Дневник питания за 22.07.2020

Обжорство сегодня. хотя казалось ничего особо и не съела..поделитесь опытом у кого был дефицит железа, какие признаки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	165	41.1	1.5	0.3	5
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Лосось атлантический (семга)	169	258.6	33.8	13.7	0
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	89	160.2	21.9	6.2	3.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	526	537	58	20	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	145	253.2	21.2	18.2	1.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	90	263.7	10.4	1.9	51.2
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Льняное масло холодного отжима	1.5	13.3	0	1.5	0
Итого	452	682	33	28	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	1	130.5	5.5	12	0.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	15	77.1	1.5	7.9	0
Итого	65	207	7	19	0
Итого за день	1043	1427	99	68	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АлександрТ 22.07.2020 03:02

У меня случайно нашелся дефицит железа (сдал анализы), никогда бы не подумал - никаких особых признаков не было. Сейчас пью Сидерал форте по 2 таблетки в день, это вроде как самая усвояемая форма железа (липосомная) и без побочных эффектов. Через месяц сдам анализ опять, посмотрю что получилось.