Сегодня утром минус 33. Газели на остановке не оказалось. Пришлось ехать на переклвдных, стоять на остановке было очень холодно. Даже ноги начали подмерзать, руки замёрзли, пока шла на остановку. В студии сегодня премьера у самых юных артистов. Они готовы, но как все пройдёт?
Премьера прошла на ура! Родители и дети счастливы. Могу гордиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1700
0 0 0 0
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Кефир 2,5% жирности
109
57.8 3.2 2.7 4.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Шоколад горячий
15
63 2.1 2.1 8.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Банан
157
150.7 2.4 0.8 33
Хлебцы ржаные
19
61.4 2.3 0.6 11.8
Шоколад ред
12
34.3 0.6 3 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий тёмный шоколад
1
93 1.2 0.9 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Орех кедповый очищенный
5
33.7 0.7 3.4 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Баклажан (Запекание)
50
10.4 0.6 0 1.9
Сыр домашний
30
71.4 5 6 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Соус чили шрирача
25
23.3 0.5 0.2 4.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Баранина 1 кат. (Тушение)
180
357.5 26.7 27.9 0
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
17
48.6 0.8 4.3 5.6
Мясо криля
105
68.3 16.8 1.2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белой фасоли с шампиньонами
150
137 7.2 6.9 10.1
Яйцо куриное вареное всмятку
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию у меня персональная тренировка. Силовой её назвать сложно, больше общеразвивающая. Но мне нравится. Изучать высшую математику, не зная арифметику, смешно.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
16
16
16
16
640
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
22
22
22
22
22
1100
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
5
5
5
5
5
250
аэробика легкая
1
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
4000
4000
Время
20
20
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 1990 кг
Количество шагов: 4000 кол
 3 
 7
Любимый капуччино заменила на эспрессо в обед. Ни хухры мухры, на дефиците же. Приятная лёгкость в теле мне в подарок. Еды вполне хватает. Одна беда жиров на этой диете маловато. Как всегда в красной зоне. Хлеб себе не покупаю. Чуть-чуть съем белый невкусный у мужа. Я его никогда не любила.
Если ржаной в доме, меня не остановить. Ем его, как раньше пирожное.
Вечером было голодно. Перебор по всем статьям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.8
Шоколад горячий
10
42 1.4 1.4 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
158
55.3 1.1 0.3 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Куриная грудка отварная
35
48.8 10.6 0.6 0.2
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8
Соус сметанный по 2-94
60
46.8 1.1 3.1 3.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
180
327.6 45.8 14.6 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
28
44.4 3.6 3.3 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Шоколад ред
17
48.6 0.8 4.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
128
14.1 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
114
16 0.7 0 4.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
66
17.8 0.9 0.1 3.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
28
5.6 0.4 0 0.9
Уха из горбуши
667
324.8 30.7 14 18.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи облепиховый
250
168.5 6.3 5.5 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка стрейч интенсив. Очень нравится тренер. Второй раз у неё занимаюсь. Спокойная, сдержанная, очень гибкая, возможно в прошлом гимнастка. Объясняет классно, пошагово. Если бы было время, ходила бы к ней обязательно.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Время: 67 мин
 3 
 2
Опять светофор. Но еды вполне хватает. Постараюсь продержаться на новой диете подольше. Только жиров уж больно маловато. От привычных продуктов отказываться не хочется. Пока не вижу решение проблемы.
Это мои новые витамины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Кефир 2,5% жирности
130
68.9 3.8 3.3 5.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
56.4 1.8 0.2 11.8
Грейпфрут
130
45.5 0.9 0.3 8.5
Шоколад горячий
15
63 2.1 2.1 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховый Соус [Сойко]
30
39 1.1 11.7 2.2
Морские водоросли вакаме, сырые
100
45 3 0.6 8.6
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
90
171.9 29.2 6.1 0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
40
22.4 0.6 0.1 4.9
Лук репчатый, вареный, с солью
40
16.8 0.5 0.1 3.3
Морковь припущенная по 1-214
40
20.8 0.6 0.6 3.1
Перец сладкий красный (Тушение)
40
9.8 0.5 0 1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Капуччино Итальяно [Parmalat]
140
100.8 4.5 2.1 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
91
10 0.6 0.1 1.7
Горбуша, приготовленная на жару
133
203.5 32.7 7 0
Уха из горбуши
413
201.1 19 8.7 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из коз его молока
330
217.8 9.9 13.2 14.9
Шоколад горячий
15
63 2.1 2.1 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в бассейне одни женщины. Такие же 'чемпионки' по плаванию, как и я. Как мне не хватало пловца монстра. Тот ещё мотиватор. Выдохлась, плавная на спинке. Под водой смогла проплыть только 9 секунд.
плавание
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 30 мин
 3 
 6
Третий день на новой диете. Полет нормальный
Но не могу сбалансировать жиры, набегают мгновенно. При чем, обратила внимание, большой процент жира дают яйца. Обожаю всмятку, есть один белок не хочется.
