Блог
Войти
Miss Amerika
Блог Кулинарная книга База продуктов
Miss Amerika
22.06.2020 00:12
Дневник питания за 21.06.2020
Сегодня дела не плохо, но жиры не добираю конкретно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
33
 148.5 2 6 21.7
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Абрикосы
1
 11.4 0.2 0 2.3
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Творог 2% жирности
15
 17.1 3 0.3 0.5
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Итого 429 379 13 13 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
98
 94.1 1.5 0.5 20.6
Апельсин
45
 19.4 0.4 0.1 3.6
Куриная грудка (филе)
185
 209.1 43.7 3.5 0.7
Картофель отварной по 1-206
140
 105 2.8 0.6 22.1
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Капуста белокочанная
35
 9.8 0.6 0.1 1.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 653 467 50 4 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
5
 11.8 0.4 0.1 2.4
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Нектарин
150
 66 1.6 0.5 13.3
Вода
2300
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
 150.8 12.2 11 0.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
 18.9 0.1 2 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
10
 23.5 0.8 0.1 4.8
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
15
 8.1 0.4 0.4 0.7
Итого 2692 386 22 20 28
Итого за день 3774 1233 86 38 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Miss Amerika
20.06.2020 17:09
Может кто подскажет где смотреть холестерин в пока...
Может кто подскажет где смотреть холестерин в показателях в МЗР?
 1 
 4
Miss Amerika
20.06.2020 17:04
Дневник питания за 20.06.2020
новый день и новый рацион. по микронутриентам сегодня не айс, но зато вкусно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
40
 18.8 0.2 0.1 4.1
Кефир 2,5% жирности
120
 63.6 3.5 3 4.8
Вафли с жировыми начинками
41
 222.2 1.6 12.5 25.6
Итого 201 304 5 15 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
68
 71.5 14.9 1.2 0.3
Капуста белокочанная (Тушение)
122
 30.4 1.8 0.2 5.3
Картофель (Тушение)
40
 28.4 0.8 0.1 6
Морковь отварная по 2-40
10
 3.3 0.1 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сырник большой
138
 186.4 23.3 2.5 16.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Итого 405 376 41 7 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
118
 55.5 0.5 0.5 11.6
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 128 81 1 0 16
Итого за день 734 762 47 23 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
20.06.2020 01:12
Дневник питания за 19.06.2020
недобор по всему)) ну что поделать - такой день) надо будет в какой то день наверстывать омеги и витамины

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
60
 27 0.5 0.1 5.7
Зефир
50
 163 0.4 0.1 39.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
 104.3 1.9 2.5 18.6
Морковь отварная по 2-40
150
 49.5 2 0.2 9.6
Карп
220
 246.4 35.2 11.7 0
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
 12.6 0.1 1.3 0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
3
 3.9 0.1 0 0.8
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Апельсин
45
 19.4 0.4 0.1 3.6
Абрикосы
30
 13.2 0.3 0 2.7
Груша
15
 7.1 0.1 0 1.5
Творог 2% жирности
44
 50.2 8.8 0.9 1.3
Сметана 15% жирности
12
 19.4 0.3 1.8 0.4
Морская капуста (ламинария)
68
 16.9 0.6 0.1 2
Креветка, все виды, приготовленная на пару
100
 119 22.8 1.7 1.5
Итого 904 903 74 20 98
Итого за день 904 903 74 20 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
18.06.2020 09:32
Дневник питания за 18.06.2020
какую морскую капусту полезнее всего добавлять в рацион и сколько она хранится в открытой упаковку, не теряя полезных свойств. всем доброе утро!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп жареный, по 1-364
75
 135.8 13.9 7.9 2.4
Морская капуста (ламинария)
161
 40.1 1.4 0.3 4.8
Творог 2% жирности
55
 62.7 11 1.1 1.7
Сметана 15% жирности
23
 37.3 0.6 3.5 0.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
2000
 0 0 0 0
Колбаса вареная, молочная
3
 7.6 0.4 0.7 0
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Творог 2% жирности
35
 39.9 7 0.7 1.1
Банан
10
 9.6 0.2 0.1 2.1
Итого 2392 452 34 14 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
110
 51.7 0.4 0.3 11.3
Яблоко
55
 25.9 0.2 0.2 5.4
Итого 165 77 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп жареный, по 1-364
210
 380.1 38.9 22.1 6.7
Свекла, вареная
122
 53.7 2 0.2 9.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
 35.3 1.1 0.1 7.4
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Персик
15
 6.8 0.1 0 1.4
Груша
30
 14.1 0.1 0.1 3.1
Банан
18
 17.3 0.3 0.1 3.8
Апельсин
14
 6 0.1 0 1.1
Абрикосы
15
 6.6 0.1 0 1.3
Яблоко
20
 9.4 0.1 0.1 2
Итого 489 533 43 22 37
Итого за день 3046 1063 78 37 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Miss Amerika
17.06.2020 13:37
Дневник питания за 17.06.2020
Подскажите, когда готовишь омлет, в дневник добавляешь его как рецепт, как масло подсолнечное учитывать? и чем его заменить для снижения калорийности. я так понимаю что при жарке малсо утрачивает свои полезные свойства

