.2 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
15
2.1 0.1 0 0.6
Ореховый Соус [Сойко]
30
39 1.1 11.7 2.2
Минтай, приготовленный на жару
70
77.7 16.4 0.8 0
Морковь (Припускание)
15
5.2 0.2 0 1
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Лук репчатый (Припускание)
10
3.7 0.1 0 0.7
Соус, терияки, готовый к употреблению
30
26.7 1.8 0 4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы нутово-кукурузные
30
112.5 3.9 0.8 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Плов с куриным филе
95
167.1 12 4.8 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках. Разучивали базовые упражнения. После вчерашнего интенсив-это лёгкая прогулка. Молодёжи не было. Тренер упростила программу. Маленький бонус - 10 минут элипсоид. Сегодня маловато белка в обед. Вечером надо поднабрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Цикорий натуральный
12
40.8 0.5 0 8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
53 4 4 0.3
Бифидок
207
104.5 6.2 5.2 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Сушки простые из муки в/с
15
50.9 1.6 0.2 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Апельсиновый сок, необработанный
10
4.5 0.1 0 1
суп-крем из брокколи
250
138.8 6.8 4.8 19.8
Сухари сливочные
20
79.8 1.7 2.2 13.3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
100
127 8.7 0.5 15.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
5.4 0.3 0 1.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
20
5.6 0.4 0 0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Томатный соус, без добавления соли
20
4.8 0.2 0.1 0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Груша (Мытьё, нарезка)
30
14.1 0.1 0.1 3.1
Киви (Мытьё, нарезка)
30
14.1 0.2 0.1 2.4
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
11.4 0.8 0.3 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли
535
267.5 13.3 3.3 31.6
Йогуртфермерский
200
160 6 12 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
216
30.2 1.3 0 8.2
Хлеб белый
37
98.4 3.3 1.2 17.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Мечты сбываются. На обед стейк из семги. Обалденно вкусный. Но очень много белка.. В принципе и нагрузка была хорошая. Ужин будет лёгким, разнообразным для поднятия рейтинга.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
56
81.2 11.8 2.8 1.7
Цикорий натуральный
12
40.8 0.5 0 8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
53 4 4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
93
215.8 4.8 0.3 47.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
620
86.8 3.7 0 23.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
180
327.6 45.8 14.6 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Соус сметанный по 2-94
40
31.2 0.8 2.1 2.3
суп-крем из брокколи
250
138.8 6.8 4.8 19.8
Куриное филе запечённое в духовке
40
53.4 10.1 1.3 0.4
Картофель молодой отварной с чесноком
20
15.6 0.4 0.1 3.3
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Соус сметанный по 2-94
20
15.6 0.4 1 1.1
Шампиньоны (Варка со сливом)
20
5.1 0.8 0.2 0
Сухари сливочные
20
79.8 1.7 2.2 13.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сушки простые из муки в/с
20
67.8 2.1 0.2 14.2
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Груша
366
172 1.5 1.1 37.7
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли
254
127 6.3 1.6 15
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка интенсив-это круто! Продержалась, только в финале убрала прыжки. Бонусом пойдёт 25 минут элипсоида. Тренировка- супер! В пятницу знакомство с персональным тренером.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Время: 45 мин
 3 
 6
Едем домой. Полдня нервничала, вылетела из аккаунта. Спасибо всем, кто откликнулся. Письмо написала, помогли вернуться. Мой родной дневничок, без тебя никак уже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
80
95.2 2.2 8 3.6
Цикорий натуральный
12
40.8 0.5 0 8.2
Мацун
166
99.6 5.1 5.3 8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
110
221.1 7.5 1.4 43.8
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
31
82.1 6.2 6.2 0.4
Картофель отварной по 1-206
112
84 2.2 0.4 17.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
190
93.1 1.5 0.6 18.2
Медальоны из свиной вырезки
51
143.2 14.9 9.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
72
167 3.7 0.2 36.7
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Свиная вырезка в соусе лаза
256
330.5 36.6 17.9 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацун
170
102 5.3 5.4 8.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
200
154 7 4.7 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Едем на дачу. Дождь, усталость, накопившаяся за неделю, очень чувствуется. Да и вчерашняя пробка даёт о себе знать. Домой вернулась разбитая. Питание обильное на даче холодно. Будут заморозки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Кефир 2,5% жирности
215
114 6.2 5.4 8.6
Цикорий натуральный
12
40.8 0.5 0 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37.2 7.2 36.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вода, бутилированная, в общем
160
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
213
100.1 0.9 0.6 21.9
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
103
207 7 1.3 41
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
28
74.2 5.6 5.6 0.4
Скумбрия атлантическая консервы
103
197.8 17.5 14.4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медальоны из свиной вырезки
43
120.7 12.6 7.8 0
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
82
82.7 3.4 0.9 15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Обещанные фото цикория. Рекомендую желающим.
