Блог Татьяна Благинина

Татьяна Благинина

23.11.2019 09:44

Дневник питания за 22.11.2019

Позволила вчера себе кусочек торта, хотя в общем соотношение хорошее получилось, и калории почти в коридоре, и главное - сегодня еще минус 300 грамм!!😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	53.8	4.3	3.8	0.5
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	6	27	0.4	1.1	4
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Сахарные яблоки (анона), сырые	90	84.6	1.9	0.3	17.3
Итого	912	453	26	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	18	105.5	3.3	9.2	3.3
Рассольник ленинградский	280	149.2	3.6	4.8	24.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Итого	623	438	17	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Почти "Прага"	60	210.5	2.5	12.3	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	213	2	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Панировочные сухари	4	15.8	0.5	0.2	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	6	10.5	0.9	0.8	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Батат, картофель сладкий (Варка со сливом)	75	32.7	1.4	0	7
Итого	238	213	31	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	151	27	1	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2884	1348	79	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Благинина

21.11.2019 11:31

Дневник питания за 20.11.2019

Почему то хронически не хватает клетчатки, хотя овощей в рационе много, чем ее добирать даже не знаю :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Черносмородиновый джем	5	14.2	0	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	571	303	24	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Гороховый суп	220	119.5	4.8	6.6	11
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	820	431	19	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	100	76	1.4	0.1	15.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра кабачковая. Консервы	55	65.5	1	4.9	4.2
Итого	421	367	10	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2762	1105	55	53	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна Благинина

19.11.2019 09:23

Дневник питания за 18.11.2019

Просто чудеса! После того как вес понемногу прибавлял несколько дней при максимально низкой калорийности немного прибавила калорий,чтобы организм расслабился и тут вдруг раз - и минус 700 грамм сразу ! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Варенье из сливы	7	20.2	0	0	5.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Итого	562	450	35	25	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со шпинатом	150	68.3	2	5	4.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	175	117	3	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	210	114	4.6	6.3	10.5
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Курица 2 кат.	15	23.9	3.2	1.2	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	300	275	12	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	40	234.4	7.2	20.3	7.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Драники картофельные по 1-242	110	139.7	3	5	20.5
Итого	175	424	12	25	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Вода	150	0	0	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	476	5	0	0	1
Итого за день	2438	1272	63	73	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Благинина

18.11.2019 08:33

Дневник питания за 17.11.2019

Познакомилась впервые со шпинатом! Да, я слышала про такой овощ и про его пользу, но не разу не пробовала. И тут мама по ошибке его купила )) Сначала попробовала лист на вкус и подумала - " Какая гадость! И как это можно есть! ". Но все таки рискнула приготовить с ния омлет. И окозалось очень даже ничего! А потом еще и салат сделала с сырыми овощами и тоже оказалось вкусно! Вот так я открыла для себя шпинат )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом и сыром	120	214.9	14.9	16.2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Паста из авокадо	30	56.9	0.5	5.4	1
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	591	612	30	38	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со шпинатом	200	92	2.6	6.6	6
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Колбаса варено-копченая московская	10	40.6	1.9	3.7	0
Курица 2 кат. (Варка)	10	12.5	1.9	0.5	0
Морковь желтая (Варка без слива)	5	1.4	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	470	301	11	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со шпинатом	100	46	1.3	3.3	3
Салат со свежей капустой	100	75.1	1.3	3.4	9.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	225	170	4	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	30	36	5.7	1.3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	628	216	8	6	29
Итого за день	2714	1300	54	70	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Благинина

16.11.2019 23:26

Дневник питания за 16.11.2019

Набрала едва калорийный минимум за день, но спать иду не голодная, чувствую приятную сытость ) Интересно что весы завтра скажут :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом и сыром	85	152.2	10.5	11.5	1.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Паста из авокадо	40	75.9	0.7	7.2	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сыр с Белой Плесенью Бри [Тревиль]	25	70	4.5	5.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	754	365	18	25	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свежей капустой	100	75.1	1.3	3.4	9.5
Итого	100	75	1	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	230	124.9	5.1	6.9	11.5
Картофель (Варка без слива)	60	43.2	1.2	0.2	9.1
Говядина Посадская Копчено-Вареная [Дымов]	30	33	5.1	1.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	201	11	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр Рассольный для Греческого Салата Classic [Сиртаки]	28	54.3	3.8	3.7	1.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Морковь желтая (Тушение)	15	4.1	0.2	0	0.8
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью	125	162.5	3.4	0.4	34.7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	45	83.3	11.8	3.6	0
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Итого	390	386	20	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Итого	315	49	0	1	7
Итого за день	2379	1077	52	53	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Благинина