Вода ушла за два дня. Ощущение очень лёгкого голода. Надо научиться спокойно относиться к этому чувству.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
68
98.6 14.3 3.4 2
Ежевика
62
21.1 0.9 0.3 2.7
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
56.4 1.8 0.2 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Горячий тёмный шоколад
1
93 1.2 0.9 20.1
Шоколад ред
6
17.2 0.3 1.5 2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Куриная грудка отварная
20
27.9 6 0.4 0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Соус сметанный по 2-94
60
46.8 1.1 3.1 3.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
273 38.2 12.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
31.7 2.6 2.3 0.1
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
112
177.7 14.4 13 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
18
23.8 5 0.3 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
16
6.4 0.4 0.1 1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
155
17.1 1.1 0.2 2.9
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке
165
220.1 44.6 4.3 0
Грейпфрут
110
38.5 0.8 0.2 7.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
91
24.6 1.2 0.1 4.8
Зелёный горошек
93
32.6 2.8 0.2 5.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
119
16.7 0.7 0 4.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заболела инструктор по йоге. Поэтому у меня сегодня hot iron (горячее железо). Это у меня третья тренировка в этой группе. Все йоги собрались здесь. Хорошо, что есть альтернатива.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Время: 60 мин
 1 
 10
Недавно прочла цитату академика Амосова о здоровье. Он писал, чтобы быть здоровым человеку необходимо движение, голод, полноценный сон. Всё зто мы знаем. Но я обратила внимание, что движение он поставил на первое место. Без двигтельной активности вряд ли мы оздоровимся. Второе, лёгкий голод человек должен чувствовать постоянно. Переедание - шаг к нездоровью. В большинстве мы стремимся быть сытыми, чувство голода лично я переношу с трудом. Думаю, эта цитата попалась мне на глаза неслучайно. Ещё многому предстоит научиться, чтобы быть стройной и здоровой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Кефир 1% жирности
165
66 5 1.7 6.6
Яйцо куриное вареное всмятку
107
169.8 13.7 12.4 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Шоколад ред
12
34.3 0.6 3 4
Шоколад горячий
15
63 2.1 2.1 8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
40
132 4.5 0.6 27
Куриная грудка отварная
30
41.8 9.1 0.5 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
10
1.4 0.1 0 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
10
1.1 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
10
2.7 0.1 0 0.5
Соус сметанный по 2-94
20
15.6 0.4 1 1.1
Суп-крем с грибами и цветной капустой
250
113.2 9 6 5.5
Минтай припущенный, по 1-354
120
90 19.4 1.3 0
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли
20
9.4 0.5 0 1.8
Морковь припущенная по 1-214
20
10.4 0.3 0.3 1.5
Брокколи, вареная, без соли
20
7 0.5 0.1 0.8
Цветная капуста отварная по 1-210
20
4.4 0.3 0 0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Куриная грудка отварная
58
80.8 17.5 1 0.3
Ежевичный смузи
200
98.6 5.2 1.8 14.2
Перец сладкий желтый
93
25.1 0.9 0.2 5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
116
12.8 0.8 0.1 2.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)
97
41.7 0.9 0.2 7.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
195
54.6 6 0.2 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю осваивать азбуку. Упражнения с мячом, бодибаром на укрепление спины. Упражнения на грудь с гантелями, гиперэкстензия. Занятие пролетело незаметно.
Ещё в качестве разминки училась жонглировать теннисныи мячиком. Это тренировка вестибюлярного аппарата.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
8
8
8
280
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 130 раз
Тоннаж: 480 кг
 3 
 16
Поменяла настройки. Поставила снижение веса, высокобелковую диету, низкаую активность. Вес ползёт вверх и это уже не вода. Перебор углеводов до добра не доводит. На сколько меня хватит не знаю, но принятые меры были необходимы. Первый блин комом, сбалансировать рацион не смогла. Хлеб уберу из меню совсем, хотя бы на неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1700
0 0 0 0
Печень трески
17
67 1.2 6.6 0.5
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 2,5% жирности
157
83.2 4.6 3.9 6.3
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
58
160.7 5.3 0.6 32.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
82
190.2 4.3 0.2 41.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
69
96.1 20.8 1.2 0.4
Овощной суп с сельдереем
344
78.4 4.8 2.1 9.6
Шоколад горячий
27
113.4 3.8 3.8 15.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр домашний
52
123.8 8.6 10.4 2
Шоколад ред
6
17.2 0.3 1.5 2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанный пирог
64
155.2 4.8 5.1 22.7
Овощной суп с сельдереем
260
59.3 3.6 1.6 7.3
Салат с куриным филе и апельсинами
293
227.1 16.4 9.4 17.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Мясо криля
105
68.3 16.8 1.2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только домашняя йога. Домашние дела тоже есть, но без напряга. На улице плюс 1, тает, но вечером гулять не пошла.