 5 
 6
Есть отвес. Не стыдно перед марафонцами. Постараюсь и сегодня сохранить приятную лёгкость. Хотя чувствую, усталость накопилась, а завтра ранний подъем в 5.30.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Кефир 2,5% жирности
197
104.4 5.7 4.9 7.9
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Цикорий натуральный
8
27.2 0.3 0 5.4
Хлеб био бездрожевой
135
229.5 7.3 0.8 48.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Соус сметанный по 2-94
40
31.2 0.8 2.1 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Куриная грудка в мультиварке
111
165.4 25 2.1 12.5
Овощи в горшочке
77
65.8 1 3.6 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
30
27.9 0.8 0 5.7
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
30
28.8 1 0.5 5.6
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
30
6 0.3 0.1 0.9
Баклажан, вареный, с солью
30
9.9 0.2 0.1 1.7
Перец сладкий красный (Запекание)
30
7 0.4 0 1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Салат (латук)
49
7.8 0.7 0.1 1
Куриное филе запечённое в духовке
150
200.3 37.8 4.8 1.5
Тыквенный Крем-Суп со Сливками [Три Правила]
220
239.8 11 11 24.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Сухари сливочные
20
79.8 1.7 2.2 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки в/с
30
101.7 3.2 0.4 21.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Имбирь, крень сушеный молотый
2
6.7 0.2 0.1 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
104
241.3 5.4 0.3 53
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новая тренировка, на выносливость, функциональная. Точно не была слабым звеном. Чуть сократила количество прыжков. Все остальное делала на уровне. Очень понравился тренер. Обаятельная, внимательная, любит свое дело, вкладывает душу. С ней бы я занималась, если получится.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 55 мин
 3 
 5
Из-за рабочих дел поменялась тренировка. Попала на растяжку, йога мне в помощь. Все могу, все понятно. Но калорий маловато. Спасибо, элипсоиду, 20 минут покрутила педали. Рацион лёгкий. Но времени есть по медленней нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Кефир 2,5% жирности
183
97 5.3 4.6 7.3
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Хлеб био бездрожевой
55
93.5 3 0.3 19.8
Цикорий натуральный
8
27.2 0.3 0 5.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
4.4 0.3 0 0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Пекинская капуста
25
4 0.3 0.1 0.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
65
87 11.3 4.6 0
Соус сметанный по 2-94
30
23.4 0.6 1.6 1.7
Морковь (На пару)
20
6.8 0.3 0 1.3
Сельдерей (На пару)
10
1.3 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
15
4.1 0.2 0 0.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
54.7 0.6 3.5 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Пекинская капуста
10
1.6 0.1 0 0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
суп "Минестроне"
250
64.3 3 1.3 10.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
107
169.8 13.7 12.4 0.8
Сушки простые из муки в/с
20
67.8 2.1 0.2 14.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
212
103.9 1.7 0.6 20.4
Куриная грудка в мультиварке
92
137.1 20.7 1.7 10.4
Брокколи, цветы, сырая
42
11.8 1.3 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
217
30.4 1.3 0 8.2
Хлебцы молодцы
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Овощи в горшочке
77
65.8 1 3.6 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
На весах минус 200 г. Значит и активность, и калораж верны. Занимаясь в зале, я могу питаться на 1800 ккал и потихоньку худеть. Хорошо. Продолжаю наблюдать за собой. Есть медленнее, пить имбирный чай, а главное, не терять ощущение лёгкости внутри. Это так приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Кефир 2,5% жирности
215
114 6.2 5.4 8.6
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб био бездрожевой
44
74.8 2.4 0.3 15.8
Какао-порошок 'Золотой ярлык'
6
21 1.4 0.9 0.6
Цикорий натуральный
8
27.2 0.3 0 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Каша из полбы в мультиварке
54
85.6 2.4 3.6 9.9
Куриные сердечки в мультиварке
145
191.8 15.4 9.6 11.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49
113.7 2.5 0.1 25
Помидор (томат), парниковый
446
62.4 2.7 0 16.9
Хлебцы молодцы
26
75.4 2.6 0.6 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7
Морские водоросли вакаме, сырые
100
45 3 0.6 8.6
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
15
2.1 0.1 0 0.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
100
197 2 21.3 2.8
Куриная грудка в мультиварке
60
79.7 16.6 1.4 0.4
Шампиньоны (Варка без слива)
20
5.3 0.8 0.2 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7
Лемонграсс (цимбопогон), сырой
20
19.8 0.4 0.1 5.1
Куриная грудка отварная
80
111.4 24.2 1.4 0.5
Перец сладкий красный (Тушение)
25
6.2 0.3 0 1.2
Шампиньоны (Тушение)
25
5.8 0.9 0.2 0
Соус сметанный по 2-94
20
15.6 0.4 1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
965
260.6 6.8 1 56
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы