лариса
15.01.2020 15:08
Дневник питания за 14.01.2020
Что то сегодня нет настроения ни есть ни заниматься.Какая то
апатия.Может это из за травмы и не хватки свежего воздуха и из за
того ,что не могу полноценно заняться спортом.Вес стоит на месте:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Омлет со шпинатом |
150
|
172.4 | 15.6 | 10.6 | 2.9 |
| Паштет с рыбы |
50
|
97.5 | 9.1 | 6.3 | 1.3 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
15
|
36 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Рикотта Прованские Травы [Сернурский Сырзавод] |
20
|
25.2 | 2 | 1.8 | 0.3 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 635 | 445 | 31 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Просто сырники |
100
|
143.8 | 15.5 | 5.7 | 7.4 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Стевия [Леовит] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 335 | 262 | 18 | 15 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
30
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
30
|
9.1 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Спаржа, вареная, с солью |
30
|
6.6 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
30
|
3.7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Укроп (Тушение) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 580 | 246 | 25 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
30
|
177.6 | 6 | 15.4 | 3.7 |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 330 | 224 | 9 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршмаг |
80
|
87.5 | 4.1 | 5 | 6.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 358 | 198 | 7 | 12 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3988 | 1527 | 122 | 70 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
15.01.2020 18:13
Ничего, все наладится!
лариса
15.01.2020 19:43
Спасибо,сама понимаю,нотак надоело дома бока и ягодицы
отлежевать