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 60 мин
 1 
 6
Первый раз в жизни попробовала бразильское манго. Разочарована, незрелое оно было. Сколько ему надо было полежать, не знаю. Может в другой раз повезёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1700
0 0 0 0
Творог 2% жирности
87
99.2 17.4 1.7 2.6
Йогурт питьевой
140
74.2 4.5 3.5 6.2
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Грейпфрут
63
22 0.4 0.1 4.1
Хлебушек домашний бездрожжевой
87
220.1 5.9 0.9 45.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
162.4 3.6 0.2 35.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]
250
232.5 7.8 18.5 9.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная
100
208 28.3 9.7 0
Жареные овощи с чили
150
66.3 2.1 0.8 12.3
тортилья
50
62.6 4 3.2 4.6
Соус сметанный
40
31.2 0.8 2.3 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
116
184.1 14.9 13.5 0.8
Хлебцы ржаные
18
58.1 2.2 0.5 11.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
609
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
90
54 0.7 0.3 12
Горячий тёмный шоколад
1
93 1.2 0.9 20.1
Морская капуста с кунжутном маслрм
148
177.6 14.8 19.2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Девочки, я влюбилась. Не зря говорят, Бог любит троицу. Мой третий тренер ни на секунду от меня не отходил. За 4 месяца первая персональная тренировка
Про суперсеты и три сеты забываю. Сейчас я снова в первом классе, учусь писать буквы и палочки. Учил меня правильно приседать, держать спину. Тренировка была на укрепление спины и ягодицы.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
0
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
22
22
22
22
880
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 1080 кг
 2 
 12
Настала горячая пора. Конкурсы и фестивали. Как я соскучилась по творческому общению. Хочу участвовать с детьми везде и сразу. Пожелайте нам удачи. Если что, мы театралы.
По питанию, признаюсь честно, торты, халва и другие десерты проникли в мой рацион. А впереди ещё куча праздничных банкетов. Ищу альтернативу, потому что удовольствия, как раньше, уже не получаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1700
0 0 0 0
Творог 2% жирности
85
96.9 17 1.7 2.6
Йогурт питьевой
324
171.7 10.4 8.1 14.3
Хлеб био бездрожевой
123
209.1 6.6 0.7 44.3
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
25
3.5 0.2 0 1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
25
6.8 0.3 0 1.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
10
35.1 0 0 8.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
20
12 2.1 0 1
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]
250
232.5 7.8 18.5 9.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
170
309.4 43.2 13.8 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9
Соус сметанный по 2-94
40
31.2 0.8 2.1 2.3
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Морс облепиховый
180
31.5 0.2 0.4 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Хлебцы ржаные
18
58.1 2.2 0.5 11.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
609
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
79
183.3 4.1 0.2 40.3
Салат из морской капусты
116
141.5 1.2 11.6 8.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
76
117.8 18.4 4.3 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
122
17.1 0.7 0 4.6
Перец сладкий желтый
46
12.4 0.5 0.1 2.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли
80
119.2 7.2 0.4 18.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Новые элементы в гамаках. Дождалась. Занятие пролетело на одном дыхании. Всегда бы так.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Время: 80 мин
 2 
 8
Холодильник пустой, подъедаем остатки. Оба уработались, продукты не купили. Пришлось есть тирамису, а не хотела же.
Ехать на работу тоже не хочется, а надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Спирулина
4
6.8 13.2 1.6 8.1
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Кефир 1% жирности
125
50 3.8 1.3 5
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
400
2.8 0.4 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо криля
105
68.3 16.8 1.2 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
110
255.2 5.7 0.3 56.1
тирамису
86
216.9 4.3 11.1 19.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
25
3.5 0.2 0 1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
25
6.8 0.3 0 1.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
25
4 0.4 0.1 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
25
2.8 0.2 0 0.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
120
247.2 26.5 14.8 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219.6 22.3 4.3 21.8
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Фасоль стручковая (Тушение)
50
10.6 1.2 0.1 1.4
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Морковь (Тушение)
59
18.8 0.7 0.1 3.7
Соус польский
30
167.7 1.5 17.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька с маслом по 1-78
250
240 4.3 17.5 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В бассейне аншлаг. Плавала на дорожке с двумя мальчишками. Люовалась скоростью, техникой. Как стрелы мелькали рядом со мной. Но почему я так не умею. Как смогла отработала свои 30 минут, и на работу.
плавание
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 30 мин
 4 
Зачем я купила эту халву? Калорий - море, удовольствие сомнительное. Радуйся теперь красным углеводам в обед
Вечером был праздничный банкет и... В ообщем питание было уже не здоровым.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Спирулина
6
10.2 19.8 2.3 12.1
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
46
127.4 4.2 0.5 26.1
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
36
78.1 5.5 6.2 0
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Торт Тирамису [Шереметьевские Торты]
1
2.3 0 0.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
77
178.6 4 0.2 39.3
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Бразильский орех
13
85.7 1.9 8.7 0.6
Халва пашмак
70
282.3 3.3 7.5 50.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]
250
232.5 7.8 18.5 9.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Куриное филе с овощами в духовке
130
114.4 13.3 5.1 3.8
Соус, терияки, готовый к употреблению
40
35.6 2.4 0 6.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
40
8 0.1 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Тирамису [Шереметьевские Торты]
200
460 9 20 72
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План выполнила,:эллипс, йога в гамаках. Завтра на работу, не знаю, успею или нет в бассейн.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Время: 75 мин
 1 
 7
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги