лариса
08.11.2021 18:53
Дневник питания за 08.11.2021
Сегодня рацион какой то кошмар.За исключением некоторых
продуктов.Видимо я разучилась его составлять.Раньше я составляла на
несколько дней ну и походу дня настоящего коректировала.А сейчас
как то тяжеловато.(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
69.9 | 3.3 | 4.2 | 4.5 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 475 | 439 | 18 | 28 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
69.9 | 3.3 | 4.2 | 4.5 |
| Батон по ГОСТу |
45
|
117.9 | 3.3 | 1.7 | 22.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
40.7 | 3.1 | 3 | 0.4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 477 | 332 | 10 | 15 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
150
|
53.3 | 2 | 1.8 | 7.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
100
|
304.9 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 420 | 571 | 28 | 18 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
69.9 | 3.3 | 4.2 | 4.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
150
|
169.5 | 25.5 | 6 | 2.3 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 556 | 300 | 30 | 12 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
69.9 | 3.3 | 4.2 | 4.5 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 303 | 77 | 3 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
150
|
33.9 | 2.4 | 0.4 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 264 | 191 | 23 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 54 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3615 | 1966 | 115 | 84 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.11.2021 00:59
ничего
втянетесь
втянетесь
лариса
09.11.2021 09:47
★ Svetlana
Sergeevna ★ , А куда я
денусь,конечно.
, А куда я
денусь,конечно. 
юлия школьникова
09.11.2021 09:49
Как же я вас понимаю . )))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.11.2021 15:59
