08.10.2020 15:13

Дневник питания и тренировок за 08.10.2020

Вес сегодня 118.5 что-то я неправильно считаю? Нужно больше есть?) Не скажу что я голодный. Харчо мой закончился, какой суп сварить... шурпу или лагман? Если найду завтра хорошего барашка то точно шурпу. Видимо из-за того что я бегал программка мне разрешила поесть побольше но я что-то не очень хочу. Может завтра?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	181	108.6	5.4	5.8	8.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	391	152	5	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	270	185.5	14	12.4	4.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шаверма в пите	280	484.7	34.2	26.6	25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	805	823	52	40	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Харчо [Фабрика Здоровой Еды]	165	227.7	19.3	10.2	9.4
Вода	900	0	0	0	0
Горбуша Натуральная [Акватория]	56	77.3	11.8	3.4	0
индейка с овощами	160	154.4	13.3	6.9	7
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Блины	140	315	9.2	13.7	38.5
Яблоко	204	106.1	0.5	0.3	23.3
Итого	2237	1168	63	35	138
Итого за день	4033	2144	121	81	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решил начать тренироваться. Сегодня бег трусцой. Пробежка во круг нашей территории, расстояние отличное как раз чтобы управится за пол часика. Решил заменить сахар на сукралозу. Хоть сахар в моем рационе составляет несущественную долю все же ну его нафиг )

Тренировка №1 14:00 14:30

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3870	3870
Время	31.47	31
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Дистанция: 3870 м

Время: 31.47 мин

Svetlana Moskvicheva 08.10.2020 15:40

Здорово!

Андрей Агапов 08.10.2020 15:46

120 кг и бег? Лучше ходите. Через пару месяцев Вы с такой скоростью будете ходить, без угроз угробить суставы и позвоночник.

Татьяна №17 08.10.2020 16:02

ПральнА!Ну его на фик этот сахар!

Александр Каржавин 08.10.2020 22:00

Андрей Агапов, я же не ускорения бегаю. Трусцой можно самым жиробасам бегать)

Артём 08.10.2020 22:04

Согласен с Андреем, лучше начинать с ходьбы, сам начинал с бега и довольно быстро травмировал ногу, да и если много лишнего веса то при беги вы просто угробите свои колени.

Матильда 08.10.2020 22:04

Андрей Агапов, согласна с вами

Матильда 08.10.2020 22:06

Александр Каржавин, я не специалист, но даже самый захудалый тренер скажет, что при таком весе максимум быстрая ходьба показана

Андрей Агапов 09.10.2020 07:45

Александр Каржавин написал:
Трусцой можно самым жиробасам бегать)

Бег - это прыжки. Даже трусцой. Ударные нагрузки на суставы и позвоночник.

Андрей Агапов 09.10.2020 07:48

Артём написал:
да и если много лишнего веса то при беги вы просто угробите свои колени.

Скинув до 87 кг я решил-таки начать бегать, благо 5 лет легкой атлетики в детстве, т.е. с техникой все норм. Кроссовки - беговые, всё как положено. На второй тренировке амбец коленке. 2 недели восстановления сустава. Хорошо хоть просто воспаление.