лариса
16.01.2020 08:17
Дневник питания за 15.01.2020
Больничный продлили,чего и ожидала.Уже не хочется дома сидеть,такое
впечатление,что устроила себе очередные праздники,столько
выходных.Да кстати о выходных -у моих сватов серебряная
свадьба,дети поедут поздравлять,а я останусь дома.Может и к
лучшему,не будет очередной обжираловки:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Голубцы |
120
|
88.9 | 8.5 | 1.4 | 10.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Напиток кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Итого | 630 | 334 | 26 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Винегрет с сельдью |
80
|
60.8 | 3.9 | 2.7 | 4.9 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
15
|
36 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Паштет с рыбы |
50
|
97.5 | 9.1 | 6.3 | 1.3 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Рикотта Прованские Травы [Сернурский Сырзавод] |
20
|
25.2 | 2 | 1.8 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 495 | 275 | 20 | 12 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон, жареный на сковороде |
30
|
140.4 | 10.2 | 10.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 483 | 423 | 30 | 31 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
10
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
10
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брюссельская капуста, вареная, без соли |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли |
10
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
10
|
27.5 | 2 | 0.2 | 4.2 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Тушение) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 458 | 238 | 15 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Стевия [Леовит] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Просто сырники |
110
|
158.2 | 17.1 | 6.3 | 8.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 370 | 221 | 18 | 7 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 260 | 100 | 8 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3896 | 1593 | 118 | 73 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