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
2
 22.9 0.5 0.1 4.7
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Творог 2% жирности
17
 19.4 3.4 0.3 0.5
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Яблоко
35
 16.5 0.1 0.1 3.4
Абрикосы
33
 14.5 0.3 0 3
Итого 257 149 5 1 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со сметаной
147
 295.8 17.6 23.8 2.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
 47 1.6 0.2 9.7
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Сахар песок
1
 4 0 0 1
Итого 208 411 20 30 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
115
 50.6 1.9 0.2 9.2
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 2117 59 1 1 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
141
 148.3 30.9 2.5 0.6
Картофель (Тушение)
30
 21.3 0.6 0.1 4.5
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Огурец парниковый
74
 8.1 0.5 0.1 1.4
Сметана 15% жирности
14
 22.7 0.4 2.1 0.5
Капуста белокочанная (Тушение)
140
 34.8 2.1 0.2 6.1
Итого 459 252 35 5 15
Итого за день 3041 872 63 37 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Miss Amerika
15.06.2020 21:52
Дневник питания за 15.06.2020
жду критику)) с предложениями что то убрать или добавить из рациона. я ЗОЖ - стажер

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
170
 91.8 4.9 4.3 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Ананас, консервированный в собственном соку
100
 60 0.5 0.1 14.3
Творог 2% жирности
40
 45.6 8 0.8 1.2
Кукуруза, консервы
35
 20.3 0.8 0.1 3.9
Итого 557 269 14 5 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Картофель
50
 38.5 1 0.2 8.2
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Нектарин
50
 22 0.5 0.2 4.4
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Банан
55
 52.8 0.8 0.3 11.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 511 393 40 4 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Творог 2% жирности
55
 62.7 11 1.1 1.7
Банан
5
 4.8 0.1 0 1.1
Нектарин
2
 0.9 0 0 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 88 103 11 1 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
 123.5 3.6 0.4 26.2
Свекла, вареная
150
 66 2.5 0.3 11.9
Минтай, приготовленный на жару
112
 124.3 26.3 1.3 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
88
 146.7 13.6 10.2 0
Морская капуста (ламинария)
40
 10 0.4 0.1 1.2
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 460 481 46 12 41
Итого за день 1616 1247 112 23 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Miss Amerika
15.06.2020 00:08
Дневник питания за 14.06.2020
Перекусы вношу в завтрак для компактности! Всем УРА!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
30
 154.9 3.5 8.9 16.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
36
 34.9 7.6 0.5 0.1
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Картофель
80
 61.6 1.6 0.3 13
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
165
 89.1 4.8 4.1 7.9
Вода
2000
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
83
 20.7 0.7 0.2 2.5
Мидии
25
 19.3 2.9 0.5 0.8
Халва подсолнечная ванильная
25
 129.1 2.9 7.4 13.5
Итого 2803 826 73 27 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Нектарин
19
 8.4 0.2 0.1 1.7
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Ананас, консервированный в собственном соку
35
 21 0.2 0 5
Морская капуста (ламинария)
33
 8.2 0.3 0.1 1
Кукуруза, консервы
40
 23.2 0.9 0.2 4.5
Минтай (Варка)
130
 85.2 18.8 1.1 0
Мидии
65
 50.1 7.5 1.3 2.1
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 390 234 28 2 21
Итого за день 3193 1061 102 30 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
13.06.2020 23:59
Дневник питания за 13.06.2020
Не знаю с чем связано, но не было аппетита целый день, и даже к вечеру. Самочувствие хорошее, настроение тоже отличное. Решила один денёк не напрягать организм. Вредно наверное, но так уж получилось. Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
 122.2 10.2 8.8 0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
 83.4 1.5 2 14.9
Творог 2% жирности
73
 83.2 14.6 1.5 2.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 173 328 26 12 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Мидии
10
 7.7 1.2 0.2 0.3
Итого 20 47 1 0 10
Итого за день 193 376 27 12 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
12.06.2020 11:27
Дневник питания за 11.06.2020
:D все подряд. что вижу то и ем. бывают и такие рационы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
 165.9 13.9 11.9 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Помидор (томат), грунтовый
12
 2.9 0.1 0 0.5
Сельдь тихоокеанская жирная
45
 86 6.3 6.8 0
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Руккола
3
 0.8 0.1 0 0.1
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное
95
 464.6 4.5 21.9 61.5
Апельсин
35
 15.1 0.3 0.1 2.8
Колбаса вареная, молочная
17
 42.8 2 3.9 0
Творог 2% жирности
15
 17.1 3 0.3 0.5
Итого 502 891 33 45 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
174
 134 20 3.5 5.7
Креветка приготовленная
85
 84.2 20.4 0.2 0.2
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Груша
135
 63.5 0.5 0.4 13.9
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 1127 352 42 4 34
Итого за день 1629 1243 75 49 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
4 113
Алин@
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
2 72
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
13 55
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
Автор Алла
119.2
8.3
8.4
2.7
10
1 0
Илюшины сырники
Автор Ксения ККК
195.3
18.8
6.6
14.1
6
0 1
Пицца из гречки
Автор Анастасия
169.5
8.3
5
23.3
0
6 4
Лучшие рационы
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%