16.11.2019 11:54

Омлет со шпинатом и сыром

Калорийность - 179.1 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 13.5 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Шпинат (Жарка)	70 г
Яйцо куриное (Жарка)	230 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	80 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Помыть подготовленные листья шпината, налить немного воды в кастрюлю ,вскипятить воду , листья поварить около минуты и слить в дуршлаг, взбить 4 небольших яйца с молоком и солью. Остывшие листья немного отжать рукой и порезать на доске. Растопить масло, положить шпинат, и 2-3 минуты пожарить на среднем огне, затем вылить яичную смесь, через пару минут посывать тёртым сыром, закрыть крышкой и жарить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.1 кКал	10.64%
	Белки	12.4 г	16.32%
	Жиры	13.5 г	24.11%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	67.5 г	2.97%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

33.2%

b-car

13.8%

В1

4.6%

B2

21.9%

Холин

31.7%

B5

19.6%

B6

6.1%

B9

3.5%

B12

20.4%

C

6.5%

D

14.2%

E

5.7%

H

26.5%

вит.К

69.2%

PP

13%

Калий

10.1%

Ca

17.2%

Si

16.1%

Mg

6.7%

Na

40.2%

P

28.1%

Cl

26.5%

Fe

20.5%

I

9.2%

Co

67.5%

Mn

5.4%

Cu

6.3%

Mo

8.8%

Se

37.2%

F

1.1%

Cr

6.3%

Zn

11.6%

4

Татьяна Благинина

16.11.2019 08:44

Салат со свежей капустой

Калорийность - 75.1 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная	320 г
Морковь	100 г
Яблоко	120 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Оливковое масло	15 г
Уксус яблочный	30 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сахар песок	25 г
Соевый соус	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Нашинковать капусту, натереть морковь и очищеное яблоко, запрвавить приготовленной заправкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	4.46%
	Белки	1.3 г	1.71%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	9.5 г	4.34%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	82.1 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

35.9%

b-car

39.2%

В1

2.1%

B2

2.9%

Холин

1.5%

B5

1.2%

B6

4.5%

B9

3.3%

B12

~

C

37.2%

D

~

E

3%

H

0.3%

вит.К

35.8%

PP

3.7%

Калий

9.9%

Ca

3.5%

Si

105%

Mg

4.3%

Na

23.7%

P

3.6%

Cl

17.9%

Fe

5%

I

1.8%

Co

21.5%

Mn

7.5%

Cu

7.5%

Mo

14.6%

Se

0.4%

F

0.4%

Cr

7.6%

Zn

2.6%

7

13

Татьяна Благинина

14.11.2019 21:59

Дневник питания за 14.11.2019

Сегодня пропустила обед, потому что в обеденное время активно плавала в бассейне и парилась в сауне :D . Хоть завтрак и был довольно плотный вечером была довольно голодной, поела в два захода, но общая сумма калорий получилась у нижней границы, И мне теперь интересно завтра будет отвес или опять прибавка!:ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Паста из авокадо	30	56.9	0.5	5.4	1
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	806	456	34	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	120	50.8	1.3	3.4	4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	260	228.5	12.5	14.3	13
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	40	37.7	7	1.1	0
Итого	450	395	27	24	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Итого	801	216	5	9	28
Итого за день	2757	1067	67	53	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Благинина

13.11.2019 22:35

Дневник питания за 13.11.2019

Сегодня чувствовала себя очень сытой после основных приемов пищи, спокойно обошлась без перекусов, а калории даже до зеленого не дотянули :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Паста из авокадо	40	75.9	0.7	7.2	1.3
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	111.3	7	8.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	621	350	18	21	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	180	76.1	2	5	5.9
Рыба с грибами и сыром	210	318.8	31.5	19.7	4.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Итого	449	505	40	33	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное (1-й вариант)	150	188.9	7.1	7.8	24.2
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение)	50	52.3	9.2	1.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
травяной чай	350	18.6	0.4	0.4	3.5
Итого	575	296	18	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2395	1152	76	65	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Благинина

12.11.2019 10:18

Рыба с грибами и сыром

Калорийность - 151.8 кКал; белки - 15 г; жиры - 9.4 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Карась морской (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Шампиньоны (Жарка)	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	70 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	30 г
Подсолнечное масло	15 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Подготовить две крупные половинки филе рыбы, порезать и поджарить лук и шампиньоны на сковородке, положить одно филе на противень с фольгой, на него выложить фарш из поджаренного лука,грибов,сметаны,яйца сверху положить второй пласт филе рыбы, посыпать сыром. Выпекать в духовке 170-180% минут 20-25

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.8 кКал	9.01%
	Белки	15 г	19.74%
	Жиры	9.4 г	16.79%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	69.8 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

8.1%

b-car

0.3%

В1

5.2%

B2

19.2%

Холин

10.4%

B5

32.1%

B6

9.9%

B9

6.6%

B12

36.7%

C

5.9%

D

4.2%

E

10.2%

H

22.4%

вит.К

0.4%

PP

16.3%

Калий

18.5%

Ca

10.7%

Si

8%

Mg

7.6%

Na

10.4%

P

33.6%

Cl

1.9%

Fe

11.1%

I

8.6%

Co

98.3%

Mn

6.2%

Cu

29.4%

Mo

3.8%

Se

61.2%

F

0.5%

Cr

15.1%

Zn

8.5%

5